systeme progression HIIT

[yeds0177]

Bonsoir , je voudrais commencé a faire des seance hiit , cependanr je voudrais savoir comment avoir un systeme de progression efficace ? Par exemple en muscu je fais 3serie de 8 rep a 50kg par exemple , jaugmente de 1rep a chaque seance ( si je peut lol) et une fois arriver a 12rep jaugmente les poids et je rebaisse le nombre de rep a 8 . Pour le hiit comment faire ? je sais qu'il faut jouer sur le temps de repos et de travail donc par exemple je peut faire au debut :
15sec deffort
30 de repos

puis au fur et a mesure des semaine et de comment je progresse , augmenter pour me rapprocher de 30?
Merci pour les conseils en tout cas

[Corben01]

Y'a ce prog' quim'a lair pas mal :

https://www.bodybuilding.com/content/ul ... ogram.html

Ca commence par un ratio 15" de travail, 1 minute de repos pour augmenter de semaine en semaine.

[yeds0177]

ok merci jy ferais apres mes seance haut du corps