Avis Progression débutant
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Avis Progression débutant
Bonjour,
Je me pose des questions concernant mon cycle de progression.
Tout d'abord, j''ai 45 ans (1.72m) j'ai commencé la musculation il y'a environ 5 mois 1/2 en full body 2-3X / semaine.
Je pesais 54.5 kg, je suis aujourd'hui à 58.5 kg avec une alimentation saine et équilibrée (et bonne répartition des nutriments).
Au niveau de mes perfs par exemple j'ai commencé au DC avec la barre de 20kg (avec beaucoup de mal !) - aujourd'hui 9 reps à 40kg (très dur sur la dernière série), tirage poitrine 20kg, aujourd'hui 40kg (10 reps), presse à cuisses 35kg, aujourd'hui 80kg (10reps).
Pensez-vous que cette progression est "normale" ? sachant que j'essaye de me concentrer au maximum sur l’exécution du mouvement !
Niveau physique j'ai constaté un début de "transformation" mais je sais bien qu'en 5 mois faut pas trop rêver !
Je vous remercie pour vos retours et conseils.
Bonne journée.
Je me pose des questions concernant mon cycle de progression.
Tout d'abord, j''ai 45 ans (1.72m) j'ai commencé la musculation il y'a environ 5 mois 1/2 en full body 2-3X / semaine.
Je pesais 54.5 kg, je suis aujourd'hui à 58.5 kg avec une alimentation saine et équilibrée (et bonne répartition des nutriments).
Au niveau de mes perfs par exemple j'ai commencé au DC avec la barre de 20kg (avec beaucoup de mal !) - aujourd'hui 9 reps à 40kg (très dur sur la dernière série), tirage poitrine 20kg, aujourd'hui 40kg (10 reps), presse à cuisses 35kg, aujourd'hui 80kg (10reps).
Pensez-vous que cette progression est "normale" ? sachant que j'essaye de me concentrer au maximum sur l’exécution du mouvement !
Niveau physique j'ai constaté un début de "transformation" mais je sais bien qu'en 5 mois faut pas trop rêver !
Je vous remercie pour vos retours et conseils.
Bonne journée.
Re: Avis Progression débutant
Ce que je lis est plutôt rassurant. 4 kilos pris en 5 mois, c'est bien, mais c'est plutôt ton poids de départ qui était sous la normale, surtout à ton âge. On a la même taille mais j'ai 13 ans et 13 kilos de plus
Il faut continuer à bien manger et à prendre de la masse en veillant à un apport protéique suffisant (autour de 80 à 110 g par jour). Il faut aussi privilégier les exercices poly-articulaires qui sont les plus efficaces pour la croissance musculaire, et tu as raison de veiller à une bonne exécution. L'important est d'être patient et de progresser.
Il faut continuer à bien manger et à prendre de la masse en veillant à un apport protéique suffisant (autour de 80 à 110 g par jour). Il faut aussi privilégier les exercices poly-articulaires qui sont les plus efficaces pour la croissance musculaire, et tu as raison de veiller à une bonne exécution. L'important est d'être patient et de progresser.
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Re: Avis Progression débutant
Merci phenri,
Effectivement je pars de très loin car j'avais fait un régime (pourri) pour en arriver là avec une perte de 20kg ! Du coup métabolisme cramé, plus de muscles...Il m'a fallu du temps pour remonter la pente
Je vais donc continuer sur cette lancée !
Effectivement je pars de très loin car j'avais fait un régime (pourri) pour en arriver là avec une perte de 20kg ! Du coup métabolisme cramé, plus de muscles...Il m'a fallu du temps pour remonter la pente
Je vais donc continuer sur cette lancée !
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Re: Avis Progression débutant
Bonjour,
Je reviens sur mon sujet car j'ai une question qui me travaille !
