Salut tout le monde,
Dans mon programme, je fais du pyramidal pour le dos, les pecs (15-12-10-8), 12 rép pour les bras et les jambes, 15 rep pour les epaules et 20 rep pour les abdos...
Est ce que c'est un bon nombre de rep ?
Je pense que je devrais travailler avec des tranches genre 8-12 rép pour les bras,selon ce que j'ai lu sut le forums puisque avec 12 rép, il y a des exos qui sont plus ou moins durs et soit les 12 vont passer trkl, soit la 12eme ne passera pas ou tres difficilement...
Nombre de reps
Modérateur : modération
Nombre de reps
J'ai 19 ans, je fais 1m80 pour 62kg et j'ai commencé la muscu il y a 6 mois.
Re: Nombre de reps
Le nombre de rép est pas "vraiment" défini
Chaque individu possède un nombre de fibre rouge/blanches différentes etc..
Du coup le mieux serait de travailler sur des Range Rép assez large pour stimuler "tout" types de fibres sans devoir procéder à des cycles.
Le Pyramidale pourrait y remédier mais le problème (pour avoir essayé) c'est que la progression bah tu peut a peine la suivre de scéance en scéance. Ça te prépare a porter lourd, c'est bien pour faire une RM mais autrement je pense pas que ça soit viable.
Je travail actuellement sur 6-12 rép pour le dos et les Pec
8-15 pour les biceps et 10-20 pour les triceps
Garde un système de progression assez large et tu progressera correctement.
Chaque individu possède un nombre de fibre rouge/blanches différentes etc..
Du coup le mieux serait de travailler sur des Range Rép assez large pour stimuler "tout" types de fibres sans devoir procéder à des cycles.
Le Pyramidale pourrait y remédier mais le problème (pour avoir essayé) c'est que la progression bah tu peut a peine la suivre de scéance en scéance. Ça te prépare a porter lourd, c'est bien pour faire une RM mais autrement je pense pas que ça soit viable.
Je travail actuellement sur 6-12 rép pour le dos et les Pec
8-15 pour les biceps et 10-20 pour les triceps
Garde un système de progression assez large et tu progressera correctement.
La détermination d'une personne peut la mener à faire des choses auxquelles nul ne penserai.
Diabétique type 1 depuis 7ans
Pratiquant de musculation depuis 2 ans et demi
>Carnet en cours de progression<
Diabétique type 1 depuis 7ans
Pratiquant de musculation depuis 2 ans et demi
>Carnet en cours de progression<
Re: Nombre de reps
D'accord merci bcp
J'ai 19 ans, je fais 1m80 pour 62kg et j'ai commencé la muscu il y a 6 mois.