non, rien n'est universel. il faut adapter le volume des séances à ta fréquence d'entrainement et à ta propre récupération. en gros, plus tu t'entraine souvent, plus les séances doivent être courtes. pour ne pas augmenter le volume moyen, ce qui pourrait nuire à la récupération.les 20 series par seance sont universel a tt les type d'entraînement (half/full/split)?
La stagnation
Modérateur : modération
Re: La stagnation
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: La stagnation
moi aussi je fais du PPL*2 et je fais en tout 10/12 séries max, plus tu ne forces pas assez
par ex sur un push si tu fais
bench 4*
DCH 3*
DM 3*
triceps 3*
c'est déjà la max
par ex sur un push si tu fais
bench 4*
DCH 3*
DM 3*
triceps 3*
c'est déjà la max
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: La stagnation
Disons que 20 c'est un max, et plus tu fais d'entrainement par semaine plus il faut réduire.
Genre 6 séances par semaine tu pourrais réduire a 12-15 séries.
Et 9 séries pour les épaules ca parait bcp.
Genre 6 séances par semaine tu pourrais réduire a 12-15 séries.
Et 9 séries pour les épaules ca parait bcp.
Re: La stagnation
ha bah tu m'as devancé Pierre, et ca fait 13 séries ton truc, donc plus que 10-12
Mais +1 évidemment.
Mais +1 évidemment.
Re: La stagnation
Bon les gars je comprend pas pq je dois encore reduire le nombre de serie car au final le volume sur la semaine reste le meme si je fais 6 entrainement plutot que 4 ou 5, , par exemple en gros je vois pas pourquoi qlqn qui fais 6 entrainement devrai avoir moins de series au totale que qlqn qui sentraine 4ou 5 fois par semaine par exemple
Ps: je superset le fly presse et les elevation laterale (ca compte pour 1 series au totale, ou 1 serie le fly et 1 serie les elevations?)
Ps: je superset le fly presse et les elevation laterale (ca compte pour 1 series au totale, ou 1 serie le fly et 1 serie les elevations?)
Re: La stagnation
Si tu fais 4 entrainement de 20 séries = 80 séries / semaine
Si tu fais 6 entrainement de 13 séries = 78 séries / semaine
L’intérêt de diviser c'est surtout d'augmenter l'intensité pas forcément le volume.
Si tu fais 6 entrainement de 13 séries = 78 séries / semaine
L’intérêt de diviser c'est surtout d'augmenter l'intensité pas forcément le volume.
Re: La stagnation
Okk merci qyers mais il faut vraiment fair 80 series au maximum dans la semaine?
Re: La stagnation
un débutant peut se permettre un peu plus de séries à cause du manque d’intensité et de charge. mais tu verras que plus tu vas progresser en charge, plus tu auras besoin d'en faire moins. perso, je fais 10 à 12 séries par séance 7 jours sur 7. et on se rend compte que moins on en fait, plus on progresse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: La stagnation
Daccord yam je comprend mais toi tu tentraine 7/7j donc tu peux te permettre detaler au maximum tes series, donc si je suis ton raisonnement si tu tentrainais 6/7j tu pourrais passer a environ 13-15 series par entrainement, 5/7j environ 16-18 series...?
Re: La stagnation
en théorie, oui, mais c'est de l'a peu près. car pour quelqu'un qui ne s'entrainerait que 3x par semaine, il faudrait tourner à +/- 20.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: La stagnation
Daccord merci yam
Une derniere chose: faire 3 d'un serie dun exo en libre sera bel et bien plus éprouvant que faire 3 series dun exo a la machine/cable pas vrai? Alors est ce que je peux augmenter de quelque series mon pull car en se moment il est constitué en grande partie de machine et cable?
Une derniere chose: faire 3 d'un serie dun exo en libre sera bel et bien plus éprouvant que faire 3 series dun exo a la machine/cable pas vrai? Alors est ce que je peux augmenter de quelque series mon pull car en se moment il est constitué en grande partie de machine et cable?
Re: La stagnation
le libre est plus éprouvant car il isole moins que les machines. mais ce n'est pas une raison pour augmenter les series. il vaut mieux augmenter les charges.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: La stagnation
Pas tout à fait : pour un individu "standard" (si cela existe), il est raisonnable de cibler autour de 60 séries par semaine, pour des séries de 8-12 reps. Si tu es très au dessus ou très en dessous, il faut que tu saches pourquoi.les 20 series par seance sont universel a tt les type d'entraînement (half/full/split)?
Edit : m..., j'ai zappé vos réponses sur le sujet
Re: La stagnation
Alléluia !
Il faut dire que la lecture d'Internet a de quoi faire flipper : entre les "programmes" à 5 séries par semaine et ceux à 120 et plus, je comprends qu'il soit difficile de se faire une opinion...
Il faut dire que la lecture d'Internet a de quoi faire flipper : entre les "programmes" à 5 séries par semaine et ceux à 120 et plus, je comprends qu'il soit difficile de se faire une opinion...
Re: La stagnation
en fait, je pense que plus on divise le programme, plus on peut légèrement augmenter le volume moyen, mais pas trop non plus.
par exmple:
full body 3x par semaine, 20 séries par séance=60 par semaine
split 7/7, 10/11 séries par séance= 70/75 par semaine
par exmple:
full body 3x par semaine, 20 séries par séance=60 par semaine
split 7/7, 10/11 séries par séance= 70/75 par semaine
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: La stagnation
Mais si je depasse les 80 series a la semaine cest pas grave ? Cest juste que je mettrai moins lourd (moins intense ducoup?)
Re: La stagnation
dans ce cas, tu sera plis sur de l’endurance que sur la prise de masse. il faut faire l’inverse.Cest juste que je mettrai moins lourd (moins intense ducoup?)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: La stagnation
Le volume d'entraînement dépend essentiellement de tes facultés/possibilités de récupération :
Si tu as 18 ans, vis chez papa-maman, et poursuis des études mollement, tu peux certainement faire du gros volume, à condition de dormir 8h par nuit et de te nourrir sainement. Tu peux aisément viser les 60 à 90 séries par semaine, par exemple.
20 ans plus tard, avec un gros projet professionnel, une nouvelle maison, et 2 ou 3 enfants, ce n'est plus la même musique : il vaut mieux être dans les 30 à 60 séries par semaine, parfois moins si tu récupère mal et que ton emploi du temps et très chargé.
Si tu as 18 ans, vis chez papa-maman, et poursuis des études mollement, tu peux certainement faire du gros volume, à condition de dormir 8h par nuit et de te nourrir sainement. Tu peux aisément viser les 60 à 90 séries par semaine, par exemple.
20 ans plus tard, avec un gros projet professionnel, une nouvelle maison, et 2 ou 3 enfants, ce n'est plus la même musique : il vaut mieux être dans les 30 à 60 séries par semaine, parfois moins si tu récupère mal et que ton emploi du temps et très chargé.