Faire un point

[Drmanathan]

Bonjour

Je pense avoir atteint un niveau intermédiaire en muscu et je souhaiterai avec votre aide faire un petit point sur mes futurs objectifs.

Je pèse 71kg pour 1m76/77, en programme PPL, diète en léger surplus calorique et équilibrée.

J'aime assez bien ma masse actuelle (sauf aux jambes et aux bras) et j'aimerai être plus dessiné. Je ne cherche pas à devenir très massif, pour comparaison j'adore le physique de Kinobody (sans lancer un débat interminable, à votre avis c'est atteignable naturellement ?).

Voici quelques photos de moi pour vous faire une idée :

La pièce jointe « 64530275_376215183008781_8231611487743901696_n.jpg » n’est plus disponible

La pièce jointe « 65048510_2334078730143814_520922268205842432_n.jpg » n’est plus disponible

64530275_376215183008781_8231611487743901696_n.jpg (75.58 Kio) Consulté 1445 fois

J'ai un problème de circulation sanguine sur les jambes c'est pour ça qu'on voit beaucoup mes veines ^^
Pour finir sur mon physique j'ai un tour de poignet de 15cm et 20cm de cheville...

Mes dernières performances :

Développé couché barre : 80kg - 4x8
Squat : 110kg - 4x8
Rowing buste penché : 85kg - 4x8

Voilà, merci pour vos conseils !

[Drmanathan]

La pièce jointe « 65048510_2334078730143814_520922268205842432_n.jpg » n’est plus disponible

65048510_2334078730143814_520922268205842432_n.jpg (72.75 Kio) Consulté 1444 fois

[Drmanathan]

64574074_2272642842979942_3686155363964420096_n.jpg (93.93 Kio) Consulté 1442 fois

Désolé, impossible de mettre plus d'une photo par message :/

[Animals]

Résultats propres, continue

[yam57]

je ne vois rien à redire, à part continue comme ça, tu es bien équilibré

[Lio974]

Salut

Pas mal les mollets. Les jambes manquent encore de volume et le haut manque encore de galbe

Mais tu es sur la bonne voie.

Je pense avoir atteint un niveau intermédiaire en muscu

C'est quoi tes perfs au Développé couché squat et DL

[Drmanathan]

Merci à vous

Mes perfs sont :

Développé couché barre : 4x8 à 80kg
Squat : 4x8 110kg et 4x20 60kg
DL : 4x10 100kg.

Il me faut acheter des sangles pour le DL car j'ai les avant bras en feux à chaque fois !

[yam57]

le 4x20 à 60kg, tu devrais laisser tomber. vu la charge, travailles entre 12 et 6

[Lio974]

C'est pas mal tes perfs

Devenir plus dessiner, c'est devenir moins gras... Du coup faudrait diminuer les calories...

[Drmanathan]

Ok je note.

Autre chose, vous pensez qu'un physique similaire à celui là est accessible naturellement ? Histoire de pas se faire de fausses bonnes idées

Gregy-Jacked-af-min (1) (1).jpg (50.06 Kio) Consulté 1373 fois

[yam57]

certainement, mais au niveau de la définition, cela dépendra de ta génétique. c'est assez rare de pouvoir prendre de la masse et rester sec.

[Lio974]

Naturellement oui je pense. Mais faut plus de muscle et sécher ensuite pour ce résultat à mon avis

[Drmanathan]

Okay merci, j'ai une dernière question : est-ce qu'il faut respecter un équilibre des forces ? Par exemple tjs soulever au moins 20kg de plus au SLD qu'au squat ? Ou plus au couché haltère qu'à la barre ?
Je ne sais pas si je me fais bien comprendre... Et désolé de passer du coq à l'âne

[yam57]

non, mais il y a tout de même une logique. par exemple si tu charge plus aux haltères qu'a la barre, il y a des chances pour l'exécution ne soit pas bonne.