Fréquence et groupe musculaire

[darkevin]

Bonjour,

Je suis inscrit en salle depuis septembre et j’ai une question sur les fréquences d’entrainement.

Je vois un peu partout qu’il est préférable d’entraîner plusieurs fois le même groupe musculaire. Sauf qu’il y a 7 jours dans une semaine et je ne vois pas comment entraîner le même groupe plusieurs fois.
Je fais 4 à 5 séances d’1h30, voici mon cycle sur 21 jours :

- [ ] Jour 1 - Lundi : Pecs - Triceps - Abdos
- [ ] Jour 2 - Mardi : Jambes - Épaules
- [ ] Jour 3 - Mercredi : Dos - Biceps - Abdos
- [ ] Jour 4 - Jeudi : Cardio Cross Fit - Abdos
- [ ] Jour 5 - Vendredi : repos
- [ ] Jour 6 - Samedi : repos
- [ ] Jour 7 - Dimanche : Cardio Cross Fit - Abdos
- [ ] Jour 8 - Lundi : Pecs - Biceps - Abdos
- [ ] Jour 9 - Mardi : Jambes - Épaules
- [ ] Jour 10 - Mercredi : Dos - Triceps - Abdos
- [ ] Jour 11 - Jeudi : Cardio Cross Fit - Abdos
- [ ] Jour 12 - Vendredi : repos
- [ ] Jour 13 - Samedi : repos
- [ ] Jour 14 - Dimanche : Cardio Cross Fit - Abdos
- [ ] Jour 15 - Lundi : Pecs - Dos - Abdos
- [ ] Jour 16 - Mardi : Jambes - Épaules
- [ ] Jour 17 - Mercredi : Biceps - Triceps - Abdos
- [ ] Jour 18 - Jeudi : Cardio Cross Fit - Abdos
- [ ] Jour 19 - Vendredi : repos
- [ ] Jour 20 - Samedi : repos
- [ ] Jour 21 - Dimanche : Cardio Cross Fit - Abdos

Sachant que je ne peux être disponible le vendredi et samedi, d’où les jours de repos contraints.

Merci de votre aide, n’hésitez pas à me conseiller sur le programme ci-dessus !

Bonne journée

[yam57]

salut, le problème est que tes jours de musculation sont accolés. il faudrait les répartir plus espacés. par exemple 2 jour de musculation 1 jour de repos. dans ce cas, tu pourrais faire un half

[darkevin]

Pas bête pour le half !
Mais concernant les jours de repos, je ne suis pas disponible le vendredi et samedi, comment penses-tu que je pourrais agencer les séances/repos avec ce calendrier ?
Merci

[yam57]

si tu as 2 jours de repos bloqués dans la semaine, il te reste 5 jours pour placer 4 entrainements de musculation et 1 repos supplémentaire. donc par exemple muscu dimanche, lundi, mercredi et jeudi

[darkevin]

D’accord donc pour résumer :
Dimanche mercredi : half upper body
Lundi jeudi : half lower body

Exact ?
Des avis sur la méthode half body ?
Merci

[yam57]

ce n'est pas une méthode, c'est une répartition des jours d'entrainement. toutes les méthodes sont bonnes pourvu qu'elles correspondent à notre niveau d'entrainement et récupération.