Maintien

[Ze F'Nx]

Bonjour a tous

Je voudrais avoir des conseils a propos du maintien de force physique et de maintien.
J'ai atteint des objectifs suffisant et souhaite les garder tel quel.

Ma routine actuelle :

Lundi
Pompe Poirier 3*10
Pont fessier surélevée ( sac de sable de 80kg) 3*10

Traction Horizontale une Main Trx 3*10
Shrimp Squat 3*10

Rollout Debout 3*10

Mercredi
Pompe a une Main Jambe écartés sol 3*10
Epaulé Sac de Sable 3*10 (60kg)

Archer Pull Up 3*10
Shrimp Squat 3*10

Windmill Haltères (je débute)

Je souhaite ne plus progresser, voire a diminuer mes temps de repos actuellement à 3min pour venir au alentours de 1min.
Quel autres paramètres je peux réduire ( séries , répétions ) pour garder la force, le volume musculaire m'intéresse moins ?

Merci d'avance

[yam57]

salut, si tu souhaite ne plus progresser, il suffit de ne plus utiliser de système de progression et maintenir ton alimentation.