Concernant le développé couché ou le développé assis à la machine (j'alterne 1 séance sur 2), je travaille sur 3 séries, actuellement je suis sur 40kg au DC et 50kg à la machine, j'ai commencé par 8 reps, séance d’après 9 reps et maintenant sur 10 reps, le problème c'est qu'à ma 3ème série, je n'arrive plus à aller sur les 2 dernières reps ! Est-ce normal ? Faut-il changer quelque chose ou procéder autrement ?
Je vous remercie pour votre aide.
Je reviens sur mon sujet car j'ai une question qui me travaille !
Concernant le développé couché ou le développé assis à la machine (j'alterne 1 séance sur 2), je travaille sur 3 séries, actuellement je suis sur 40kg au DC et 50kg à la machine, j'ai commencé par 8 reps, séance d’après 9 reps et maintenant sur 10 reps, le problème c'est qu'à ma 3ème série, je n'arrive plus à aller sur les 2 dernières reps ! Est-ce normal ? Faut-il changer quelque chose ou procéder autrement ?
Je vous remercie pour votre aide.
Re: Avis Progression débutant
non, rien a changer. continue ta progression. c'est tout à fait normal. et plus tu vas progresser, plus la différence sera importante.
situ en a la possibilité, utilise des charges intermédiaires.
situ en a la possibilité, utilise des charges intermédiaires.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Avis Progression débutant
Ok parfait merci donc je vais continuer sur ce rythme !
Concernant les charges intermédiaires tu veux dire les "petites" charges, du genre 1-2 kg ? Parce que sur la machine on passe de 50 à 55 (pas évident quand on doit changer !).
Concernant les charges intermédiaires tu veux dire les "petites" charges, du genre 1-2 kg ? Parce que sur la machine on passe de 50 à 55 (pas évident quand on doit changer !).
Re: Avis Progression débutant
oui, c'est ce que je voulais dire. c'est un des inconvénients des machines. ça va quand on débutes, mais arrivé à un niveau, il faut plus de précisions.
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Re: Avis Progression débutant
Ok ca marche !
Et sinon il faut obligatoirement essayer de progresser à chaque séance (reps, poids...) ou on peut rester sur la même chose sur 2 ou 3 séances par exemple avant de réaugmenter ?
Et sinon il faut obligatoirement essayer de progresser à chaque séance (reps, poids...) ou on peut rester sur la même chose sur 2 ou 3 séances par exemple avant de réaugmenter ?
Re: Avis Progression débutant
tu progresse comme tu peux. pour le faire à chaque séance, il faudrait avoir de tout petits disques intermédiaires. perso, c'est ce que je fais. mais dans les salles, on ne peut pas.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Avis Progression débutant
Oui c'est sur, pas évident en salle quand c'est bondé !
Merci en tout cas pour tes conseils
Merci en tout cas pour tes conseils
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Re: Avis Progression débutant
Bonjour, bonsoir,
J'alterne un exo d'isolation (El et oiseau) sur mon full body avec un poids de 6kg par main, ma question est y a t'il un nombre maximal de répétitions à effectuer pour de la prise de muscle ? Actuellement je tourne autour de 18-20 reps sur 3 séries.
Merci beaucoup !
J'alterne un exo d'isolation (El et oiseau) sur mon full body avec un poids de 6kg par main, ma question est y a t'il un nombre maximal de répétitions à effectuer pour de la prise de muscle ? Actuellement je tourne autour de 18-20 reps sur 3 séries.
Merci beaucoup !
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Re: Avis Progression débutant
Ok merci, et quand j’atteins les 25 j'augmente le poids genre à 8 kg ? Ça risque pas d’être trop lourd pour de l'isolation ?
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Re: Avis Progression débutant
Oui pas bête ! Merci ! Enfin c'est quand même dommage de ne pas avoir des poids intermédiaires ou impairs !
Sinon j'ai une autre question ! Pour les exos polyarticulaires, il est conseillé de faire entre 8 et 12 reps, est ce que je peux aller jusqu’à 15 reps sur certains exos comme les tirages ou le rowing bûcheron à 1 main ?
