Forum musculation

Bonjour à tous. J’ai commencé la muscu y’a longtemps ça va bientôt faire deux ans, mais vu que je suis jeune, j’me suis consacrer le temps sur mes études et donc j’me suis moins entrainé. La je reprend bien et je voulais savoir ce que vous en pensez de mes tractions en vidéo:

Elles sont partielles
Tu peux descendre (beaucoup) plus bas.
Pense à bien rétracter les épaules (baisser et rapprocher les omoplates) avant de tirer.

C'est bizarre comme question. Que cherches-tu à savoir vraiment ?

Trèèèès partielles même.

le quart de squat du haut du corps

Ceci dit, pour commencer c'est une bonne solution quand on n'est pas assez fort pour faire des amplitudes complètes. Je suppose que c'est le cas (?).

dans ce cas il vaut mieux des partielles basses non?

C'est une bonne remarque ! Les deux sont plus faciles, voire complémentaires. Instinctivement, j'aurais commencé par les partielles hautes. Comme quoi...

aprés si tu fais les 2 en compléments c'est mieux tu cibles en majorité:
partiel bas les dorsaux
partiel haut les bras

Là de toute manière c'est vraiment pas bon: partiel et dos en boule (trapèzes sortis).

Et si t'en fais 10 comme ça, tu peux en faire 3 ou 4 propres je pense, c'est déjà un bon début ppur lancer une progression (3 puis 4 séries beaucoup de repos entre les séries).

Pour commencer ou ce relancer dans les tractions il vaut p'tetre mieux s'aider de bande élastique et faire un mouvement complet. Un exemple sur moi, après 2 ans de fontes je callé des tractions lestés à 12kg avec ceinture de lest en plus de mon poids de corps de 82kg. Mais je dégradé ma technique. Je suis repartit sur des tractions poids de corps après mon cycle mais propre et complète. C'est à dire presque bras tendu en bas du mouvement et tête qui dépasse la barre à la monté. Et j'ai eu de nouvelles courbatures et c'est plus traumatisant et dur à réaliser lesté

Voila, pars sur ca

Les tractions partielles basses en faisant juste le mouvement de "décrochage" et en remontant de quelques centimètres sans les bras, sans trop tirer sur le triceps, donc bras pas complètement tendus. Ça m'avait bien aidé. Je faisais des tirages comme ça en chargeant de plus en plus et je finissais par une série de traction.
Là, les bras doivent pas mal travailler.

Par contre je suis plus pour des séries courtes que pour des séries aidées.
Et séries courtes pas au taquet, avec une ou deux reps en réserve.