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Harmonisation

Publié : 10 janv. 2019, 17:30
par Drmanathan
Bonjour,

Je poste ce message pour avoir quelques conseils et avis à propos de l'harmonisation.

Voilà, ça fait presque 2 ans je je me suis inscrit à la salle, j'ai progressé surtout sur le haut du corps et je me retrouve avec un retard de plus en plus flagrant au niveau des jambes.

Pour résumer mon parcours rapidement : J'ai commencé avec un full body, puis half et depuis peu ppl+ half (5 jours/semaine).
J'ai essayé de faire une prise de masse mais c'était compliqué, ayant que très rarement faim et habitant à l'étranger. J'ai pris +5kg en 1 an et demi. De retour en France, ma diète se construit plus facilement.

Donc voilà, mes jambes sont toutes fines et mon haut du corps de plus en plus imposant...
Je tiens à préciser que je ne skip jamais le leg day, avec 2 séances jambes semaine, 1 quadri+mollets et une autre ischios+mollets.

Que pensez-vous qu'il me faudrait faire pour me rééquilibrer ? 3 séances jambes par semaine est-il envisageable ?ù

J'espère avoir été clair dans ma demande :) Si besoin je posterai des photos.

Ps: J'ai malheureusement les mollets TRES courts, et les quadris extérieur court aussi.

Re: Harmonisation

Publié : 10 janv. 2019, 17:38
par yam57
salut, il n'y a pas de vraie réponse. il faut tenir compte du contenu des séances et surtout de ta propre récupération. mais en faire trop est souvent pire que pas assez.

Re: Harmonisation

Publié : 10 janv. 2019, 18:00
par Drmanathan
Merci.
Pour mes séances jambes je fais :

Séance 1:
Squat ou front squat 4*8 2min de récup entre chaque séries.
Presse à cuisse 3*8
Leg extension 3*8
Mollets assis 3*10
Mollets debout 3*10

Séance 2:
Soulevé de Terre jambes tendues 3*8
Fentes 3*10
Ischios allongé 3*10 -je me souvient plus du nom de cette machine.
Mollets assis 3*10
Mollets debout 3*10

Re: Harmonisation

Publié : 10 janv. 2019, 20:09
par yam57
ça devrait suffire. par contre il faut varier les reps et utiliser un système de progression

Re: Harmonisation

Publié : 11 janv. 2019, 14:32
par Qyers
si t'es en PPL + half encore, et que c'est ca tes 2 séances jambes, ca veut dire que tu travailles 2 fois le haut, et une seule fois le bas.
Je ferais 2 séances complètes sans séparer quad et ischios.

Re: Harmonisation

Publié : 12 janv. 2019, 18:11
par Drmanathan
Ok je vois, quels exercices penses-tu que je devrais faire pour les jambes alors?

Re: Harmonisation

Publié : 12 janv. 2019, 18:43
par Qyers
C'est pas un problème d'exo mais de répartition surtout.

Par exemple :

Squat ou front squat 4*8 2min de récup entre chaque séries.
Soulevé de Terre jambes tendues 3*8
Leg extension 3*8
Mollets assis 3*10
Mollets debout 3*10

Séance 2:
Soulevé de Terre (5x5 ou similaire)
Presse à cuisse 3*8
Fentes 3*10
Ischios allongé 3*10 -je me souvient plus du nom de cette machine.
Mollets assis 3*10
Mollets debout 3*10

J'ai juste ajouté le Soulevé de Terre.

Re: Harmonisation

Publié : 12 janv. 2019, 20:22
par Drmanathan
Je vais essayer ça alors, merci :)