Sinon j'ai une autre question ! Pour les exos polyarticulaires, il est conseillé de faire entre 8 et 12 reps, est ce que je peux aller jusqu’à 15 reps sur certains exos comme les tirages ou le rowing bûcheron à 1 main ?
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Re: Avis Progression débutant
Bonjour A tous,
J'ai un petit souci depuis quelques séances sur le DC ou le développé couché assis à la machine, j'ai vraiment beaucoup de mal à augmenter mes répétitions ou mes charges, sur tous mes autres exos pas de souci j'augmente plutôt bien.
J'ai commencé il y a maintenant presque 7 mois avec beaucoup de mal avec juste la barre à 20kg, à ce jour j'en suis à 40kg avec 3 series, 9reps pour la 1ère, puis 8reps puis 7reps pour la 3ème avec de l'aide pour l'effectuer, cela fait plusieurs séances ou j'ai beaucoup de mal, j'ai l’impression de stagner sur cet exo.
Que me conseillez vous de faire ? Est-ce normal ?
Je vous remercie pour vos conseils.
Bonne journée.
J'ai un petit souci depuis quelques séances sur le DC ou le développé couché assis à la machine, j'ai vraiment beaucoup de mal à augmenter mes répétitions ou mes charges, sur tous mes autres exos pas de souci j'augmente plutôt bien.
J'ai commencé il y a maintenant presque 7 mois avec beaucoup de mal avec juste la barre à 20kg, à ce jour j'en suis à 40kg avec 3 series, 9reps pour la 1ère, puis 8reps puis 7reps pour la 3ème avec de l'aide pour l'effectuer, cela fait plusieurs séances ou j'ai beaucoup de mal, j'ai l’impression de stagner sur cet exo.
Que me conseillez vous de faire ? Est-ce normal ?
Je vous remercie pour vos conseils.
Bonne journée.
Re: Avis Progression débutant
Salut !
Peut-être un soucis technique ?
Peut-être en ajoutant une petite vidéo, les experts de ce forum te fileront deux trois ajustements ?
Peut-être un soucis technique ?
Peut-être en ajoutant une petite vidéo, les experts de ce forum te fileront deux trois ajustements ?
Mon carnet Full Body Classique
Objectif Silver Era
« La vie est, à mes yeux, instinct de croissance, de durée, d'accumulation de force, de puissance : là où la volonté de puissance fait défaut, il y a déclin. » Nietzsche
Objectif Silver Era
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Re: Avis Progression débutant
25 reps, c'est trop long. pour ce genre d'exercice, tu peux travailler entre 15 et 8 reps, surtout avec ces charges.Ok merci, et quand j’atteins les 25 j'augmente le poids genre à 8 kg ? Ça risque pas d’être trop lourd pour de l'isolation ?
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Re: Avis Progression débutant
Bonjour Yam,
Pour de l'isolation comme les EL par exemple, il me semblait qu'il fallait privilégier les series longues avec un poids léger ? Du coup je comprend plus rien ??
Pour de l'isolation comme les EL par exemple, il me semblait qu'il fallait privilégier les series longues avec un poids léger ? Du coup je comprend plus rien ??
Re: Avis Progression débutant
cela dépend de ce qu'on appelle longues. 25 c'est trop. entre 15 et 8 pour ce genre d'exercice. léger, non. il faut adapter la charge aux nombre de reps. et faire trop long quand on utilise de petites charges, c'est un peu pédaler dans le vide.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis Progression débutant
La majorité des exercices devraient comprendre des séries de 6 à 12 répétitions. Si on fait moins ou plus, il faut savoir pourquoi. Par exemple, les abdos et les mollets, voire les cuisses supportent bien les séries de 12 à 20 répétitions. Pour le reste, comme le dit YAM, c'est surtout ventiler pour rafraîchir les voisins.
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Re: Avis Progression débutant
Ok donc actuellement je fais 20 reps avec les haltères de 6kg chacun, il faut que je passe à 8kg ?
