Que faire si je bloque aux reps

[GorilleBleu]

Salut à tous,

Je suis à 26kg par mains au DCH, lors de mes deux dernières sécances j'ai fait :
10-10-8-7
Du coup comme à chaque fois j'arrivais à ajouter des rep jme dis c'est peu être pas normal.
Je crois que j'ai plusieurs solution qui sont:
-Je continue la séance prochaine pour voir ce que ça donne;
-Augmenter le poids et passer à 28 mais je crois pas que ça soit une bonne idée;
-Changer de format et au lieu d'être entre 6 et 10 rep, être entre 10 et 15 ou autre, ou travailler en force ?
-Prendre une semaine de repos...

Qu'en pensez vous ?

[yam57]

12 reps à 24 kg.

[GorilleBleu]

Et une fois que j'arrive à faire 4 séries à 12 rep a 24kg je devrais faire quoi ?
Merci de ta réponse, Yam

[Timasterofpuppets]

après pour moi, tu fais un cycle de progression avec les 26

4X8
puis après 9 8 8 8
puis 9 9 8 8

etc jusqu'à arriver à 12 et puis tu montes.
Sinon y a aussi l'option de progresser sur d'autres exos pour gagner en force sur le DC comme travailler tes triceps spécifiquement.

[yam57]

Et une fois que j'arrive à faire 4 séries à 12 rep a 24kg je devrais faire quoi ?

8 reps à 27 kg

[GorilleBleu]

Ben c'est ce que je fais, mais je fais ce cycle depuis que j'étais avec les 24 déjà, une fois que j'avais réussi le 4x10, j'avais directement passé sur les 26 pour continuer mais là je fais lmême nombre de reps
Je commence habituellement à 6 rep sur chaque séries minimum, et à chaque séance j'ajoute une rep pour atteindre 10rep sur chaque séries.
J'ai un deuxième exercice pour les pectoraux, je fais des dips lestés, bon à la salle o je vais la prise un peu serrée mais en écartant un peu les coudes j'arrive relativement bien à solliciter les pectoraux

Et pour te répondre Yam, j'ai pas d'haltères de 27kg à ma salle, je peux à la limite équiper des barres haltères pour atteindre 27,5kg, mais au final ça revient à prendre des 28 non ? Du coup au lieu de faire 4x8 à 27 je peux peu être partir de 4x6 à 28 ?

[yam57]

oui, c'est le problème dans les salles. les haltères passent de 2 , voir de 2,5 kg. et c'est souvent la cause de ce problème de progression. plus la charge et petite avec de gros écarts, plus la fourchette de reps doit être élevée.

[OldVictor74]

Bonjour,

Je me permets d'intervenir sur ce sujet car j'ai aussi beaucoup de difficulté à finir mes répétitions et donc séries !
Je ne savais pas qu'on pouvait faire comme ceci :

4X8
puis après 9 8 8 8
puis 9 9 8 8
donc logiquement séance d’après on part sur 9 9 9 8, puis 9 9 9 9, 10 8 8 8, 10 9 8 8....C'est bien cela ?

Ce type de progression peut se faire sur tous types d'exercices pour une prise de muscles ?

Merci.

[GorilleBleu]

8-8-8-8
9-8-8-8
9-9-8-8
9-9-9-8
9-9-9-9
10-9-9-9
10-10-9-9
10-10-10-9
10-10-10-10
En gros c'est ça, mais quelque fois tu vas pouvoir rajouter plus d'une rep quand même
Le problème c'est que faire ça tout le temps au bout d'un moment j'ai l'impression que la progressions ralenti et même se stop

[yam57]

c'est pour ça que je n'utilise pas ce système. arrivé à un niveau, ça bloque. surtout sur les petits exercices. à cause du trop gros écart de charge. il faudrait des micro disques.

[patrick]

10-10-8-7

Avant d'abandonner, il vaut mieux faire la même séance et tenter d'ajouter une rep au total. Il faut vraiment stagner 3 ou 4 fois avant d'envisager une alternative