J'ai décidé de me remettre serieusement au sport depuis environ 6 mois.
Je courrai environ 3-4 fois par semaines avec 2-3 séances de freeletic par semaine + 16 A/R de vélo electrique pour aller au boulot.
Le resulat a été plutôt une reussite, je suis passé de 92 kg (pour 1m85) à 88kg. Je courrai vers 11km/h avant et maintenant je tiens le 13 km/h sans problème. Mon corp est mieux dessiné.
Avec ce regain de forme j'ai voulu reprendre le rugby, je suis plus rapide, plus tonique et curieusement plus puissant sur les impacts. Par contre cassé a la fin des matchs j'ai plus de couche de gras qui me protège
.J'aimerai reprendre serieusement le rugby l'année prochaine et reprendre donc un peu de poids (du poids pas du gras
)sans perdre ma tonicité. La méthode lafay me manque et je pense que c'est une bonne solution pour prendre de la masse.
Voici mon nouveau programme :
16 km de vélo electrique A/R 5 fois par jour pour la forme, recup active et l'aspet pratique/gain de temps par rapport a la voiture
3 séances de lafay/semaine le soir pour la force pure
2 sorties de course a pied/semaine le midi pour l'endurance
2 séance de freeletic/semaine le midi pour la tonicité
repos le weekend ou rattrapage des séances loupées de la semaine
Ca me ferait 3 séances le soir + 4 séances le midi + le vélo qui n'est pas vraiment difficile mais qui consomme des calories.
Ca fait un gros rythme mais je me sens capable et motivé pour le faire. Le plus dur sera d'effectuer mes séances lafay après ma journée de travail mais rien d'insurmontable. Le midi c'est un plaisir de faire du sport donc pas de soucis tant que mon emploi du temps me le permet je fais du sport.
Maintenant j'ai quand meme des doutes sur la quantité de sport que je vais faire. Est ce que la dépense de calories n'est pas trop importante pour prendre de la masse? Je ne cherche pas à devenir un monstre, si je peux monter a 95kg c'est déjà super.
Niveau alimentation je mange normalement et ajoute des proteines le matin (20gr) et prend un shaker de 30gr après chaque séance de sport, donc ca me fait 50 à 80 de prot en plus par jour.
Que pensez vous de cet entrainement? Si vous avez des conseils pour m'aider à atteindre mes objectifs je suis preneur
.
