Comment forcer sur les séries ?

[le-tennisman]

Salut, je me pose une question ça doit devenir compliqué de passer des reps dès la fin de la première série ou on se rapproche de l’echec seulement lors de la dernière série ?

[yam57]

salut, cette question ne doit même pas se poser. il faut commencer léger et utiliser un système de progression . si tu n'arrive plus à progresser, il faut diminuer un peu les charges et utiliser un système de progression plus progressif. ou alors il y a un autre problème.

[Μετά Ἐγώ]

Si tu répartis sur plusieurs séries de travail (sans compter donc les échauffements... qui sont des échauffements) tu ne peux pas aller au bout dès la première série de travail. Sinon à la deuxième tu commenceras à dégringoler. Et en général ça ne marche pas.

[yam57]

moi, je pousse la 1ere à fond. mais c'est sur que ça ne marche pas si tu fais trop de séries par séance/exercice.

[Μετά Ἐγώ]

Ce qu'il y a, c'est que toi tu montes les poids et descend les reps au fur et à mesure.
J'ai remarqué que l'impact est moindre quand on varie, même si on monte les poids (voire surtout).
On dit souvent de ne pas le faire, mais c'est une connerie. Quand j'ai testé ton système je m'en suis rendu compte : ça passe.
Je pense que c'est parce que quand tu as poussé une série longue à fond, tu ne peux plus refaire le même nombre de reps avec la même barre, mais paradoxalement, l'impact sur des séries courtes et plus lourdes est moins grand, puisque du coup on fait forcément moins de reps.

[yam57]

J'ai remarqué que l'impact est moindre quand on varie, même si on monte les poids (voire surtout).

oui, j'ai remarqué aussi. par exemple, si je fais en pyramide:
10 reps à 50kg, puis 8 reps à 53kg
mais si je garde la même charge, je peux faire:
10 reps à 50 kg, puis 9 reps à 50 kg, voir même 8 reps.