Faire un point

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Drmanathan
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Faire un point

Message par Drmanathan » 19 juin 2019, 18:46

Bonjour :)

Je pense avoir atteint un niveau intermédiaire en muscu et je souhaiterai avec votre aide faire un petit point sur mes futurs objectifs.

Je pèse 71kg pour 1m76/77, en programme PPL, diète en léger surplus calorique et équilibrée.

J'aime assez bien ma masse actuelle (sauf aux jambes et aux bras) et j'aimerai être plus dessiné. Je ne cherche pas à devenir très massif, pour comparaison j'adore le physique de Kinobody (sans lancer un débat interminable, à votre avis c'est atteignable naturellement ?).

Voici quelques photos de moi pour vous faire une idée :
La pièce jointe « 64530275_376215183008781_8231611487743901696_n.jpg » n’est plus disponible
La pièce jointe « 65048510_2334078730143814_520922268205842432_n.jpg » n’est plus disponible
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64530275_376215183008781_8231611487743901696_n.jpg (75.58 Kio) Consulté 1434 fois
J'ai un problème de circulation sanguine sur les jambes c'est pour ça qu'on voit beaucoup mes veines ^^
Pour finir sur mon physique j'ai un tour de poignet de 15cm et 20cm de cheville...

Mes dernières performances :

Développé couché barre : 80kg - 4x8
Squat : 110kg - 4x8
Rowing buste penché : 85kg - 4x8

Voilà, merci pour vos conseils ! icon12
Drmanathan
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Re: Faire un point

Message par Drmanathan » 19 juin 2019, 18:49

La pièce jointe « 65048510_2334078730143814_520922268205842432_n.jpg » n’est plus disponible
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Re: Faire un point

Message par Drmanathan » 19 juin 2019, 18:51

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64574074_2272642842979942_3686155363964420096_n.jpg (93.93 Kio) Consulté 1431 fois
Désolé, impossible de mettre plus d'une photo par message :/
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Re: Faire un point

Message par Animals » 20 juin 2019, 07:01

Résultats propres, continue icon10
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yam57
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Re: Faire un point

Message par yam57 » 20 juin 2019, 14:41

je ne vois rien à redire, à part continue comme ça, tu es bien équilibré
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Faire un point

Message par Lio974 » 20 juin 2019, 15:06

Salut icon12

Pas mal les mollets. Les jambes manquent encore de volume et le haut manque encore de galbe :wink:

Mais tu es sur la bonne voie.
Je pense avoir atteint un niveau intermédiaire en muscu
C'est quoi tes perfs au Développé couché squat et DL
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Re: Faire un point

Message par Drmanathan » 20 juin 2019, 16:09

Merci à vous :)

Mes perfs sont :

Développé couché barre : 4x8 à 80kg
Squat : 4x8 110kg et 4x20 60kg
DL : 4x10 100kg.

Il me faut acheter des sangles pour le DL car j'ai les avant bras en feux à chaque fois !
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Re: Faire un point

Message par yam57 » 20 juin 2019, 16:48

le 4x20 à 60kg, tu devrais laisser tomber. vu la charge, travailles entre 12 et 6
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Faire un point

Message par Lio974 » 20 juin 2019, 17:28

C'est pas mal tes perfs icon10

Devenir plus dessiner, c'est devenir moins gras... Du coup faudrait diminuer les calories...
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Re: Faire un point

Message par Drmanathan » 20 juin 2019, 18:13

Ok je note.

Autre chose, vous pensez qu'un physique similaire à celui là est accessible naturellement ? Histoire de pas se faire de fausses bonnes idées :mrgreen:
Gregy-Jacked-af-min (1) (1).jpg
Gregy-Jacked-af-min (1) (1).jpg (50.06 Kio) Consulté 1362 fois
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Re: Faire un point

Message par yam57 » 20 juin 2019, 18:19

certainement, mais au niveau de la définition, cela dépendra de ta génétique. c'est assez rare de pouvoir prendre de la masse et rester sec.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Faire un point

Message par Lio974 » 20 juin 2019, 19:08

Naturellement oui je pense. Mais faut plus de muscle et sécher ensuite pour ce résultat à mon avis
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Re: Faire un point

Message par Drmanathan » 20 juin 2019, 20:26

Okay merci, j'ai une dernière question : est-ce qu'il faut respecter un équilibre des forces ? Par exemple tjs soulever au moins 20kg de plus au SLD qu'au squat ? Ou plus au couché haltère qu'à la barre ?
Je ne sais pas si je me fais bien comprendre... Et désolé de passer du coq à l'âne :lol:
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Re: Faire un point

Message par yam57 » 20 juin 2019, 20:40

non, mais il y a tout de même une logique. par exemple si tu charge plus aux haltères qu'a la barre, il y a des chances pour l'exécution ne soit pas bonne.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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