Envie de changement

[torrent67]

Pour l'instant et le temps de voir si ce programme me convient je resterai en poids du corps.
Merci pour le rappel sur le 3 leviers, je pense que ça me sera utile. En le lisant c'est vrai que ça semble évident.*

je pensais également varier toutes les x séances (peut être toutes les semaines ou 15 jours) l'ordre des exercices (il me semblait avoir que ça pouvait aider au niveau du corps et du moral pour éviter la lassitude). Vous pensez que c'est une bonne idée?

[Antée]

Non.

[torrent67]

simple et efficace comme réponse
ok, donc je ferai dans l'ordre que j'ai noté précédemment

[Antée]

A ta place -et ça n’engage que moi- je me tiendrais au nouveau programme que je viens de définir avec l’aide du forum, pendant au moins 3 mois.
Au bout de ce laps de temps, je tirerais un bilan.
Bref, entraîne-toi avec le plaisir de la nouveauté sans te prendre la tête.
Tu verras si les quelques modifs physiques sont satisfaisantes.
Au pire, tu reviendras au Lafay de base si ça ne te plaît pas...
Mais garde en tête qu’il doit y avoir du plaisir à s’entraîner.

[gatman]

Entièrement d'accord avec Antée, le plaisir avant tout sinon on ne tient aucun entrainement sur la durée. En revanche si je peux me permettre un conseil de vieux, fait bien attention de garder un bon échauffement, çà ne pardonne plus quand on prend de l'âge et surtout quand on démarre avec des dips !

En parlant de çà, j'ai toujours eu des sensations bizarres à faire des étirements (même cours) en début de séance de la méthode, bref échauffement, étirements, indispensables

Si tu reviens à la méthode, je crois que dans la faq à la fin il y avait une question sur la lassitude et que l'on pouvait changer quelques exos (pour les boucles), si çà peut t'aider.

[torrent67]

Je les avais lu entièrement au début mais j'avoue ne pas avoir tout retenu.
Par curiosité je vais regarder ça

[Μετά Ἐγώ]

Pour ce qui est des échauffements, au poids de corps, forcément on ne peut pas toujours faire "moins lourd". Dans ce cas il reste la possibilité de faire des mouvements en petite amplitude au début et d'augmenter progressivement.

[Antée]

Effectivement. Demi-amplitudes sur les pompes, les sauts et les squats, usage d’élastiques pour se délester d’un peu de poids sur les dips et les tractions, pompes sur les genoux...
Il y a de quoi commencer en douceur quand ça commence à grincer, avec l’âge...

[gatman]

Cà y est j'ai retrouvé ; dans la rubrique 100 questions 100 réponses, question 49 mais bon en fait ce sont les exo de substitution.
Tu as le tome 2 beige ou rouge ?

Il y avait même un programme ou les exercices n'étaient travaillés qu'une fois par semaine mais il fallait avoir un super niveau de méthode, 20 reps par exos et par séries ! Bon là il faut vraiment être passionné pour se taper des séances de 2h30.

Les échauffements avec élastiques c'est pas mal, le mieux si tu peux, c'est de ne pas vieillir

[torrent67]

j'ai le tome 2. c'est pour ça que je n'avais retenu : les exercices de substitution tout le long il te dise de ne pas trop les utilisés ou de les limités, car ils sont pas aussi bien que les autres et après ça devient la solution à la lassitude.

pour l'échauffement, j'avoue que je suis un mauvais.J'ai la chance d'avoir un boulot relativement physique, donc je m'échauffe tout au long de la journée et ça explique peut être ma bonne étoile quant aux blessures.
Mais je pense que pour le programme je vais me faire une série légère (4-5rep) de chaque exo en demi amplitude avant d'attaquer histoire de me chauffer.
J'ai la chance d'avoir un boulot relativement physique, donc je m'échauffe tout au long de la journée et ça explique peut être ma bonne étoile quant aux blessures.

Les échauffements avec élastiques c'est pas mal, le mieux si tu peux, c'est de ne pas vieillir

tu as raison, je vais faire ça
En même temps quand on voit Pierre176 je me dis que si avec 20ans de moins j'arrive à la moitié de son physique je serai déjà au-delà de mes objectifs

[gatman]

Chacun fait selon ses disponibilités, son envie de prendre des suppléments, de faire des prises de masse puis des sèches ...
Viens ensuite le paramètre du temps d'entrainement dont tu disposes, et également la possibilité d'avoir des semaines identiques pour faire un programme réglé comme du papier à musique, c'est pas évident !

