Avis Progression débutant

[pierre176]

Les légumes et les fruits c’est super importants pour leurs valeurs nutritionnelles , surtout cru

[OldVictor74]

Oui je pense m’entraîner correctement, je fais un FB 3X par semaine, et depuis le début mes perfs continuent à augmenter.
Tu as raison, je vais diminuer le pain et augmenter les légumes !
Sinon tu penses qu'en passant en maintien calorique (après 11 mois) je peux espérer encore perdre du gras ?

[yam57]

il faut essayer. c'est le secret pour avoir des résultats: essayer tout. car chacun réagit différemment. perso, j'ai une stratégie alimentaire qui fonctionne très bien pour moi à mon age. la semaine, je ne manges pratiquement que des légumes, surtout en crudités, avec ma viande ou poisson ou œufs. et le week end, je remanges des féculents. j'ai perdu 17 cm de tour de taille en 4 ans. 100 kg à 83 kg. j'ai surement perdu du muscle, mais le rendu visuel est bien meilleur.

[OldVictor74]

Ok Yam, merci je vais essayer !

[OldVictor74]

Salut Yam,

Bon je me pose une question cela fait 4 jours que j'ai enlever le pain de mon alimentation, ce qui représente environ 150kcal et 30g de glucides en moins.
Jusqu'à présent je tournais à 2500kcal les jours off et 2700kcal les jours on et je prenais 1kg par mois, mais depuis hier sur la balance j'ai perdu 1kg ?? Comment est ce possible ? Mon but était de rester en maintien quelques temps, cela veut dire que 150kcal c'est déjà trop ?
Merci et bonne journée.

[yam57]

le poids peut beaucoup varier dans une journée. a cause de l'eau, du contenu de l'estomac..etc...sinon il n'y a aucune raison pour manger différemment les jours avec ou sans entrainement.

[OldVictor74]

Oui pour le poids je verrai , je ferai le point d'ici 2 semaines.
J'essaye d'équilibrer les repas et les calories car quand y'a entrainement j'ai beaucoup plus faim, c'est juste pour ça ! Mais sur la semaine ça change rien finalement.

[OldVictor74]

En fait la vraie question que je me pose c'est est ce que finalement j'ai pris assez de muscles sur cette 1ère année ? J'estime mon taux de MG entre 19 et 21%, du coup est ce quand même intéressant à ce stade de passer en maintenance puis dégraissage par la suite ou continuer sur ma prise de masse ?

[cocokais]

Tu mesures combien pour quel poids ?

Je suis un partisan d'une prise de muscle lente .... sans cycle prise de masse / sèche ... sauf si tu as déjà un super niveau

[OldVictor74]

Je mesure 1.73 pour 65kg, j'ai commencer la muscu il y a un an avec 54 kg ! Le truc c'est que je commence à me trouver très très gras !!

[cocokais]

Tu es en Haute Savoie ?

Je doutes que tu sois très gras t'es à -8 !!

[OldVictor74]

Haute Savoie ? heu non pas du tout !!

Si si je peux te confirmer que je suis bien gras ! Tu sais on peut etre maigre (sur la balance) et avoir un bon taux de masse grasse ! C'est tout le problème justement !

[cocokais]

Après 1 an de muscu ? J'en doute.
Poste une photo à l'occaz...

PS : oui car ton pseudo y a 74 ...

[OldVictor74]

Quand j'ai commencé je devais être à 18%, j'ai fais un prise de masse pour grossir (logique) mais quoi qu'on en dise, qui dit prise de masse dit forcement prise de gras !! C'est pour cette raison que je me pose la question maintenant est ce que ça vaut le coup de continuer dans cette voie ou repartir sur une meilleure base ?

[cocokais]

Franchement il faut que tu te sentes bien, et essayer d'être objectif.

En voyant tes données c'est pas mal tu peux meme encore prendre.

Tu calcules ta diète ?
Si tu peux être à DEJ +200Kcal c'est bien.

[OldVictor74]

Oui c'est ce que j'ai fait pendant un an, j'ai tout calculé, je mangeais à +200kcal, ce qui m'a fait prendre environ 1kg par mois, mon corps a forcément bien évolué mais le gras qui va avec aussi !!!

[cocokais]

Si tu es à 1 kilos par mois c'est que ta DEJ est fausse...

A DEJ + 200 Kcal - avec 2 fullbody par semaine je prend environ 250 grammes par mois.

(3 kilos par an).

[OldVictor74]

Tu es à combien d'années de muscu ? Car pour un débutant, la première année, prendre un kilo par mois c'est "normal" parait-il !

[pierre176]

pour devenir obèse oui

[OldVictor74]

Bonjour,

Bilan de la semaine, 1 kg de perdu par rapport à la semaine dernière ! C'est a ne rien comprendre ! Avec 150kcal en plus je prenais du poids, en les enlevant je perds du poids ? Vraiment pas évident de trouver sa maintenance du coup !