Avis Half-Body

[Matis22]

Bonjour,
J’ai 16 ans je viens de faire 3 mois de full body et je me sens prêt à changer de programme
J’ai plus de temps pour m’entrainer comme je suis en période de révisions, je souhaite donc passer en Half-Body 5 fois par semaine

Voici mon programme que j’envisage de faire j’aurai besoin d’avis :

Upper 1 : Pectoraux, dos, triceps, biceps

Développé couché barre 3 fois 12-10-8
Développé incliné haltère 3 fois 12-10-8
Tirage poulie haute pronation prise large 3 fois 12-10-8
Tirage poulie basse prise serrée 3 fois 12-10-8
Barre au front 3 fois 12-10-8
Curl biceps sur banc incliné 3 fois 12-10-8

Lower 1 : Quadriceps, ischios, mollets, épaules

Squat 3 fois 12-10-8
Leg extensions 3 fois 12-10-8
Soulever de terre jambes tendues 3 dois 12-10-8
Lying leg curl 3 fois 12-10-8
Élévation pointes mollets 3 fois 15
Développé militaire barre 3 fois 12-10-8
Élévations latérales 3 dois 12-10-8

Upper 2 : Pectoraux, dos, triceps, biceps

Développé couché barre 3 fois 12-10-8
Écarté poulie vis à vis buste droit 3 fois 12-10-8
Tirage poulie haute pronation prise large 3 fois 12-10-8
Rowing Yates supination 3 fois 12-10-8
Extensions poulie corde 3 fois 12-10-8
Curl pupitre 3 dois 12-10-8

Lower 2 : Quadriceps, ischios, mollets, épaules

Squat 3 fois 12-10-8
Fentes haltères 3 dois 12-10-8
Soulever de terre jambes tendues 3 fois 12-10-8
Lying leg curl 3 fois 12-10-8
Élévations pointes mollets 3 fois 15
Développé Arnold 3 fois 12-10-8
Oiseau aux haltères 3 fois 12-10-8

Je prend 2 minutes de repos entre chaque séries
Qu’en pensez-vous?

[patrick]

je viens de faire 3 mois de full body et je me sens prêt à changer de programme

Pour quoi faire ? l'important est de progresser sur un programme existant, le reste c'est de la perte de temps.

[Matis22]

Parce que je progresse quasiment plus en full body et j’ai la possibilité maintenant de m’entraîner 5 fois par semaine

[yam57]

c'est pas mal. par contre quand tu fais 12/10/9, c'est avec la même charge ? si oui, alors supprime les 2 1eres séries et fais 3 fois la dernière.

[Matis22]

Oui j’augmente la charge à chaque fois mais je pense partir sur du 3 fois 8 parce que j’ai l’impression de ne rien faite en série de 12 et de 10

[yam57]

le problème du pyramidal est qu'il est souvent mal utilisé. la progression des charges est trop grande et en fait on ne fait que des échauffements.

[Vato]

Je suis toujours surpris quand je lis "je ne progresse plus en fullbody" et ce au bout de quelques petits mois. Ca fait des années que je suis en full et je progresse toujours.

[patrick]

Disons que sur Internet les programmes avancés sont toujours des splits, sans justification autre que c'est ce qu'on lit partout ailleurs. C'est ce que l'on appelle en langage courant les moutons de Panurge. Pire : quand c'est en full body, on rajoute plutôt des exercices pour faire un "full body avancé". Alors...