Faut-il impérativement soulever son poids au couché ?

[Saibot]

Bonjour à tous,

J'ai eu une remarque intéressante d'un adhérent à la salle et qui a + de 20 ans de muscu.
Je pèse dans les 95kg grosso modo pour 1m82, je fais de la muscu depuis 7 ans (+ de 30 kg pris mais pas que du muscle soyons clair ^^)
Je n'ai plus pour objectif ces temps-ci de soulever des poids trop lourd mais plutôt de baisser les poids pour faire plus de reps (entre 11 et 13) et 1 ou 2 série de plus pour jouer l'intensité. Je dois être en dessous de mes apports caloriques dont mon corps a besoin au quotidien (je ne calcule pas) afin de m’affiner.
Du coup j'étais au développé couché barre et j'étais à 70-75 et il étais étonné que je ne soulève que ça, et en effet c'est peu par rapport à mon gabarit (point faible oblige). C'est tellement mon point faible que j'arrivais juste à soulever un peu plus que mon poids en prise de masse soit dans les 105kg (je parle de poids de travaille et pas de max )
Du coup il m'a dit de faire un cycle force pour soulever plus lourd sous la barre sauf que je ne suis pas d'accord avec lui surtout qu'encore une fois je ne cherche pas pour le moment à soulever des gros poids mais plutôt l'intensité, je n'ai pas la diet ni l'entrainement adapté pour ça.

Du coup je suis intéressé par vos retour à ce sujet, quel est l'argument le plus pertinent ?

[yam57]

non, absolument pas, et surtout si tu as un bon pourcentage de gras.

et 1 ou 2 série de plus pour jouer l'intensité.

ajouter des séries ne joue ps sur l'intensité.

[Saibot]

Merci pour le retour donc ça me conforte dans l'idée que c'est faux de penser qu'il faut impérativement soulever son poids au couché, et pourtant beaucoup se basent sur ce ratio.
J'entendais intensité par le grand nombre de série avec des temps de repos plus court mais ce n'est pas le bon terme utilisé.

[yam57]

non, au contraire. on ne peut pas augmenter l'intensité en augmentant les séries. si tu éprouve le besoin d'ajouter des séries, c'est que, justement, il n'y a pas assez d’intensité.

[Ghal]

ajouter des séries ça peut être intéressant pour jouer sur le tonnage
après oui bencher son pdc c'est pas très fameux (no offense)

[arco]

Bah t'entraîner en lourd va te permettre d'améliorer en parallèle tes séries plus légère. En tout cas pour moi ça fonctionne super bien.

[arco]

Un sous vêtements adapté au sport est effectivement préconisé, évite une lingerie standard pour le sport afin d'avoir un meilleur confort, il est très important d'être à l'aise.