Forum musculation

Hello

Simple curiosité. En été, vous arrivez à maintenir vos 3 ou 4 entrainements par semaine ?

Perso je tourne à 3 par semaine d'habitude mais là, entre les apéros improvisés, les invitations, les escapades estivales, dur dur de trouver le temps, je suis plutot à 2 séances !

Et vous ?

J'ai une réponse : j'ai ce problème depuis plus de 20 ans, principalement à cause de mes occupations professionnelles qui ne me permettent pas de planifier des entraînements à jours fixes. Une seule solution : le full body. Tu peux t"entraîner avec 2 à 5 jours entre deux entrainements, sans tenir de calendrier précis.
CQFD

Ça dépend ce qu’on fait de ses vacances.
Moi c’est l’inverse : c’est le seul moment de l’année où je peux récupérer à peu près.
Mais quand on discute avec les autres pratiquants on voit qu’effectivement, ils récupérèrent moins en vacances. Ils sont donc fatigués par leur vacances

Le full body s'adapte bien, cette semaine je n'ai pu m'entraîner que mardi et jeudi, ce n'est pas optimal mais avec un split j'aurai été bien plus em.merdé.

je suis encore au taff donc la question se pose pas (12h00 /14h00 à la salle)

Et comme j'avais pris l'habitude avec kettel de m’entraîner chez moi, j'adapterai avec du pdc pour maintenir mes trois FB / semaine

J'entends déjà maman qui va ronfler quand je vais foutre mes deux boules dans le coffre au milieu des valises...

Si tes boules sont trop lourdes faut lui demander de t’aider plus souvent

Je ne fais que du full body
D'habitude 3 x par semaine

Depuis début juillet je galère à trouver du temps par ce qu'on est invité ou qu'on sort tout le temps sans parler des WE en amoureux, voyages avec els enfants et les gros projets au taf
Je ne m'étais pas rendu compte que je m'entrainais moins mais ma montre connectée m'a enguelée : juillet plus faible activité de l'année

Et en moyenne, 2 full body par semaine

Du coup je dois réduire mon alimentation

Avec 2 full body par semaine, il y a un risque de régresser ou on progresse juste moins vite ?

Avec 2 full body par semaine, il y a un risque de régresser ou on progresse juste moins vite ?

C'est une bonne question. Sincèrement, je ne pense pas que l'on régresse, c'est peut-être même la solution si tu stagnes.

La chose qui est certaine c’est que en faisant deux séances par semaine je me rends compte que je me sens beaucoup plus frais et du coup je progresse mieux… Après, je ne sais pas ce que ça va donner en terme de masse musculaire

Si tu te sens plus frais et que tu progresses mieux, tu n'as pas à t'en faire pour ta masse musculaire alors.

Tant que tu progresses, tu gagneras en force/muscle.

La question qui arrive derrière ce constat est : est-ce que ça ne fonctionnerait pas du coup aussi pour le reste de l’année (cf. remarque de Patrick).

Oui c'est vrai ... En faire moins pour plus de résultats ça semble contradictoire pourtant.
Mais c'est sur qu'avec autant de repos entre deux séances j'attaque plus fort et j'ai plus d'énergie

En faire moins pour plus de résultats ça semble contradictoire pourtant

C'est tout le raisonnement de Stuart McRobert : la plupart des gens en font beaucoup trop pour leur capacité réelle de récupération. Il est parfois un peu extrémiste dans les bas volumes, mais je constate que beaucoup de (vrais) coachs sur Internet ont toujours dans le poche un programme de deux full body par semaine, au cas où les autres programmes ne fonctionnent pas.

Me concernant, à chaque fois que j'ai progressé c'est sur de plus hauts volumes (avec un nombre de séries supérieur au nombre de reps) mais sur (très) peu d'exercices. Il faut parfois tester plusieurs programmes avant de trouver le bon équilibre.

Merci. Quoi qu'on pense de son côté totalement perché, OL dit pareil.

Je vais tester 2 training par semaine jusqu'à la fin de l'été pour voir, de toutes façons c'est plus facile pour moi.
Dès l'hiver je reprendrai 3 par semaine comme je fais depuis un an.

L'autre avantage de ne faire que 2 trainings par semaine c'est que je peux faire du running et de temps en temps de la natation et ça c'est vachement plaisant.