Push Pull Legs fatiguant
Modérateur : modération
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Push Pull Legs fatiguant
Bonjour a tout le monde,
Je voudrais vous posez une question a propos de mon split PPL que je trouve vraiment trop fatiguant et ca fait 2 mois que je stagne et je n’évolue pas en force, et mes bras n’augmentent pas de volumes.
Push: Bench Press: 12x4
Incline BP: 12x4
Dips: 10x4
Développé militaire: 12x4
Lateral raise: 12x4
Et 2 exos triceps
Pull: lat pulldown: 12x4
Barbell row: 12x4
Tirage poulie basse: 12x4
Oiseau haltères: 12x4
Biceps curl barre EZ: 12x4
Biceps curl marteau: 12x4
Legs: Squat: 12x4
Deadlift: 12x4
Leg curl: 12x4
Extension de genou: 12x4
Fente: 12x4
Et je répète sa 2 fois par semaine, mais le problème c’est mes épaules qui n’augmente pas et les bras aussi
Merci d’avance pour votre aide.
Je voudrais vous posez une question a propos de mon split PPL que je trouve vraiment trop fatiguant et ca fait 2 mois que je stagne et je n’évolue pas en force, et mes bras n’augmentent pas de volumes.
Push: Bench Press: 12x4
Incline BP: 12x4
Dips: 10x4
Développé militaire: 12x4
Lateral raise: 12x4
Et 2 exos triceps
Pull: lat pulldown: 12x4
Barbell row: 12x4
Tirage poulie basse: 12x4
Oiseau haltères: 12x4
Biceps curl barre EZ: 12x4
Biceps curl marteau: 12x4
Legs: Squat: 12x4
Deadlift: 12x4
Leg curl: 12x4
Extension de genou: 12x4
Fente: 12x4
Et je répète sa 2 fois par semaine, mais le problème c’est mes épaules qui n’augmente pas et les bras aussi
Merci d’avance pour votre aide.
Re: Push Pull Legs fatiguant
salut, ce n'est pas le fait du PPL qui est fatiguant, mais c'est le contenu. diminue les série et exercices. si tu veux garder cette fréquence, fais 15 séries par séance, guère plus ou même moins. tu peux aussi placer au moins un jour de repos supplémentaire.
et si tu veux prendre du volume, il faut manger plus.
et si tu veux prendre du volume, il faut manger plus.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Μετά Ἐγώ
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- Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
- Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...
Re: Push Pull Legs fatiguant
Trop d'exercices, effectivement.
Sinon je continue de penser qu'un PPLx2 c'est la plupart du temps irréaliste.
Pardonnez-moi Sainte Fréquence !
Sinon je continue de penser qu'un PPLx2 c'est la plupart du temps irréaliste.
Pardonnez-moi Sainte Fréquence !
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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(Total = 440)
Re: Push Pull Legs fatiguant
Si si cest tenable meta, je l'avais testé sur quelques mois et j'avais réussis à progresser.
Par contre, faut vraiment gérer les exos. 3@4par séance max
Par contre, faut vraiment gérer les exos. 3@4par séance max
Re: Push Pull Legs fatiguant
80% des pratiquants devraient suivre la règle du 3 à 4 pour réellement progresser :
- 3 à 4 séances par semaine
- 3 à 4 exercices par séance
- 3 à 4 séries par exercice
Cela paraît un peu extrême pour certains, mais c'est exactement ce que proposent des programmes comme Starting Strength, très populaires, et sur lequel des tonnes de muscles se sont construits.
Malheureusement, la plupart des membres du club des 80% pensent faire partie du club des 20% qui peuvent progresser avec à peu près n'importe quel programme.
- 3 à 4 séances par semaine
- 3 à 4 exercices par séance
- 3 à 4 séries par exercice
Cela paraît un peu extrême pour certains, mais c'est exactement ce que proposent des programmes comme Starting Strength, très populaires, et sur lequel des tonnes de muscles se sont construits.
Malheureusement, la plupart des membres du club des 80% pensent faire partie du club des 20% qui peuvent progresser avec à peu près n'importe quel programme.
Re: Push Pull Legs fatiguant
Franchement en FullBody, impossible de me restreindre a 3 ou 4 exos.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Push Pull Legs fatiguant
le full, c' est différent. et ce n'est que 3x par semaine. là, il s’entraine 6x. beaucoup croient que le split consiste à multiplier les exercices, non il faut diviser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Push Pull Legs fatiguant
Moi je fais meme 2 fois
J'ai vraiment besoin de bien récupérer.
On m'a dit écoute ton corps alors j'écoute mon corps
J'ai vraiment besoin de bien récupérer.
On m'a dit écoute ton corps alors j'écoute mon corps
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Push Pull Legs fatiguant
parce que tu ne forces pasFranchement en FullBody, impossible de me restreindre a 3 ou 4 exos.
moi qq fois aprés le squat et le bench j'en peux plus
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Push Pull Legs fatiguant
Quand on débute on n'a pas toujours l'idée de ce que s'est que de lever des poids vraiment lourds.
Quand notre padawan aura enchaîné Squat 5x5x@130 kg et DC 5x5@110 kg, par exemple, il aura changé d'avis sur le nombre d'exercices et de séries à faire dans un entraînement
Quand notre padawan aura enchaîné Squat 5x5x@130 kg et DC 5x5@110 kg, par exemple, il aura changé d'avis sur le nombre d'exercices et de séries à faire dans un entraînement
- Μετά Ἐγώ
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Re: Push Pull Legs fatiguant
@LioLe nombre d’exercices ne change rien : si je bosse tous les jours je fais rapidement de la merde.
@Patrick. Elle n’est pas mal cette règle.
@cocokais. Écouter le corps des autres c’est encore mieux
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: Push Pull Legs fatiguant
Merci beaucoup les gars pour vos conseils
1-manger + et sainement biensur
2- diminuer de volume pendant la séance
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2- diminuer de volume pendant la séance