Bonjour à tous,
Alors voilà je viens vous demandez un programme d entraînement abdominaux car c est mon point faible. Je fais beaucoup de course a pied ( 10km:36 min) , et de muscu surtout niveau tractions strictes(22) militaires pompes strictes(115) avec les plus gros exercices de fontes "basiques , squat DC barre biceps triceps et poulie haute pour le dos, mais voilà en abdos j'ai toujours été nul et je ne m en suis pas particulièrement préoccupé , en gainage j'ai un niveau correct (5,6 min) mais alors les abdos pour le grand droit avec main sur les épaules genoux serrés je suis à max 25 , donc voilà en priorité je cherche la performance donc atteindre la barre des 100 minimums évidemment avec du temps et en 2 ème lieux évidemment le petit côté esthétique, voilà je vous remercie
Programme abdominaux
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