Re: Avis Progression débutant
7kg
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Re: Avis Progression débutant
Bonjour à tous,
Après 11 mois de musculation régulière, je suis arrivé à 65kg, soit environ 10 kg de gagné ! (peut être 5kg de muscles et 5kg de gras ?), j'en viens donc à me demander si je dois continuer ma prise de masse (j'ai pris pas mal de gras au niveau du bide et pecs ! et les muscles sont évidemment invisibles !) ou bien passer en maintien voir dégraisser ?
Merci pour vos conseils.
Bonne journée.
Après 11 mois de musculation régulière, je suis arrivé à 65kg, soit environ 10 kg de gagné ! (peut être 5kg de muscles et 5kg de gras ?), j'en viens donc à me demander si je dois continuer ma prise de masse (j'ai pris pas mal de gras au niveau du bide et pecs ! et les muscles sont évidemment invisibles !) ou bien passer en maintien voir dégraisser ?
Merci pour vos conseils.
Bonne journée.
Re: Avis Progression débutant
si tu es satisfait de ton poids, reste en maintenance. mais si tu as pris de gras, il faut revoir la qualité de ton alimentation et peut être la répartition des macros.
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Re: Avis Progression débutant
Niveau diet, pas de soucis, concernant la répartition des macros également, je pense surtout qu'a mon age on stock plus vite !!
Pour mon poids je vais essayer de prendre encore 2-3 kg puis je resterai en maintenance quelques temps pour voir si mon taux de gras baisse..
Merci en tout cas.
Pour mon poids je vais essayer de prendre encore 2-3 kg puis je resterai en maintenance quelques temps pour voir si mon taux de gras baisse..
Merci en tout cas.
Re: Avis Progression débutant
si tu as pris du gras, la diète est surement en cause. à un age, on prend du gras quand on a pris beaucoup de poids. mais à pas 65 kg.
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Re: Avis Progression débutant
Possible alors, pourtant je pensais qu'avec 1kg / mois on ne prendrai pas forcement beaucoup de gras ?
Voici une journée type avec 1g de lipides, 2g de prot et le reste glucides :
Matin Fromage blanc, flocon avoine, lait, fruit
Midi Blanc poulet, riz complet/Basmati, salade variée, huile colza, formage blanc, fruit
Soir Steak haché 5%, légumes, salade, huile d'olive (pates complétes quand entrainement), fromage blanc, fruit
Collations : amandes, noix, pain complet, choco 90%, banane
Un cheat meal 1 fois par mois max.
Voici une journée type avec 1g de lipides, 2g de prot et le reste glucides :
Matin Fromage blanc, flocon avoine, lait, fruit
Midi Blanc poulet, riz complet/Basmati, salade variée, huile colza, formage blanc, fruit
Soir Steak haché 5%, légumes, salade, huile d'olive (pates complétes quand entrainement), fromage blanc, fruit
Collations : amandes, noix, pain complet, choco 90%, banane
Un cheat meal 1 fois par mois max.
Re: Avis Progression débutant
pas facile à dire sans les quantités. tes collations manquent de protéines. essaye de mieux les répartir. tu en as peut être trop dans les repas principaux . peut être revoir les quantité de glucides ? pero, arrivé à un age, j'ai fortement diminué les glucides. on les brule moins.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis Progression débutant
Le seul truc de pas top top c'est le fromage blanc, faut voir les quantités que tu manges par jour, mais bon c'est assez gras comme produit.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Avis Progression débutant
Oui peut être le fromage blanc (uniquement du 0%) ? j'en mange entre 300 et 400g par jour ! c'est justement ceci que j'essaye de repartir dans la journée pour les prot en complément !
Pour les glucides je tourne entre 320 et 380g / jour
Pour les glucides je tourne entre 320 et 380g / jour
Re: Avis Progression débutant
300 grammes par jour ca va encore pour le FB...
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Avis Progression débutant
le fromage blanc et les fruits que tu prend en fin de repas, place les plutôt lors des collations avec quelques amandes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis Progression débutant
Bon bah si 300g par jour c'est rien je vais en intégrer dans ma diète lol
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Re: Avis Progression débutant
Et le gras c'est la vie ! Autre autre c'est nécessaire pour la production de testostérone, il me semble.
