Faire un entraînement au pdc une fois sur deux

[Santiagrøs]

Salut, est ce que c'est productif ou contreproductif une seance au pdc une fois sur deux pour le haut du corps pour gagner en force et en vivacité ?

Ou vaut il mieux inclure quelques exos au pdc en fin de seance de muscu '' lourde''?

Edit: avec elastiques.

[yam57]

salut, aucune différence. exercices pdc ou fonte, c'est la même chose. tu peux tout mixer pourvu que le programme soit correct.

[cocokais]

Tu penses à quels exos Santiagros quand tu parles PDC ? combien de séries ? lestés ou pas ?

[Santiagrøs]

Ben jai fais bcp de '' la '' methode.
Et pour le haut du corps j'aime bien les sensations des dips et ca donne de la force, je suis '' bien'' les jours qui suivent.

Du coup j'aurais bien fais une seance normale en salle pour le haut ( je finis par des pompes rapides en général) mais je veux pas finir par des dips car les épaules prennent déjà cher.

Et donc une seance triade renforcement avec un matraquage des bras à l'haltere pour finir et un peu de mobilité pour gagner du dynamisme.

Donc au moins des dips au pdc
Et les pompes aux elastics
Et des tractions normales.

Mais je voudrais pas que ce soit contre productif.

[cocokais]

matraquage des bras à l'haltères ?

Possible d'avoir ton programme...

[Santiagrøs]

Oui enfin j'ai pas des bras enorme alors ca sera vite matraquer.

Un exercice de triceps a l'haltere
Un curl marteau

Pour finir en 4 ou 5 serie de 6/10

Ca le fait nan ?

[pierre176]

nan

[Santiagrøs]

Les 4 exercices et les exercices à l'haltere en lourd c'est pas suffisant ?
Faudrait quoi selon toi

[pierre176]

en fait la triade et les tractions supi ça suffit pour les bras surtout si tu ajoutes k2

aprés il faut savoir adapter cette methode

[Santiagrøs]

Je fais plus de k
Je fais des extensions poulie bien moins fatiguant sil vous plait

Bon je verrais bien, merci.

(je viens de me souvenir que j'avais le livre rouge du cheick à me lire.)

[patrick]

Un cheick en blanc ?

[Santiagrøs]

Wimborne