Un autre paramètre que l'on ne prend pas souvent en compte, c'est le fait de faire d'autres sports à côté, on sait qu'à l'excès la prise de muscles est beaucoup plus dure.

Quand on prend la méthode qui est très cardio, on nous dit que le travail d'endurance est aussi à travailler en plus, normal le coeur est le muscle le plus important quand même, mais c'est au détriment d'une prise de muscle plus rapide bien sûr.

Jusqu'à 45 ans et mon départ de l'armée, je m'entrainais comme un boeuf dans tous les domaines et parce que je devais montrer l'exemple; aujourd'hui je suis pété de partout, 4 opérations des ménisques des hernies à gogo et grosse blessure en opex.

Te prend pas la tête, fais surtout ce que tu aime faire en musculation, c'est super important; je te conseillais divers choses dans ta situation, bien sûr tu prend ce que tu veux, d'autant plus que tu as le choix !

Le mot d'ordre des anciens : éviter de se blesser et se faire plaisir.

Je ne connais pas les FREELITICS and co mais peut-être qu'il est possible de cycler avec lafay, là je ne connais pas assez.

Peut-etre devrait tu poser la question aussi à des pratiquants lafay de longue date et savoir comment ils ont adapté leur programme à leur sauce, à voir, en tous cas ton entrainement à l'air bien (avis perso) !

[torrent67]

Bonjour,
j'ai fait ma 1ère séance. Pour fêter ça j'ai ouvert un carnet.
Pour ceux que ça intéresse voici le lien : viewtopic.php?f=13&t=161233&p=4231309#p4231309

[torrent67]

Bonjour,

après presque 3 mois de ce programme je pense pouvoir faire un retour objectif (et surtout personnel) par rapport à la méthode lafay que j'utilisais avant.
la méthode lafay m'a très certainement fournie les bases, mais je préfère clairement ce nouveau programme pour les raisons suivantes :
- une progression aux tractions que je n'ai jamais réussi à avoir auparavant (j'en suis à un lest de 12kg et pour l'instant ça passe toujours alors qu'avant j'arrivais max à en faire 7 en pdc et sur une seule série seulement-->et en me déchirant comme un malade )
- beaucoup moins fatigué à la fin de la séance mais en ayant tout de même l'impression d'avoir bossé (quelques petites congestions de temps en temps) ––> les temps de repos de 25sec ne sont vraiment pas fait pour moi

Au niveau physique, je n'ai pas pris mes mensurations auparavant donc ça ne serait pas objectif d'en parler (et puis je pense pas qu'il est possible de prendre 10cm aux bras en un peu moins de 3 mois )
la fermeté et tonus musculaires sont présents et c'est déjà bien (si on omet la petite brioche de la 40aine approchante qui plus est à l'approche de l'hiver)

je vais essayer de continuer ce programme encore un temps. Si quelqu'un a des idées sur des améliorations ou exercices que je pourrais rajouter (de préférence polyarticulaires) je suis preneur

[Antée]

Merci pour ton retour
Et bravo d’avoir persévéré.

[pierre176]

Il te faut du matos si tu veux progresser maintenant

Je dirais

Des chandelles
Une barre longue et si tu as les moyen olympique , sinon normal.
Des disques de fonte 2*20/2*10/2*5/2*2,5/2*1,250 ou 2*2 et 2*1
Un banc inclinable
Des barres halteres
Avec ça tu pourras démarrer du squat/Bench/DL/row/DM....

[torrent67]

Et bravo d’avoir persévéré.

merci

Il te faut du matos si tu veux progresser maintenant

en cherchant vite fait voilà ce que j'ai trouvé (ça pique un peu). Ce n'est pas forcément le matos définitif c'est juste pour me donner une idée

https://www.amazon.fr/gp/product/B07R5J ... 8JD0&psc=1
https://www.amazon.fr/gp/product/B0051P ... SU5P&psc=1
https://www.amazon.fr/gp/product/B006FH ... SU5P&psc=1

je vais voir courant de semaine prochaine si j'ai un peu plus de temps pour affiner mes recherches mais j'ai quelques questions :
-les bancs tournent entre 120 et 145kg max. sachant que je fleurte déjà avec les 90 ça ne me laisse que très peu de marge pour le poids. il y a un truc que j'ai loupé ou je dois chercher d'autres articles
-pour les chandelles il y a quelque chose de particulier à vérifier (en dehors des hauteurs)
-pour les haltères, il vaut mieux prendre des kits complets (comme dans mon lien) ou séparément? il y a des choses en particuliers à vérifier? (diamètre de trou, ...?)