Et puis c'est meilleur au goût.
Et puis c'est meilleur au goût.
Re: Avis Progression débutant
En fait faut arrêter de diaboliser certains aliments...
Comme certains qui bouffent pas de saumons a cause de la pollution etc etc etc... mais y a 1'000 fois plus de bienfaits que l'inverse !
Comme certains qui bouffent pas de saumons a cause de la pollution etc etc etc... mais y a 1'000 fois plus de bienfaits que l'inverse !
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Re: Avis Progression débutant
Oh non le saumon c'est trop booon
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Re: Avis Progression débutant
Un truc de dinguo pour les bon lipides de la mer... le tarama...le vrai celui qu’on fait sois même avec les œufs de cabillauds
Une tuerie sur du pain avec qq crevettes
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Avis Progression débutant
Après peut être que cela vient du pain complet ? J'en mange environ 120g par jour, mais bon tant que ça rentre dans mes macros et mon total calorique...
Re: Avis Progression débutant
oui, il faut essayer de le diminuer. perso,j'ai bien perdu du gras en le diminuant et en remplaçant la plupart des féculents par des légumes. de toutes façons, si tu as pris de gras avec 65kg, il y a surement des trucs à modifier. tu t’entraine assez intensément ? parce que pour prendre du poids en muscle, il faut adapter son alimentation à ses dépenses caloriques.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis Progression débutant
Les légumes et les fruits c’est super importants pour leurs valeurs nutritionnelles , surtout cru
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Re: Avis Progression débutant
Oui je pense m’entraîner correctement, je fais un FB 3X par semaine, et depuis le début mes perfs continuent à augmenter.
Tu as raison, je vais diminuer le pain et augmenter les légumes !
Sinon tu penses qu'en passant en maintien calorique (après 11 mois) je peux espérer encore perdre du gras ?
Tu as raison, je vais diminuer le pain et augmenter les légumes !
Sinon tu penses qu'en passant en maintien calorique (après 11 mois) je peux espérer encore perdre du gras ?
Re: Avis Progression débutant
il faut essayer. c'est le secret pour avoir des résultats: essayer tout. car chacun réagit différemment. perso, j'ai une stratégie alimentaire qui fonctionne très bien pour moi à mon age. la semaine, je ne manges pratiquement que des légumes, surtout en crudités, avec ma viande ou poisson ou œufs. et le week end, je remanges des féculents. j'ai perdu 17 cm de tour de taille en 4 ans. 100 kg à 83 kg. j'ai surement perdu du muscle, mais le rendu visuel est bien meilleur.
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Re: Avis Progression débutant
Ok Yam, merci je vais essayer !
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Re: Avis Progression débutant
Salut Yam,
Bon je me pose une question cela fait 4 jours que j'ai enlever le pain de mon alimentation, ce qui représente environ 150kcal et 30g de glucides en moins.
Jusqu'à présent je tournais à 2500kcal les jours off et 2700kcal les jours on et je prenais 1kg par mois, mais depuis hier sur la balance j'ai perdu 1kg ?? Comment est ce possible ? Mon but était de rester en maintien quelques temps, cela veut dire que 150kcal c'est déjà trop ?
Merci et bonne journée.
Bon je me pose une question cela fait 4 jours que j'ai enlever le pain de mon alimentation, ce qui représente environ 150kcal et 30g de glucides en moins.
Jusqu'à présent je tournais à 2500kcal les jours off et 2700kcal les jours on et je prenais 1kg par mois, mais depuis hier sur la balance j'ai perdu 1kg ?? Comment est ce possible ? Mon but était de rester en maintien quelques temps, cela veut dire que 150kcal c'est déjà trop ?
Merci et bonne journée.
Re: Avis Progression débutant
le poids peut beaucoup varier dans une journée. a cause de l'eau, du contenu de l'estomac..etc...sinon il n'y a aucune raison pour manger différemment les jours avec ou sans entrainement.
