La stagnation

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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yam57
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Re: La stagnation

Message par yam57 »

les 20 series par seance sont universel a tt les type d'entraînement (half/full/split)?
non, rien n'est universel. il faut adapter le volume des séances à ta fréquence d'entrainement et à ta propre récupération. en gros, plus tu t'entraine souvent, plus les séances doivent être courtes. pour ne pas augmenter le volume moyen, ce qui pourrait nuire à la récupération.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: La stagnation

Message par pierre176 »

moi aussi je fais du PPL*2 et je fais en tout 10/12 séries max, plus tu ne forces pas assez

par ex sur un push si tu fais

bench 4*
DCH 3*
DM 3*
triceps 3*

c'est déjà la max
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Qyers
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Re: La stagnation

Message par Qyers »

Disons que 20 c'est un max, et plus tu fais d'entrainement par semaine plus il faut réduire.
Genre 6 séances par semaine tu pourrais réduire a 12-15 séries.

Et 9 séries pour les épaules ca parait bcp.
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Qyers
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Re: La stagnation

Message par Qyers »

ha bah tu m'as devancé Pierre, et ca fait 13 séries ton truc, donc plus que 10-12 :roll:
Mais +1 évidemment.
arthurdpt
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Re: La stagnation

Message par arthurdpt »

Bon les gars je comprend pas pq je dois encore reduire le nombre de serie car au final le volume sur la semaine reste le meme si je fais 6 entrainement plutot que 4 ou 5, , par exemple en gros je vois pas pourquoi qlqn qui fais 6 entrainement devrai avoir moins de series au totale que qlqn qui sentraine 4ou 5 fois par semaine par exemple

Ps: je superset le fly presse et les elevation laterale (ca compte pour 1 series au totale, ou 1 serie le fly et 1 serie les elevations?)
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Qyers
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Re: La stagnation

Message par Qyers »

Si tu fais 4 entrainement de 20 séries = 80 séries / semaine
Si tu fais 6 entrainement de 13 séries = 78 séries / semaine

L’intérêt de diviser c'est surtout d'augmenter l'intensité pas forcément le volume.
arthurdpt
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Re: La stagnation

Message par arthurdpt »

Okk merci qyers mais il faut vraiment fair 80 series au maximum dans la semaine?
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yam57
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Re: La stagnation

Message par yam57 »

un débutant peut se permettre un peu plus de séries à cause du manque d’intensité et de charge. mais tu verras que plus tu vas progresser en charge, plus tu auras besoin d'en faire moins. perso, je fais 10 à 12 séries par séance 7 jours sur 7. et on se rend compte que moins on en fait, plus on progresse.
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arthurdpt
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Re: La stagnation

Message par arthurdpt »

Daccord yam je comprend mais toi tu tentraine 7/7j donc tu peux te permettre detaler au maximum tes series, donc si je suis ton raisonnement si tu tentrainais 6/7j tu pourrais passer a environ 13-15 series par entrainement, 5/7j environ 16-18 series...?
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yam57
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Re: La stagnation

Message par yam57 »

en théorie, oui, mais c'est de l'a peu près. car pour quelqu'un qui ne s'entrainerait que 3x par semaine, il faudrait tourner à +/- 20.
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arthurdpt
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Re: La stagnation

Message par arthurdpt »

Daccord merci yam
Une derniere chose: faire 3 d'un serie dun exo en libre sera bel et bien plus éprouvant que faire 3 series dun exo a la machine/cable pas vrai? Alors est ce que je peux augmenter de quelque series mon pull car en se moment il est constitué en grande partie de machine et cable?
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yam57
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Re: La stagnation

Message par yam57 »

le libre est plus éprouvant car il isole moins que les machines. mais ce n'est pas une raison pour augmenter les series. il vaut mieux augmenter les charges.
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patrick
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Re: La stagnation

Message par patrick »

les 20 series par seance sont universel a tt les type d'entraînement (half/full/split)?
Pas tout à fait : pour un individu "standard" (si cela existe), il est raisonnable de cibler autour de 60 séries par semaine, pour des séries de 8-12 reps. Si tu es très au dessus ou très en dessous, il faut que tu saches pourquoi.

Edit : m..., j'ai zappé vos réponses sur le sujet :mrgreen:
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Qyers
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Re: La stagnation

Message par Qyers »

20x3 = 60 , on est sauvés :mrgreen:
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patrick
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Re: La stagnation

Message par patrick »

Alléluia !

Il faut dire que la lecture d'Internet a de quoi faire flipper : entre les "programmes" à 5 séries par semaine et ceux à 120 et plus, je comprends qu'il soit difficile de se faire une opinion...
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yam57
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Re: La stagnation

Message par yam57 »

en fait, je pense que plus on divise le programme, plus on peut légèrement augmenter le volume moyen, mais pas trop non plus.
par exmple:
full body 3x par semaine, 20 séries par séance=60 par semaine
split 7/7, 10/11 séries par séance= 70/75 par semaine
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arthurdpt
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Re: La stagnation

Message par arthurdpt »

Mais si je depasse les 80 series a la semaine cest pas grave ? Cest juste que je mettrai moins lourd (moins intense ducoup?)
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yam57
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Re: La stagnation

Message par yam57 »

Cest juste que je mettrai moins lourd (moins intense ducoup?)
dans ce cas, tu sera plis sur de l’endurance que sur la prise de masse. il faut faire l’inverse.
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patrick
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Re: La stagnation

Message par patrick »

Le volume d'entraînement dépend essentiellement de tes facultés/possibilités de récupération :

Si tu as 18 ans, vis chez papa-maman, et poursuis des études mollement, tu peux certainement faire du gros volume, à condition de dormir 8h par nuit et de te nourrir sainement. Tu peux aisément viser les 60 à 90 séries par semaine, par exemple.

20 ans plus tard, avec un gros projet professionnel, une nouvelle maison, et 2 ou 3 enfants, ce n'est plus la même musique : il vaut mieux être dans les 30 à 60 séries par semaine, parfois moins si tu récupère mal et que ton emploi du temps et très chargé.
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