Faire uniquement du polyarticulaire ?

[MuscuAction]

Bonjour chers amis ,

Je me suis fait une réflexion personnelle. Quand j’isole un muscle , j’ai surtout l’impression de perdre mon temps et de faire de la branlette .

Ma question est simple . Peut-on se limiter (doit-on) à du polyarticulaire pour prendre de la masse sur l’ensemble du corps?

Par exemple, j’aimerais que mon entraînement soit composé d uniquement:
- squat arrière
- soulève de terre
- développé couché
- développé militaire
- Dips
- tractions
- rowing
- rack pull
Et un peu d iso bras car j’en ai besoin
- curl barre
- Barre front

Devrais je aussi ajouter un peu d arrière d épaule ou d élévations latérales ?

Puis je me limiter à ça ?

Je reste dans une optique prise de masse musculaire mais je eux un minimum de force quand même.

[Lio974]

Salut

Pour moi, tu pars sur de bonnes bases et une bonne façon de voir la chose.

Peut-on se limiter (doit-on) à du polyarticulaire pour prendre de la masse sur l’ensemble du corps?

Oui après l'isolation ce sera pour plus tard pour corriger les points faible.

Combien de fois tu peux t'entraîner ?

[MuscuAction]

Merci pour ta réponse ,

J’ai un emploi du temps variable mais grossomodo je peux m’entraîner 2 à 3 fois par semaine.

Je pensais à faire du full body mais je m’inquiète du fait que le volume par muscle par séance me parait faible.

Qu’en penses-tu?

[Uhtred]

Le principal c'est le volume sur la semaine.

[Lio974]

3 fois semaine c'est bien

Lundi
Bench/squat/rowing

Mercredi
DL/bench ou dips/traction ou tirage vertical

Vendredi
Squat/bench/delto post/rowing

[Divicos]

Je fais de l'isolation uniquement pour renforcer mes muscles, pas pour les faire grossir. J'isole toute la coiffe des rotateurs parce que c'est fragile et il faut la renforcer (j'inclue le biceps dedans). J'isole les abdos parce qu'ils ne travaillent pas en concentrique sur les polyarticulaires et je fais un exercice de flexion de genoux parce que la courte portion du biceps fémoral ne travaille que comme ça.

[patrick]

Tiens ! Un déterrage de post.

Sinon, par rapport à la question initiale

Ma question est simple . Peut-on se limiter (doit-on) à du polyarticulaire pour prendre de la masse sur l’ensemble du corps?

, la réponse est oui.

Les exercices mono articulaires, c'est comme les compléments alimentaires : ça peut aider, mais ce n'est pas indispensable, sauf dans une optique de bodybuilding de compétition.