Nombre de reps

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

Répondre
Pomme2pin
Messages : 31
Enregistré le : 15 mai 2019, 00:24

Nombre de reps

Message par Pomme2pin »

Salut tout le monde,
Dans mon programme, je fais du pyramidal pour le dos, les pecs (15-12-10-8), 12 rép pour les bras et les jambes, 15 rep pour les epaules et 20 rep pour les abdos...
Est ce que c'est un bon nombre de rep ?
Je pense que je devrais travailler avec des tranches genre 8-12 rép pour les bras,selon ce que j'ai lu sut le forums puisque avec 12 rép, il y a des exos qui sont plus ou moins durs et soit les 12 vont passer trkl, soit la 12eme ne passera pas ou tres difficilement...
J'ai 19 ans, je fais 1m80 pour 62kg et j'ai commencé la muscu il y a 6 mois.
Avatar du membre
Diabefit
Messages : 255
Enregistré le : 09 déc. 2018, 20:34

Re: Nombre de reps

Message par Diabefit »

Le nombre de rép est pas "vraiment" défini

Chaque individu possède un nombre de fibre rouge/blanches différentes etc..
Du coup le mieux serait de travailler sur des Range Rép assez large pour stimuler "tout" types de fibres sans devoir procéder à des cycles.

Le Pyramidale pourrait y remédier mais le problème (pour avoir essayé) c'est que la progression bah tu peut a peine la suivre de scéance en scéance. Ça te prépare a porter lourd, c'est bien pour faire une RM mais autrement je pense pas que ça soit viable.

Je travail actuellement sur 6-12 rép pour le dos et les Pec
8-15 pour les biceps et 10-20 pour les triceps
Garde un système de progression assez large et tu progressera correctement.
La détermination d'une personne peut la mener à faire des choses auxquelles nul ne penserai.
Diabétique type 1 depuis 7ans
Pratiquant de musculation depuis 2 ans et demi
>Carnet en cours de progression<
Pomme2pin
Messages : 31
Enregistré le : 15 mai 2019, 00:24

Re: Nombre de reps

Message par Pomme2pin »

D'accord merci bcp
J'ai 19 ans, je fais 1m80 pour 62kg et j'ai commencé la muscu il y a 6 mois.
Répondre