Sur le repos

[Arsinor]

Est-il nécessaire de laisser se reposer les muscles entre toutes les séances ?

Peut-on remplacer :
haut 1 - repos - haut 2 - repos - jambes - repos - cardio - repos

par

haut 1- jambes- cardio- haut 2 - repos ?

[yam57]

le repos dépend du contenu de séances, de l'intensité, du volume, de nos propres capacités... et même des muscles travaillés. il n'y a pas de repos prédéfini.
mais dans les 2 cas, le programme n'est pas bon. haut 1 et 2, c'est quoi ? PPL?

[Arsinor]

Comment tu vois le programme, yam si tu peux conseiller.

[Vato]

Salut,

Un half, ça sera en général :

haut/bas/repos/haut/bas. Là suivant que tu t'entraines à la semaine ou pas, ça sera un ou deux jours de repos.

Donc théoriquement, pas besoin de repos entre haut et bas.

[yam57]

PPL ? sais pas ce que c'est

quand tu différencie haut 1 et haut 2, tu veux dire que tu fais des exercices différents mais qui travaillent les mêmes muscles, ou alors des muscles différents ?

[Arsinor]

quand tu différencie haut 1 et haut 2, tu veux dire que tu fais des exercices différents mais qui travaillent les mêmes muscles, ou alors des muscles différents ?
––-
Des muscles différents
haut 1 : pectoraux, épaules et triceps
haut 2 : dos, lombaires, biceps

[yam57]

ok, dans ce cas, aucun ne convient. avec 3 séances par semaine il faut faire un full. si tu es déja bien musclé, tu peux te permettre un cycle un peu plus long avec u half. mais si tu débutes,non

[patrick]

haut 1- jambes- cardio- haut 2 - repos

Ca ressemble à un cycle sur 5 jours. Pourquoi pas. Ce n'est pas très simple à programmer, par contre. Poliquin est devenu célèbre avec ce genre de cycle et son 10x10, mais je me demande si ce n'est pas une célébrité de papier, car je n'ai jamais vu quelqu'un s'entraîner comme cela.

[Arsinor]

Yam, tu veux dire : à chaque séance, travailler chaque muscle une seule fois ?
Donc recomposer les trois programmes ?
(n'arrive plus à suivre... )

[yam57]

c'est simple, si tu t'entraine 3x par semaine, fais un full. si 4x par semaine, fais un half.