Vu les tarifs trouvés en cherchant 2sec, je vais peut être aussi voir sur leboncoin par chez moi, notamment pour les poids (ça coûte cher en livraison et à l'achat)

je vais aussi voir sur le site s'il y a des modèles recommandés

[pierre176]

Fais gaffe gorilla c’est du bon matos, mais l’es diamètre disques sont spécifique !!!!!

Sinon chez décathlon :

Ça c’est le top si tu peux

https://www.decathlon.fr/p/rack-de-musc ... mc=8491828

Avec ça
https://www.decathlon.fr/p/banc-de-musc ... mc=8491829


Sinon ça moins cher
https://www.decathlon.fr/p/rack-de-musc ... mc=8380452

Au niveau barre le mieux

https://www.decathlon.fr/p/barre-d-halt ... mc=8491834

Mais après il faut des disques de diamètre 50!!!!

Sinon

https://www.decathlon.fr/p/barre-muscul ... mc=8289899 Avec des disques de diam 28

[torrent67]

merci pour ces infos.
concernant les deux 1er liens, ça m'a l'air très sympa, mais en-dehors du prix pour le 1er (ça pique sévère là), j'ai oublié de préciser un détail qui a son importance : si je veux conserver la paix dans mon ménage je ne dois pas envahir l'espace de vie avec mon matériel chez moi. Donc je m'entraîne dans ma cave. La hauteur du plafond est de 2.14m donc ces 2 articles ne rentreront pas

A défaut je pensais prendre ça :
https://www.decathlon.fr/p/repose-barre ... mc=8380450

le problème est que le réglage maxi en hauteur est de 1.20m ça risque de faire juste pour le squat. en vérifiant pour avoir les épaules à cette hauteur j'aurais mes cuisses à l'horizontale. Est-ce qu'il est possible de commencer le mouvement de squat dans cette position? je pourrais toujours refaire des trous à 1.30 pour gagner un peu.
Si ça ne vas pas je pensais me rabattre sur un produit de ce genre
https://www.amazon.fr/ISE-Supports-R%C3 ... 3989&psc=1

Pour le banc se serait celui que tu m'avais indiqué (faut juste que je vois la dispo--> elle varie à chaque fois que je vais sur le site et pourtant on est dimanche )
https://www.decathlon.fr/p/banc-de-musc ... mc=8491829

Pour la barre se sera celle de 28mm (le tarif de l'autre est rédhibitoire et je suppose que j'aurais plus de chance de trouver des disques en 28 sur leboncoin qu'en 50)
https://www.decathlon.fr/p/barre-muscul ... mc=8289899

Les haltères
https://www.decathlon.fr/p/barre-halter ... mc=1041986

Les stop disques (je n'ai pas trouvé les simples sur le site j’espère juste que ça vaut quelque chose)
https://www.decathlon.fr/p/stop-disques ... mc=8380690

Vous en pensez quoi?
Juste pour savoir, j'ai l'impression que les diamètres des barres c'est un peu comme le fabricant veut. Le standard le plus répandu c'est quoi?

Autre question :
un ami m'a dit qu'il utilisait ce matériel :
https://www.fitnessboutique.fr/musculat ... sa100.html
est-ce que ça vaut le coups que je prenne ça? (ça réglerai mon problème pour le rack, m'éviterai d'acheter les haltères)
l'avantage de cette boutique c'est qu'il y en a une pas trop loin de chez moi et que si je ne trouve pas de disques sur leboncoin, les leurs sont à 1.5€ le kg, pour du neuf c'est raisonnable je trouve

[pierre176]

Prend ça c’est top en qualité

https://www.gorillasports.fr/appareils/ ... et-largeur

[Antée]

Sinon, prends ce qui te plaît.
Change de compagne si nécessaire...

[torrent67]

Pour être honnête je vais me prendre le temps de la réflexion un jour ou deux car je suis perdu entre les 2 setup
Si j'étais sur que celui de la boutique était bon je le prendrai sachant que quoiqu'il arrive il y a des chances que je prenne les poids là bas vu le prix

Et pis ma compagne je la garde, vais recommencer avec une autre c'est trop long avant d'avoir le droit de petter au lit

[Antée]

Oui, quand on prend beaucoup de protéines, on s’assure d’être accompagné par quelqu’un de compréhensif

[torrent67]

[pierre176]

Moi c’est les ego prot, j’ai arrêté c’était trop horrible

[torrent67]

On dit que la nuit porte conseil mais comme j'ai dormi j'ai pas plus avancé sur mon choix..

