Salut les costauds!
J'aimerais avoir des retours sur le programme que je suis depuis quelques semaines. Je suis passé d'un full au half, il se décompose ainsi :
J1 upper normal / J2 Lower normal / J3 upper leger / J4 Lower léger / J5 repos / J6 upper lourd / J7 repos / J8 Lower lourd etc...
Upper :
DC 4*10
Écarté poulie haute 4*12
Écarté poulie basse 4*12
Tirage poitrine 4*10
Rowing bûcheron 4*10
Élévations latérales 4*12
Lower + bras
Hack squat 4*12
Leg curl 4*12
Leg curl allongé 4*12
Extensions mollets 4*15
Curl incline biceps 4*12 supers et avec extensions triceps a la corde 4*12
Ces séances sont pour les charges dites normales. Sur les charges légères je fais des séries de 15-20 reps et en lourds de 5-6 reps. J'ai un retard pecs, d'où les 3 séries d'exos pec.
Je pense faire un doublon sur les exos dos, mais je ne sais pas trop par quoi remplacer le rowing.
Merci d'avance pour vos conseils
Avis programme halfbody
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