Pourquoi je progresse pas ? :c

[Homme16ans]

Bonjour tout le monde !
Alors voilà je poste ici pour savoir pourquoi je progresse pas au niveau du poids. Ca va faire 6 mois que j'en fais je suis passer que de 53 kg à 55.5kg

Je fais un programme full body 2 fois par semaine (au début 3 mais j'suis plus en forme avec 2) avec comme exo DC haltere/DCI haltere, traction/tirage poulie basse, elevation latéral/DM, Barre front/Curl biceps et presse.
Pourtant aux performances j'ai bien augmenté en passant de 14kg à 22kg(en perf) mais en vrai j'suis à 20 au dc mais là j'fais 18 parce que j'ai du mal à sentir mes pecs du coup ils sont peu congestionnés c'est surtout les triceps. Du coup j'ai des touts ptits pec par rapport aux reste et rien au pec du haut
Je fais 4*12 avec 2min pour les gros muscles et 1min30 pour isolations

J'crois que c'est à cause de mon alimentation j'mange que 2 fois par jour mais j'peux pas y faire grand chose j'suis pauvre et j'mange pas ce que je veux

Voilà j'ai besoin d'aide merci !

[yam57]

salut, supprime l'isolation, essaye tout de même de passer à 3 séances. normalement, si tu supprime l'isolation et fais moins d'exercices car tu en fais 2 fois trop. tu devrais améliorer ta récupération, donc mieux progresser . vas voir le programme débutant du site. et surtout, manges plus.

[Homme16ans]

Pourtant je ne fais que 5 exos par séance (les slashs c'est pour dire que j'alterne les exos entre les séances). C'est le programme que les gens du forums m'avait conseiller pendant les grandes vacances. En tout cas j'vais essayé de manger plus

[Lio974]

J'crois que c'est à cause de mon alimentation j'mange que 2 fois par jour

Salut

Tout est dit. Tu progresses en perf même si ce n'est pas énorme en 6 mois

Il faut que tu fasses un surplus en calorie. Tu es comment niveau Diète? (aliment que tu manges, la quantité...)

[Qyers]

En même temps 2,5 kg en 6 mois c’est pas si mal hein.
Si t’as pas trop mal géré l’entraînement ça veut dire presque pas de gras.
Et 5kg d’en muscle par an c’est un peu le Max au début.

[Lio974]

En même temps 2,5 kg en 6 mois c’est pas si mal hein.

Le chat à encore frappé

2.5kg c'est peu. Je pense que ça vient principalement de sa diète

Je suis sûre que s'il mangerait plus, ses perfs s'envolerait

[Lio974]

Ha autant pour moi! Tu parlais pour le poids Qyers, j'avais pas fait gaffe

Oui pour le poids je suis d'accord avec toi. Mais pour les perfs c'est peu.

Comme yam à dit, reste que sur les exo poly: Développé couché barre ou haltère, traction ou tirage à la machine, squat ou presse

[Qyers]

Oui mais en perf il dit qu’il a bien progressé, de 14 à 20kg en dvlp c’est pas mal (même si c’est pas significatif au début).

Ajouter un 3ème repas ça serait’pas mal quand même, surtout que plus tu grossis plus tu vas devoir manger.

[Homme16ans]

Tu es comment niveau diète ? (aliment que tu manes, la quantité...)

Bah je mange 2 gros repas pour compenser avec beaucoup de riz avec soit poulet/boeuf/foie/poisson et parfois pour le goûter j'prend un burger surgelés.


Pourquoi vous le dites de supprimer les exos d'isolation ? En ce moment je commence à avoir "l'autre" triceps qui apparaît pour avoir un V grâce au barre au front j'suis à 25kg

[Qyers]

Je pense que Yam à effectivement cru que tu faisais toute la liste, pas un sur 2.

Et c’est aussi grâce aux dvlp que tu gagnes en triceps.

Mais ça serait mieux trois entraînement quite a en faire moins à chaque fois.

[elb02]

2 séances par semaine c'est chaud pour progresser en effet, surtout si tu ne fais que ça comme sport, t'es sous les recommandations du ministère de la sante en terme d'activité physique donc c'est pour dire

Mais le véritable problème vient peut être du peu que tu manges en effet.

[Homme16ans]

Non ça va je cours déjà souvent le matin et a midi parce que je suis en retard en cours En plus des 2h par semaine imposée par les cours

[phenri]

Il faut prendre le temps d’un bon petit déjeuner le matin, donc se coucher plus tôt. Rien de surprenant, tu n’as pas fini ta croissance à 16 ans donc il faut plus d’apports et une récupération suffisante.

[Alble]

Perso je suis dans le même cas à peu près, je faisais 53kg pour 1m76 également en septembre, actuellement autour de 57kg.
Tu dis que tu prend que 2 repas, c'est extremement trop peu, perso je mange matin, midi, gouter, soir et même avant de dormir, proportionnellement j'ai pas une aussi bonne progression je trouve donc pour moi ta solution c'est de manger plus, au moins 3 repas par jours.
Après perso je suis sur un sorte de half body, bon c'est un peu particulier je fais 2 séance haut et une jambe (parce que je trouve que avec 2 séance mes jambes ont pas le temps de récupérer.
Mais perso je pense que le mieux c'est de faire peu d'exercices, que des polyarticulaire et faire une séance intense

[yam57]

Après perso je suis sur un sorte de half body, bon c'est un peu particulier je fais 2 séance haut et une jambe (parce que je trouve que avec 2 séance mes jambes ont pas le temps de récupérer.

fais comme ça:
semaine A: haut, bas, haut
semaine B: bas, haut, bas