Bonjour,
Je m’entraîne en salle de musculation depuis 1 an et quelques ... et je voulais vous poser une question : est ce que ce serait un atout que je travail dos et épaules le samedi ou uniquement dos ou rien du tout ? Voici mon programme de semaine :
Lundi : pompes , abdos à la maison
Mardi : dos / épaules en salle
Mercredi : une semaine sur deux jambe sinon repos
Jeudi : pecs / trapeze en salle
Vendredi : biceps / triceps en salle
Et reste à savoir si ça serait bien que je fasse le dos et épaules en plus le Samedi ou uniquement le dos ou rien du tout ?
A savoir que je dors mini 7 h par nuit et je mange plutôt équilibré .
Merci d’avance
Programme
Modérateur : modération
Re: Programme
salut, avec cette fréquence d'entrainement, le mieux serait un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme
Bonjour,
C’est Quoi ppl ?
C’est Quoi ppl ?
Re: Programme
-une séance avec des exercices de développés et extensions
-une séance avec des exercices de tirages et flexions
-et une séance jambes /mollets
-une séance avec des exercices de tirages et flexions
-et une séance jambes /mollets
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Programme
Pour compléter la réponse de yam57, on parle de ppl pour Push / Pull / Legs. Tu pourrais nous en dire plus sur ton profil et comment tu as progressé en un an ?