Push Pull Legs fatiguant

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

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Youness1997
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Push Pull Legs fatiguant

Message par Youness1997 »

Bonjour a tout le monde,
Je voudrais vous posez une question a propos de mon split PPL que je trouve vraiment trop fatiguant et ca fait 2 mois que je stagne et je n’évolue pas en force, et mes bras n’augmentent pas de volumes.

Push: Bench Press: 12x4
Incline BP: 12x4
Dips: 10x4
Développé militaire: 12x4
Lateral raise: 12x4
Et 2 exos triceps
Pull: lat pulldown: 12x4
Barbell row: 12x4
Tirage poulie basse: 12x4
Oiseau haltères: 12x4
Biceps curl barre EZ: 12x4
Biceps curl marteau: 12x4
Legs: Squat: 12x4
Deadlift: 12x4
Leg curl: 12x4
Extension de genou: 12x4
Fente: 12x4
Et je répète sa 2 fois par semaine, mais le problème c’est mes épaules qui n’augmente pas et les bras aussi
Merci d’avance pour votre aide.
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yam57
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Re: Push Pull Legs fatiguant

Message par yam57 »

salut, ce n'est pas le fait du PPL qui est fatiguant, mais c'est le contenu. diminue les série et exercices. si tu veux garder cette fréquence, fais 15 séries par séance, guère plus ou même moins. tu peux aussi placer au moins un jour de repos supplémentaire.
et si tu veux prendre du volume, il faut manger plus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Push Pull Legs fatiguant

Message par Μετά Ἐγώ »

Trop d'exercices, effectivement.
Sinon je continue de penser qu'un PPLx2 c'est la plupart du temps irréaliste.
:smilies23: Pardonnez-moi Sainte Fréquence !
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Lio974
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Re: Push Pull Legs fatiguant

Message par Lio974 »

Si si cest tenable meta, je l'avais testé sur quelques mois et j'avais réussis à progresser.
Par contre, faut vraiment gérer les exos. 3@4par séance max
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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patrick
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Re: Push Pull Legs fatiguant

Message par patrick »

80% des pratiquants devraient suivre la règle du 3 à 4 pour réellement progresser :

- 3 à 4 séances par semaine
- 3 à 4 exercices par séance
- 3 à 4 séries par exercice

Cela paraît un peu extrême pour certains, mais c'est exactement ce que proposent des programmes comme Starting Strength, très populaires, et sur lequel des tonnes de muscles se sont construits.

Malheureusement, la plupart des membres du club des 80% pensent faire partie du club des 20% qui peuvent progresser avec à peu près n'importe quel programme.
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cocokais
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Re: Push Pull Legs fatiguant

Message par cocokais »

Franchement en FullBody, impossible de me restreindre a 3 ou 4 exos.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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yam57
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Re: Push Pull Legs fatiguant

Message par yam57 »

le full, c' est différent. et ce n'est que 3x par semaine. là, il s’entraine 6x. beaucoup croient que le split consiste à multiplier les exercices, non il faut diviser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Push Pull Legs fatiguant

Message par cocokais »

Moi je fais meme 2 fois :lol: :lol: :lol:

J'ai vraiment besoin de bien récupérer. :mrgreen:
On m'a dit écoute ton corps alors j'écoute mon corps :lol:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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pierre176
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Re: Push Pull Legs fatiguant

Message par pierre176 »

Franchement en FullBody, impossible de me restreindre a 3 ou 4 exos.
parce que tu ne forces pas :lol: :lol: :lol: :lol:

moi qq fois aprés le squat et le bench j'en peux plus :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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patrick
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Re: Push Pull Legs fatiguant

Message par patrick »

Quand on débute on n'a pas toujours l'idée de ce que s'est que de lever des poids vraiment lourds.

Quand notre padawan aura enchaîné Squat 5x5x@130 kg et DC 5x5@110 kg, par exemple, il aura changé d'avis sur le nombre d'exercices et de séries à faire dans un entraînement :wink:
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Μετά Ἐγώ
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Re: Push Pull Legs fatiguant

Message par Μετά Ἐγώ »

@LioLe nombre d’exercices ne change rien : si je bosse tous les jours je fais rapidement de la merde.
@Patrick. Elle n’est pas mal cette règle.
@cocokais. Écouter le corps des autres c’est encore mieux ;)
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Re: Push Pull Legs fatiguant

Message par Youness1997 »

Merci beaucoup les gars pour vos conseils
1-manger + et sainement biensur

2- diminuer de volume pendant la séance
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