comprendre les bases

[feufluo]

Au risque de paraitre nul, je me lance quand même dans cette question.

Je vois partout qu'il faut s'entrainer tout les deux jours, afin de laisser une journée de repos. Je vois aussi que le full-body et interressant au début mais pas pour la suite.

Ma question est donc comment faire pour s'entrainer avec 3 séances par semaines, en entrainant tous les deux jours chaque muscles ?

Exemple le Lundi je travaille le groupe musculaire 01, le mercredi le groupe musculaire 02 et le vendredi le groupe musculaire 03. Le lundi suivant, je reprends le groupe 01 mais il n'aura pas travaillé durant 7 jours et pareil pour les autres.On ne les travaille donc pas tout les deux jours.

Le full-body est plus clair dans mon esprit parce que tout travaille tout les deux jours.

J'aimerai avoir vos lumière sur le domaine, vu que je n'arrive pas à trouver l'info, chaque explications, full-body ou les autres ne parlant pas de ce point précis.

Merci de ne pas être trop dur avec mes lacunes. Je me renseigne juste.

[yam57]

oui, le fullbody travaille tous les muscles à chaque séance tous les 2 jours. pour travailler un groupe par séance et par semaine, il faut avoir déja un bon niveau et une bonne génétique, et encore.

[patrick]

La question est bizarre, ou je n'ai pas compris. Le full body est le moyen le plus "naturel" de s'entraîner. Le split, c'est partager artificiellement le corps en morceaux, pour n'entrainer que certaines parties à chaque séance. C'est une spécialité de la musculation, à ma connaissance unique. Est-ce l'un est meilleur que l'autre ? Il n'y a pas de véritable réponse, c'est d'abord une question de sensibilité personnelle, et d'emploi du temps.

[feufluo]

Merci pour vos réponses.

[Lio974]

Salut Yam

Par bonne génétique tu entends quoi?

Et aussi comme niveau, on se base sur quoi?

[yam57]

bonne génétique, c'est quelqu'un qui est déjà musclé de base et qui construit du muscle très facilement. in bon niveau, c'est quelqu'un qui a déjà bien exploité son potentiel. pas facile à définir précisément.

[Lio974]

Ok, j'ai débuté en full, 3 mois, puis en half 6 mois. Actuellement en PPL. Mais si je progresse toujours malgré que je suis enccore loin d'avoir exploité mon potentiel, ce n'est pas grave si je split mes training?

[yam57]

non, absolument pas. si tu respecte ta récupération. le but du split est d'avoir des séances plus courtes. par contre il faut bien gérer la longue du cycle pour avoir une bonne récupération, mais en profitant du rebond de force.

[Lio974]

Actuellement en déficit calorique depuis 2 mois donc je fais pas trop le malin sur le volume. Quoique parfois quand je me sents en forme je monte un peu le volume sur une séance, mais les 2 autres séance je me calme.
En moyenne pour le Push cest 3 exo, le Pull: 4 et Legs: 4 à5 exo.

Pour les legs, j'ai plus de jus car je débute par les jambes

ce qui donne:
Lundi: LEGS
Mardi: Pull
Mercredi: Push
jeudi: repos
Vendredi: Legs
Samedi:Pull
Dimanche:Pull

T'en pense quoi?

NB: et j'ai un carnet aussi si tu veux voir un peu ma progression

[yam57]

oui, c'est bien. si tu fais 2 cycles dans la semaine, il faut avoir des séances très courtes. 3 à 4 exercices selon l'intensité. par contre le dimanche, c'est pusch et non pull.

[Lio974]

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