Quand et comment modifier son programme vers une prise de force

[pp94]

Salut tout le monde !

Cela va faire 3 mois que j'ai commencer la musculation par un programme half body avec du 4*12 pour la plupart des exos et les premiers résultats se font sentir.
Je continue à prendre de la force correctement avec ce programme mais je souhaite savoir si il est possible de l'adapter pour m'axer d'avantage sur le côté force? Si oui quand et comment le faire?

Merci d'avance pour vos réponses

[yam57]

salut, il n'y a pas de raisons ni de limite de temps pour changer un programme. tant que tu progresse, tu peux le garder à vis. une autre raison peut être si tu as envie de modifier ta fréquence d’entrainement. si tu veux un programme axé plus sur la force, il faut juste faire des séries plus courtes. parce que 12, ça commence déjà à être long.

[pp94]

La raison est simple, j'ai l'impression d'avoir un retard en terme de force musculaire comparé au volume musculaire. Je voudrai donc rectifier ce déséquilibre.
Qu'est ce que tu me conseillerais ? Garder le même nombre de série mais passer en 5 rep ? Ou diminuer le nombre de rep mais augmenter le nombre de séries?

[Vato]

Salut,

J'ai quand même envie de citer une petite phrase : "Un muscle gros est forcément fort mais un muscle fort n'est pas forcément gros".

Donc si "déséquilibre" il peut y avoir c'est dans l'autre sens, pas dans le sens que tu sembles citer.

[yam57]

La raison est simple, j'ai l'impression d'avoir un retard en terme de force musculaire comparé au volume musculaire. Je voudrai donc rectifier ce déséquilibre.

si ton objectif est l'aspect physique, et que tu es satisfait de ton volume, il n'y a pas de raison de changer. sauf si tu veux faire des performances chiffrées. la force n'est pas forcément liée au volume. par exemple chez moi, tout est inversé. mes points forts en force sont mes points faibles en volume et inversement. mais ça ne m’inquiète pas plus que ça.

[pp94]

Je m’attendais à cette citation ahah
Je n'ai pas vraiment d'objectif physique, j'étais bien dans mon corps avant de commencer la muscu. C'est juste que je viens principalement des sports de combat. Je fais une pause mais je compte reprendre d'ici un an. Je préfère donc prendre le plus de force possible sans prendre trop de volume pour une question de catégorie de poids.
En gros je préfère avoir un muscle fort qui n'est pas forcement gros
Donc avez vous des suggestions concernant la modification des séries/répétitions? Tout ce que j'ai trouvé concernant la prise de force c'est faire 5 rep par exo, est-ce juste? Cela concerne-t-il tout type d'exos? Dois-je aussi modifier le nombre de séries?

[yam57]

c'est sur que tu mettras plus de charge sur 5 reps que 10 reps, mais cela ne veut pas dire que tu as plus de force. je ne suis pas spécialiste des sports de combat, mais je pense qu' il faut travailler la force et la puissance en parallèle. donc pas forcément toujours 5 reps. l'essentiel est d'avoir un bon système de progression. pour ce qui est du volume, si tu n'en vaux pas plus, tout ce fait avec l'alimentation. reste en maintenance et ça suffira.

[pp94]

D'accord, bon je vais diminuer progressivement les calories et le rep et je verrais bien ce que ça donne niveau poids et force.
Merci des réponses.

[yam57]

ne diminue pas les calories si ton poids te convient. et aussi, si tu veux plus de force, concentre toi sur les exercices de base et fais des séance courtes. évites les séances axées endurance avec beaucoup d'exercices. 4 par séance, c'est bien.

[pp94]

Ça roule chef !
Je m'en vais en quête d'infos pour réorganiser le programme et ajuster le nombre d'exos