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Re: Avis Progression débutant
Oui pour le poids je verrai , je ferai le point d'ici 2 semaines.
J'essaye d'équilibrer les repas et les calories car quand y'a entrainement j'ai beaucoup plus faim, c'est juste pour ça ! Mais sur la semaine ça change rien finalement.
J'essaye d'équilibrer les repas et les calories car quand y'a entrainement j'ai beaucoup plus faim, c'est juste pour ça ! Mais sur la semaine ça change rien finalement.
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Re: Avis Progression débutant
En fait la vraie question que je me pose c'est est ce que finalement j'ai pris assez de muscles sur cette 1ère année ? J'estime mon taux de MG entre 19 et 21%, du coup est ce quand même intéressant à ce stade de passer en maintenance puis dégraissage par la suite ou continuer sur ma prise de masse ?
Re: Avis Progression débutant
Tu mesures combien pour quel poids ?
Je suis un partisan d'une prise de muscle lente .... sans cycle prise de masse / sèche ... sauf si tu as déjà un super niveau
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Re: Avis Progression débutant
Je mesure 1.73 pour 65kg, j'ai commencer la muscu il y a un an avec 54 kg ! Le truc c'est que je commence à me trouver très très gras !!
Re: Avis Progression débutant
Tu es en Haute Savoie ?
Je doutes que tu sois très gras t'es à -8 !!
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Re: Avis Progression débutant
Haute Savoie ? heu non pas du tout !!
Si si je peux te confirmer que je suis bien gras ! Tu sais on peut etre maigre (sur la balance) et avoir un bon taux de masse grasse ! C'est tout le problème justement !
Si si je peux te confirmer que je suis bien gras ! Tu sais on peut etre maigre (sur la balance) et avoir un bon taux de masse grasse ! C'est tout le problème justement !
Re: Avis Progression débutant
Après 1 an de muscu ? J'en doute.
Poste une photo à l'occaz...
PS : oui car ton pseudo y a 74 ...
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Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Avis Progression débutant
Quand j'ai commencé je devais être à 18%, j'ai fais un prise de masse pour grossir (logique) mais quoi qu'on en dise, qui dit prise de masse dit forcement prise de gras !! C'est pour cette raison que je me pose la question maintenant est ce que ça vaut le coup de continuer dans cette voie ou repartir sur une meilleure base ?
Re: Avis Progression débutant
Franchement il faut que tu te sentes bien, et essayer d'être objectif.
En voyant tes données c'est pas mal tu peux meme encore prendre.
Tu calcules ta diète ?
Si tu peux être à DEJ +200Kcal c'est bien.
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Tu calcules ta diète ?
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Re: Avis Progression débutant
Oui c'est ce que j'ai fait pendant un an, j'ai tout calculé, je mangeais à +200kcal, ce qui m'a fait prendre environ 1kg par mois, mon corps a forcément bien évolué mais le gras qui va avec aussi !!!
Re: Avis Progression débutant
Si tu es à 1 kilos par mois c'est que ta DEJ est fausse...
A DEJ + 200 Kcal - avec 2 fullbody par semaine je prend environ 250 grammes par mois.
(3 kilos par an).
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Re: Avis Progression débutant
Tu es à combien d'années de muscu ? Car pour un débutant, la première année, prendre un kilo par mois c'est "normal" parait-il !
Re: Avis Progression débutant
pour devenir obèse oui
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
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Re: Avis Progression débutant
Bonjour,
Bilan de la semaine, 1 kg de perdu par rapport à la semaine dernière ! C'est a ne rien comprendre ! Avec 150kcal en plus je prenais du poids, en les enlevant je perds du poids ? Vraiment pas évident de trouver sa maintenance du coup !
Bilan de la semaine, 1 kg de perdu par rapport à la semaine dernière ! C'est a ne rien comprendre ! Avec 150kcal en plus je prenais du poids, en les enlevant je perds du poids ? Vraiment pas évident de trouver sa maintenance du coup !