[torrent67]

bon, plus je regarde moin j'arrive à me décider.
le rack que tu me proposes pierre est sûrement bien mais en hauteur c'est maxi 1.33m. ça fait pas un peu juste pour le squat (j'y connais vraiment quedal donc c'est peut être une question idiote)?

par contre je viens de me rendre compte que celui fournit avec le banc que je pensais prendre est limité à 110kg. ça risque pas de limiter assez vite pour le squat?

j'avoue que là je suis vraiment largué à force de regarder et vais vraiment avoir du mal à me décider

pour les barres et les poids je vais sûrement aller à la boutique (en 28mm c'est 1.5€ du kg donc correct pour du neuf) pour le reste je ne sais pas encore. D'un côté je me dit que vous vous y connaissez certainement mieux que moi donc si vous recommandés quelque chose c'est que c'est bien.
Après il va falloir que je revois aussi mon programme, sachant que je tourne entre 2 et 3 séance par semaine (3 étant vraiment un gros maxi) et qu'il faudrait idéalement que ça se goupille en 1h

[torrent67]

Bonjour,
je vais arrêter de me tourner le doigt où il ne faut pas et me décider...
pour le banc je vais prendre celui que tu m'as recommandé (si tu dis que c'est bien c'est que c'est bien):
https://www.decathlon.fr/p/banc-de-musc ... mc=8491829

idem pour le rack : si la hauteur des chandelles est insuffisante (je fais 1.80m) j’utiliserai mes tréteaux réglables pour le squat (cela vont jusque 2m)
https://www.gorillasports.fr/appareils/ ... et-largeur

la barre en 1.83m diamètre 28
https://www.fitnessboutique.fr/barre-st ... b201a.html

les haltères 35cm diamètre 28
https://www.fitnessboutique.fr/poid-hal ... tb209.html

les disques (je suppose que en dehors du diamètre il n'y a pas grand chose à vérifier?)
https://www.fitnessboutique.fr/poid-hal ... mm1kg.html

si ça vous paraît "sage" comme décision ou s'il y a quelque chose à revoir n'hésitez pas à le dire.

je commencerais sûrement mes achats ce week-end ou la semaine prochaine

[Rod54]

Pourquoi tu ne prendrais pas plutôt le rack de muscu decathlon à 150 € comme ça tu peux faire a la fois du developpe couché incliné et squat. Et tu a une barre de traction en haut.
Je trouve que cest honnête niveau prix en plus

[pierre176]

Pour moi c’est bon

[torrent67]

@rod54
Mon problème est la hauteur du plafond de la pièce
Sinon je l'aurais pris

Ben dans les jours qui viennent ça va chauffer au niveau carte bleue

[torrent67]

je suis entrain de me pencher sur le programme à venir et comme pour la dernière je n'y connais toujours pas plus donc j'ai fait un copier du programme pour débutant proposé par le site, mais en modifiant peut être un peu :

- Tractions supinations : je continue la méthode à Pierre qui donnait à mon goût de bons résultats (10*3, 6*4, 5*5, 4*6, 3*7)
- Développé couché : 4*12
- Développé haltères : 4*12
- Squat barre nuque (ou presse à cuisses) : 4*12
- Tractions pronations horizontales : je continue sur ma lancée actuelle
- Crunch au sol : + Planche 3*1 minute
- Banc à lombaires (apparemment pas possible avec le banc choisi)

j'ai modifié pour mettre les tractions en premier (comme c'est vraiment mon point faible)

pour les lombaires le banc ne permet pas de réaliser cet exercice je ne sais pas encore comment je vais faire

Concernant la longueur des séries, je ne suis pas fan de faire des séries "longues" (j'ai tendance à me "lasser"). Faut il respecter les 12 ou est-ce que je peux m'arrêter avant et charger plus?
Si j'ai bien compris le 4*12 est un objectif et une fois l'objectif atteint on charge de 1ou2kg en plus et on recommence? on commence à combien? direct à 12 et on va à l'échec ou comme je faisais jusque maintenant, en douceur, vers 5-6 et on augment à chaque séance?

maintenant arrive la question de la mort qui tue : je charge à combien pour commencer?
de ce que j'ai lu il faut faire 1 RM et prendre 70% de la charge... c'est bien beau mais je ne n'ai pas cette possibilité et que se soit pour le dc ou le squat il me faut d'abord apprivoiser le mouvement qu'il soit propre.

d'après vous je et en voyant mon carnet vous commenceriez à combien?