Forum musculation

Bonsoir à tous,

Homme de 38 ans, muscu 4 fois par semaine, j'en ai fait plusieurs années, mais je recommence depuis 3 semaines. J'aimerais avoir votre avis sur mon programme : séries de 8 répétitions (ou plus, jusqu'à l'échec musculaire ; temps de repos : environ 2-3 minutes)

1) Dos – abdos
- Rowing assis poulie : 4 x 100 kg
- Autre rowing plus serré : 4 x 65 kg
- Tirage poitrine : 4 x 60 kg
- Trapèzes : 4x 28 kg

Abdos

2) Cuisses – pecs
- Quadriceps 1 : 3 x 134 kg
- Quadriceps 2 : 3 x 93 kg
- Ischios : 4 x 59 kg

- DC : 4 x 32,5 kg (de chaque côté)
- DI : 3 x 30 kg (de chaque côté)
- EI (haltères) : 3 x 30 kg (de chaque côté)
- Butterfly : 3 x 55 kg

3) Epaules – abdos
- D militaire (barre) : 4 x 22 kg (de chaque côté)
- D militaire (haltères) : 4 x 24 kg (de chaque côté)
- Elévations latérales : 4 x 14 kg (de chaque côté)
- Oiseau : 4 x 11 kg (de chaque côté)
Abdos

4) Biceps – triceps
- Curl incliné ; 4 x
- Curl avec machine : 4 x 3 trous avant le dernier
- Curl marteau : 4 x

- DC prise serrée : 4 x 12,50 kg (de chaque côté)
- Dips : 4 x
- Corde à la poulie : 4 x 30 kg

Salut, jusqu'à lechec musculaire tout le temps c'est pas bon. A terme ton corps ne récupère pas bien

si tu reprends, commence par un half. il n'y a pas besoin de 4 exercices par groupe. si tu vas déja à l’échec, tu vas vite stagner. il faut reprendre en dessous de tes capacités et utiliser un bon système de progression.

je pense que tu as un bon plan

ritivid a écrit : ↑

28 juin 2022, 12:51

je pense que tu as un bon plan

Heureusement que t'es là, le gars avait tout arrêté depuis 2019 en t'attendant

Oui, tu tiens le bon bout