1 seance Sybernetics par semaine suffisant pour me sculpter ? (Lafay)
Posté : 09 oct. 2019, 21:57
Bonjour à tous, je viens d’arriver sur le formum ! C’est un plaisir 
Je me suis procuré le livre Sybernetics d'Olivier Lafay et ça fait 1 mois que je suis ce programme et je vois de bons résultats (j'étais pratiquante de la méthode lafay auparavant). Je pratique la "Séance Sybernetics"
Cependant j'ai une question : est-ce que si je fais une seule seance Sybernetics par semaine au lieu d’une seance tous les 5 jours comme le livre le dit, j’observerai quand meme des résultats à long terme ? (Le but est d’y aller doucement, mais de le faire bien). Je le ferai en split le samedi et dimanche. En plus de ma seance sybernetics le weekend, je compte également faire 6 series de pompes, abdos et squat le mardi soir en rentrant du boulot pour entretenir le muscle. En effet je suis très chargé durant la semaine (+ fatigué) du coup je suis contraint à cette décision. Les seances sont longues (meme en split) et je ne suis pas efficace en fullbody. 2h de seance c’est trop pour moi... La « séance express » du livre ne travaille pas certains muscles qui me tiennent à coeur du coup je n’opterai pas pour cette option.
MON BUT : Je précise que mon but est de garder un physique fin, tout en ayant des formes musculeuses et un physique sec (je suis grand et fin de base). Je veux pratiquer une musculation pas trop prenante, que ce soit une pratique d’arriere plan sur le long terme. Si les résultats arrivent plus lentement que si je faisait 1 seance tout les 5 jours, ce ne serait pas un problème pour moi. Mon but est de prendre 5 à 7kg de muscle sur 6 mois (voir plus longtemps). Donc je ne suis pas pressé. Je ne veux juste pas prendre de gras entre temps.
Mon passé en musculation : l’an dernier, J’ai fais une prise de masse en suivant la methode lafay durant 6 mois. J’ai pris près de 10kg. Je faisait 2 seances par semaine et ca me convenait. 3 seances etaient trop pour moi. J’avais également une alimentation tres riche, je me forçais à manger et j’ai pris du gras. Le sport est devenue une obsession, alors je ne veux plus reproduire ça. J’ai arrêté 3 mois suite à une grosse periode de stresse (les aléas de la vie) et j’ai TOUT perdu, je suis revenu à mon poids d’origine. J’ai ensuite decidé de reprendre avec sybernetics. Apres 1 mois de seance sybernetics en mangeant à ma faim (donc sans me forcer) j’ai reussi à reprendre 1kg sec en 1 mois. Sauf qu'aujourd'hui, je ne veux plus me forcer ni à manger, ni à m’entrainer quand l’energie ne suit plus, car je sais que je vais une nouvelle fois tout lacher par lassitude (et fatigue). Donc la je veux reprendre sur des nouvelles bases de patience.
Qu’en pensez vous ? Une seance sybernetics par semaine (+ un entretien mardi) serait quand même efficace pour mes objectifs ?
Je me suis procuré le livre Sybernetics d'Olivier Lafay et ça fait 1 mois que je suis ce programme et je vois de bons résultats (j'étais pratiquante de la méthode lafay auparavant). Je pratique la "Séance Sybernetics"
Cependant j'ai une question : est-ce que si je fais une seule seance Sybernetics par semaine au lieu d’une seance tous les 5 jours comme le livre le dit, j’observerai quand meme des résultats à long terme ? (Le but est d’y aller doucement, mais de le faire bien). Je le ferai en split le samedi et dimanche. En plus de ma seance sybernetics le weekend, je compte également faire 6 series de pompes, abdos et squat le mardi soir en rentrant du boulot pour entretenir le muscle. En effet je suis très chargé durant la semaine (+ fatigué) du coup je suis contraint à cette décision. Les seances sont longues (meme en split) et je ne suis pas efficace en fullbody. 2h de seance c’est trop pour moi... La « séance express » du livre ne travaille pas certains muscles qui me tiennent à coeur du coup je n’opterai pas pour cette option.
MON BUT : Je précise que mon but est de garder un physique fin, tout en ayant des formes musculeuses et un physique sec (je suis grand et fin de base). Je veux pratiquer une musculation pas trop prenante, que ce soit une pratique d’arriere plan sur le long terme. Si les résultats arrivent plus lentement que si je faisait 1 seance tout les 5 jours, ce ne serait pas un problème pour moi. Mon but est de prendre 5 à 7kg de muscle sur 6 mois (voir plus longtemps). Donc je ne suis pas pressé. Je ne veux juste pas prendre de gras entre temps.
Mon passé en musculation : l’an dernier, J’ai fais une prise de masse en suivant la methode lafay durant 6 mois. J’ai pris près de 10kg. Je faisait 2 seances par semaine et ca me convenait. 3 seances etaient trop pour moi. J’avais également une alimentation tres riche, je me forçais à manger et j’ai pris du gras. Le sport est devenue une obsession, alors je ne veux plus reproduire ça. J’ai arrêté 3 mois suite à une grosse periode de stresse (les aléas de la vie) et j’ai TOUT perdu, je suis revenu à mon poids d’origine. J’ai ensuite decidé de reprendre avec sybernetics. Apres 1 mois de seance sybernetics en mangeant à ma faim (donc sans me forcer) j’ai reussi à reprendre 1kg sec en 1 mois. Sauf qu'aujourd'hui, je ne veux plus me forcer ni à manger, ni à m’entrainer quand l’energie ne suit plus, car je sais que je vais une nouvelle fois tout lacher par lassitude (et fatigue). Donc la je veux reprendre sur des nouvelles bases de patience.
Qu’en pensez vous ? Une seance sybernetics par semaine (+ un entretien mardi) serait quand même efficace pour mes objectifs ?
