probleme motivation et récupération

[darius974]

bonjours,j’espère que vous allez bien;
Voilà, j'espère ne pas me tromper de catégorie sur le forum, j'ai 20 ans et je suis Réunionnais, mais voici mon problème, cela fait plusieurs mois que j'ai du mal en m’entraîner, dans le sens où en plein milieu de la séance, je fais une sorte de crise hypoglycémie, je n'ai plus d'énergie, je tremble comme une feuille et j'ai du mal à récupérer ma respiration.bien évidemment je continue ma séance jusqu'à la fin, mais je n'arrive pas à congestionner assez pour briser les fibres musculaires malgré que j'aille jusqu'à l'échec, et à la toute fin, si je ne me m'assieds pas, je me sens être dans les vapes

Mais le problème, c'est que depuis 2 semaines environ mon corps réagi très mal, mon corps n'arrive pas à récupérer et se met à tremblé pendant plusieurs jours après la séance au point ou chaque soir, j'ai l'impression d'avoir fait de la muscu alors que je n'en ai pas fait et je n'arrive plus à faire certaines séances de musculation, car ma mentale me lâche

je suis un ectomorphe,j'ai donc du mal à avoir de gros muscle et je sais que mon niveau de testo est anormalement bas car je vais des carences

voici mon programme(je précise que je fais tout à l’échec musculaire):

mardi: jambes et mollet
-fente 4 serie de 15
-squat 3 fois 12 reps poids 80%
-mollet 100 reps jusqu'a echec musculaire

mercredi: pecs abdos
-pull over 3s/12reps
-pompe lente 3s/10reps
-exercice de respiration franck ropers(avec le ventre tellement rentrée qu'il a limite pas d'organe)
-circuit training alex levand spécial abdos

samedi fesse ,biceps, jambe:
-soulever de terre jambe tendu
-CLAMS (30 reps)x3
-curl haltere 2 series prise normale, 2 series prise marteau
-pompe avec main tourné les pieds(a l'envers) pour biceps(vidéo de alex levand)
- gainage chaine 3*1 minutes
-squat 1 jambes poids du corps -3 series de 16 pour chaque jambes + une serie pour la jambe gauche (ma jambe gauche etant en retard)

dimanche ,mollet ,dos et epaule
-exo mollet 4*30reps
-butterfly inversé 4*12reps
-rowing 4*15reps
-shrug 3*20 reps
-elevation laterale 3*12 reps
-élevation anterieur 3*10 reps

Je fait une carence en zinc et magnésium, je pense, car mon corps ne suie plus la cadence, je prends du muscle a force( sa fait 7 ans que j'en fait et ma prise de muscle est trop lente), car étant ectomorphe mon corps demande énormément d'énergie, de vitamines, protéine et tout ça,d'après ma prise de sang, mon taux de testo est assez faible, mais la prise de sang que j'ai faite ne me donne pas si je suis en carence, car cette prise de sang était pour un problème de santé en particulier

Autre problème, j'ai une mauvaise nutrition à cause de mes parents, il n'accepte pas ceux qui font de la muscu'(car pour eux, muscu égale gonflette et mauvaise image du garçon qui a tout dans les muscles et rien dans la tête), ma nouvelle nutrition et ont gobé les conneries de la télé concernant les compléments alimentaires dont surtout la whey, et malgré mes 20 ans, la seule fois où j'ai tenté de ramener ça, tout a fini à la poubelle, car ils ne veulent pas que les autres voie cela et leurs donnes une mauvaise image de parent, au clair, il pense juste à leur ego, résultat, repas merdiques de pommes de terre et lorsqu'ils font du riz, ils font bien en sorte de mettre une viande ou un poisson peu protéiné et bien gras style charcuterie ou encore boudins soient des trucs pas très diète et protéiné. Il ne m'autorise pas à bouffer plusieurs steaks hachés ou une bonne quantité de viande également, et pour les légumes, même par la peine d'en parler, ils en font peu,(mon père est très strict sur la nourriture, c'est le gros bœuf français de base anti-légume et pro charcuterie.),

bien évidemment je ne peux pas prendre de complément alimentaire comme de la ZMA etc, mes parents les jetteraient à la poubelle.

Les résultats le plus flagrants et forcement pour les protéines, étant ectomorphe il me faut avaler 2g/kg de proteine donc faisant 70 kilos, je devrais en prendre 140 g de protéine pure, chiffre que j'atteins rarement donc je voudrais votre avis sur ce que j'ai ainsi que votre aide .
Merci d'avance de votre aide.

[Qyers]

ton corps suis pas, il te previent pendant la séance, et tu continues ?
Faut savoir s'écouter parfois hein.

Revois ton programme pour un half deja, avec peu d'exos par séance (3 ou 4 suffisent).

Ca existe pas ectomorphe, donc arrête avec tout ca.

Pas besoinde whey ou autre, juste mange assez en tout.

[Vato]

Salut,

Tu n'es pas ectomorphe, c'est un mythe qui perdure en muscu mais les morphotypes n'existent pas, au pire tu peux avoir un métabolisme rapide qui fera que tu auras besoin de plus de calories (pas plus de protéines) que qq'un avec un métabolisme normal.

