Entrainement express

[cocokais]

Hello

Je voulais partager avec vous un programme express que fait un gars à la boxe.
Il s entraine 2 fois à la boxe et fais un programme fullbody 2 à 3 fois par semaine.

Il le fait depuis 4 ans maintenant et le résultat est pas mal :

Soulevé de terre x3
Dips x4

Et oui voilà cela c est tout.
Avec le Sdt il renforce jambes dos trapèze
Et les dips pecs triceps épaules

C est pas con en complément. Il a avoué que les résultats étaient plutôt lent mais franchement il est bien équilibré quand tu le vois...


PS : 3 sdt par semaine c est impossible pour moi

[yam57]

manque tout de même ,des tractions pour équilibrer.

[pierre176]

C’est surtout des Squat qui manquent

[cocokais]

Pourquoi les tractions pour équilibrer ?

Les squats en effet là ça peche un peu pour les quadriceps...

[yam57]

il n'y a pas d'exercice de pour tirer les épaules en arrière. le soulever de terre tire plus les épaules vers l'avant et en rotation interne.

[cocokais]

⁷

[Antée]

Et les boxeurs ça se retrouve déjà vite les épaules en avant...

[cocokais]

En effet c est mon gros point faible...

Apres je trouvais l idee pas con pour quelqu un qui vit la muscu comme un complément

[pierre176]

il n'y a pas d'exercice de pour tirer les épaules en arrière. le soulever de terre tire plus les épaules vers l'avant et en rotation interne.

Pour ceux qui le font mal oui, sinon non

[yam57]

ça dépend de ce que "mal faire" veut dire. pour moi, ça veut dire quand la technique ne correspond pas à notre morphologie et qu'il y a risque de blessure. et quand elle ne correspond pas à nos objectif. mais pas quand on fait différemment .