Est-il nécessaire de laisser se reposer les muscles entre toutes les séances ?
Peut-on remplacer :
haut 1 - repos - haut 2 - repos - jambes - repos - cardio - repos
par
haut 1- jambes- cardio- haut 2 - repos ?
Sur le repos
Modérateur : modération
Sur le repos
depuis août 2018, 3 séances par semaine. 43 ans, 1m68, 64 kg. Preneur de toutes sortes de conseils.
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Re: Sur le repos
le repos dépend du contenu de séances, de l'intensité, du volume, de nos propres capacités... et même des muscles travaillés. il n'y a pas de repos prédéfini.
mais dans les 2 cas, le programme n'est pas bon. haut 1 et 2, c'est quoi ? PPL?
mais dans les 2 cas, le programme n'est pas bon. haut 1 et 2, c'est quoi ? PPL?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sur le repos
Comment tu vois le programme, yam si tu peux conseiller.
Modifié en dernier par Arsinor le 18 nov. 2018, 16:18, modifié 1 fois.
depuis août 2018, 3 séances par semaine. 43 ans, 1m68, 64 kg. Preneur de toutes sortes de conseils.
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Re: Sur le repos
Salut,
Un half, ça sera en général :
haut/bas/repos/haut/bas. Là suivant que tu t'entraines à la semaine ou pas, ça sera un ou deux jours de repos.
Donc théoriquement, pas besoin de repos entre haut et bas.
Un half, ça sera en général :
haut/bas/repos/haut/bas. Là suivant que tu t'entraines à la semaine ou pas, ça sera un ou deux jours de repos.
Donc théoriquement, pas besoin de repos entre haut et bas.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Sur le repos
quand tu différencie haut 1 et haut 2, tu veux dire que tu fais des exercices différents mais qui travaillent les mêmes muscles, ou alors des muscles différents ?PPL ? sais pas ce que c'est
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Sur le repos
quand tu différencie haut 1 et haut 2, tu veux dire que tu fais des exercices différents mais qui travaillent les mêmes muscles, ou alors des muscles différents ?
––-
Des muscles différents
haut 1 : pectoraux, épaules et triceps
haut 2 : dos, lombaires, biceps
––-
Des muscles différents
haut 1 : pectoraux, épaules et triceps
haut 2 : dos, lombaires, biceps
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Re: Sur le repos
ok, dans ce cas, aucun ne convient. avec 3 séances par semaine il faut faire un full. si tu es déja bien musclé, tu peux te permettre un cycle un peu plus long avec u half. mais si tu débutes,non
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Re: Sur le repos
Ca ressemble à un cycle sur 5 jours. Pourquoi pas. Ce n'est pas très simple à programmer, par contre. Poliquin est devenu célèbre avec ce genre de cycle et son 10x10, mais je me demande si ce n'est pas une célébrité de papier, car je n'ai jamais vu quelqu'un s'entraîner comme cela.haut 1- jambes- cardio- haut 2 - repos
Re: Sur le repos
Yam, tu veux dire : à chaque séance, travailler chaque muscle une seule fois ?
Donc recomposer les trois programmes ?
(n'arrive plus à suivre... )
Donc recomposer les trois programmes ?
(n'arrive plus à suivre... )
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Re: Sur le repos
c'est simple, si tu t'entraine 3x par semaine, fais un full. si 4x par semaine, fais un half.
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