Nombreux musclés veulent rapidement mettre plus lourd que ce qu'ils pourraient soulever .. Ainsi la technique est à chier.
Je viens vers vous pour m'éclairer sur le principe de surcharge progressive que j'utilise occasionnellement car j'aimerai progresser au développé couché barre, au soulevé de terre.
J'imagine que ce procédé accroit le stress et change l’environnement auquel le corps c'est habitué. s'écarter du format que vous avez fait et établie et respecté chaque semaines.
Un exemple simple: je fais du développé couché dans un format 4 x 8 avec 2 min de repos dont, la descente est plus lente que la remontée.
Je stagne à 80 kilos et 82 et difficile sans aide, la surcharge pourrait elle donc m'aider à dépasser la barre des 80 kilos seul ?
Ainsi je varie entre ceci :
Augmenter le nombre de répétitions ou de séries
Augmenter la fréquence d’entrainement ( 2 séances pectoraux ou une séance rappel ? )
Varier le temps sous tension , admettons faire l'inverse montée plus lente que descente ?
Réduire les temps de repos
Merci à vous
