Comment répartir mes séances?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Aurélien12
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Comment répartir mes séances?

Message par Aurélien12 »

Bonjour à tous,

Je fais de la musculation depuis plusieurs mois (6 mois sérieusement)
J’ai 17 ans
Je m’entrainais en full body puis avec le programme StrongLift le vendredi, dimanche et mardi

Je peux maintenant m’entrainer le vendredi, samedi, dimanche, mardi

Est-ce utile de passer à ce format?
Je me suis dis que je pourrai fais un PPL vendredi samedi dimanche et mardi un Full Body léger focus point faible

Est-ce utile d’en faire ça ou plutôt continuer en Full Body vendredi dimanche mardi?
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yam57
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Re: Comment répartir mes séances?

Message par yam57 »

salut, tu peux soit continuer le full s'il te donne des résultats, soit faire un half avec les 4 séances.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Aurélien12
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Re: Comment répartir mes séances?

Message par Aurélien12 »

Merci beaucoup, je pense m’orienter vers un Half alors

Celui-ci est-il envisageable?

Lower 1 : Vendredi

Squat : 3x5
Soulever de terre jambes tendues haltères : 3x8-10
Leg extension : 3x15-20
Lying leg curl : 3x15-20
OverHead Press : 3x8-10
Élévations latérales : 3x15-20


Upper 1 : Samedi

Développé couché barre : 3x5
Développé incliné haltère : 3x8-10
Tirage poulie haute : 3x8-10
Rowing buste penché : 3x8-10
Curl biceps : 3x8-10
Barre au front : 3x8-10


Lower 2 : Dimanche

Soulever de terre : 3x5
Presse à cuisse : 3x8-10
Lying leg curl : 3x10-15
Leg extension : 3x10-15
OverHead Press : 3x8-10
Élévations latérales : 3x15-20


Upper 2 : Mardi

Développé couché barre : 3x5
Développé incliné haltère : 3x8-10
Tirage poulie haute : 3x8-10
Rowing assis prise neutre : 3x10
Biceps curl : 3x8-10
Barre au front : 3x8-10
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patrick
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Re: Comment répartir mes séances?

Message par patrick »

Bonjour

Pourquoi pas ? Mais si tu progresses sur Stronglift, la première chose à faire est d'aller jusqu'au bout de ta progression sur ce programme, qui a démontré son efficacité. Tu as toute la vie pour changer de programme :wink:
Aurélien12
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Re: Comment répartir mes séances?

Message par Aurélien12 »

Tu as raison
Le problème est que je progresse sur le squat et soulever de terre
Le rowing ça va
OverHead Press dur mais je progresse

Tout le problème est le développé couché
Je travaille beaucoup ma forme pourtant, j’essaye de faire le mouvement le mieux possible
Je me suis dis que le problème était sûrement le poids trop lourd donc j’ai baissé mais au final quand je reviens à mon poids de base, je bloque totalement
Le problème c’est que ce sont les avants-bras qui prennent tout, très grosse douleur, ils deviennent raides et ils lâchent totalement
Pourtant le sors la cage thoracique, j’ai les épaules en position basse et les omoplates serrés
En terme de morphologie j’ai une cage thoracique fine, des avants-Bras long (je fais 1m85) et des clavicules très larges
J’ai commencé le programme avec 47,5kg et je suis à 50kg quelques mois après!!
Impossible de progresser pourtant je baisse la charge à 30kg et je reviens à 50 à coup de 2,5kg à chaque séance
Mais impossible

Les autres exercices je progresses bien :
Squat je suis passé de 60kg à 90kg
Soulever de terre de 80kg à 115kg actuellement
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patrick
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Re: Comment répartir mes séances?

Message par patrick »

Effectivement, Stronglift est quasiment un programme de spécialisation pour le squat dans sa version initiale. Tu peux essayer une légère modification : commencer la séance A par le DC au lieu du squat. Probablement, au bout de quelques semaines, le DC montera tout seul.

Par contre, le fait que ce soient les avant bras qui lâchent me laisse perplexe : cela serait plutôt au SDT que cela devrait lâcher. Comment est ta prise ?
Aurélien12
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Re: Comment répartir mes séances?

Message par Aurélien12 »

Même sur des programmes où je commences avec le développé couché j’ai cette crispation au niveau des avants bras
Bizarrement sur le soulevé de terre non aucune douleur aux avants bras a 115kg pour le moment
Que ce soit les exercices pecs à la machine, barre ou haltère j’ai des douleurs aux avants bras qui me font stopper l’exercice après seulement quelques répétitions (et même avec des poids légers)
Je me suis dis que c’était du au poignet alors j’ai acheté des bandes que je sers autour de mes poignets mais non rien n’y fait

Je désespère...j’ai ce problème depuis mon début en musculation
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Justaman
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Re: Comment répartir mes séances?

Message par Justaman »

Au début, mes avants bras prenaient cher aussi mais j'ai persévéré

J'avais remarqué que c'était pire avec des barres de gros diamètre et encore aujourd'hui sur les tractions, il y a 2 prises et la plus grosse me donne plus de difficultés.
Mon carnet d'entrainement FullBody 3j(+20Kg/1an)
S: 120(x6) B: 92.5(x6) D: 135(x6)
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patrick
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Re: Comment répartir mes séances?

Message par patrick »

Il faudrait voir comment tu tiens la barre. Sur le principe, tu formes entre tes deux index et tes deux pouces un losange, et ça te donne une idée de l'endroit où doit passer la barre; par le creux entre le pouce et l'index, puis par la bosse à l'extérieur près du poignet (désolé, je n'ai pas les noms). La barre coté extérieur ne doit pas être près des doigts. De cette manière, tu mets moins de tension sur les poignets, ce qui peut être la cause de ta gêne. A vérifier.
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