Maintenant avec ce que tu décris, tu as effectivement un souci avec l'alimentation, les coups de mou du training montrent un manque de...glucides. Je pense quand même qu'il ne faudrait que qques ajustements à ta portée pour remédier à cela.

https://www.musculaction.com/suivre-diet ... arents.htm
https://www.musculaction.com/proteines-p ... arents.htm

Il y a aussi des erreurs dans ta manière de t'entrainer, par exemple, il ne faut pas viser l'échec systématiquement, ça épuise ton système nerveux (ce qui peut aussi expliquer tes souci de récup et autres); les exos faits lentement, c'est aussi une erreur.

je n'arrive pas à congestionner assez pour briser les fibres musculaires

Ca, ça ne veut rien dire mais alors rien du tout.

Et d'une façon générale, ton programme est mal construit, un vrai halfbody serait préférable.

[darius974]

ok merci les gars, mais si ont part du principe qu'ectomorphe n'existe pas, comment se fait t'il qu’après 7 ans de muscu dont 4 sérieusement, j'ai le physique de quelqu'un qui a fait que 1àa 2 ans de muscu ,quand je vois certains dans mon lycée qui explose après 1 an de muscu et voir certains youtubeurs ou certaine vidéo ou le gars devient super dessiné au bout de 1 ans c'est juste décevant ,mais j'ai oublié de préciser autre chose, la raison qui m'as pousser a faire ce programme ,c'est que je n'ai pas de moyens de transport pour aller a la salle, donc je n'ai que des haltères et élastiques pour m’entraîner chez moi , pour la congestion, sa se base sur franck ropers qui dit qu'une mauvaise congestion indique un manque d'énergie de et motivation
merci d'avance de votre réponse

[Qyers]

Ropers avec tout le respect que j'ai pour lui n'est pas franchement un spécialiste de la musculation.

T'as pas de résultat car :
Tu manges pas assez / ce qu'il faut
Tu t'entraines mal (mauvais programme, échec systématique)
Tu as peut être une mauvaise recup
T'as peut être pas un terrain génétique aussi favorable que d'autres

[Vato]

Je ne sais pas qui est franck ropers (et je m'en fous), tout ce que je sais, c'est qu'il n'y a pas de rapport entre la congestion et le fait de briser les fibres musculaires. Si tu veux un programme qui te fera congestionner, je peux t'en filer un mais la prise de masse musculaire réelle sera proche de zéro.

Les raisons qui t'ont donné de mauvais résultats, c'est tout ce qui a déjà été évoqué.

Et on peut très bien faire un programme correct avec des haltères et des élastiques (et même avec rien en fait)

[darius974]

ok merci pour vos conseilles, je vais revoir les point citées,
j'ai une autre question ,est ce que le mentale joue un role?
car je dois bien avoue que j'ai commencer a avoir ses problèmes la, après que ma classe de lycée se soit dissoute, et que la personne que j'enviais énormément (j’étais un peu jaloux) à cause du faites qu'il avait toutes les filles à ces pieds et principalement à cause d'une fille que j'aimais et qui m'as mis un stop car elle préférait ce mec , il était sec,faisait du mma et c’était le bad boy de la classe en gros, et je sais que quand j'ai fait concurrence avec lui j'ai bien plus progressé en 1 ans que pendant toute mes années précédentes réunies, le problème c'est que aujourd'hui il n'est plus dans le lycée ,tout comme les deux autres gars qui étaient baraqué grâce a la muscu.
vous pensez que le faite que cette concurrence soit parti cela à eu un impact sur mes entrainement et ma récupération

[Antée]

Trouve-toi une bonne diète et un bon programme (il y a de quoi faire sur le site) , dors bien et cogite moins.
Et surtout, surtout, surtout, oublie les autres, les fantômes du passé, etc.

[arco]

Exactement comme l'a dit la personne au dessus, arrête de te comparer aux autres, essaye d'être la meilleur version de toi même, et concernant les nanas, à 20 ans elles kiffent les bad boys, à 25 elles veulent un mec qui en a dans la tête, prépare ton avenir, tu auras toutes les filles que tu ne peux pas avoir maintenant, car elles en auront assez de jouer et de profiter de la jeunesse pour enfin se trouver quelqu'un avec qui se poser, et après est ce que ce type de nanas en vaut vraiment le coup ? trouve toi une petite nana cool, intelligente avec laquelle tu puisse discuter, partager des choses, évoluer, pas une pimbêche qui ne s'intéresse qu'au physique. Tu serais très étonné par certaines filles qui sur elle font la fille sage, et qui en vrai quand tu les connais .

[darius974]

merci pour vos réponses les gars, je vais essayer de faire un travail sur moi même concernant les fantômes de mon passé , c vrai que la muscu est plus devenu une passion pour faire au fille plutôt qu'a moi même, je vais essayer de me refocalisé sur mon objectif,merci pour votre aide a tous en tout cas ,je vais refaire absolument tous je pense, et faire une semaine de pause non forcé(j'ai du faire une pause de 1 semaines ,ostéopathe , car j'ai trop taper dans les murs lol)