Bonjour
Qui pourrait me donner un petit conseil.
J ai 40 ans et après avoir fait du cardio pendant longtemps je me remets à la muscu.
J ai repris y 6 mois et J ai modifié mon programme 3 fois.
J ai bien progressé pour les bras triceps épaules...mais pour les pecs bof surtout au DC.
En effet impossible de progresser depuis plusieurs semaine : je reste bloqué à 4×8 reps et 1×5 reps avec un poids de 45kg.
Je mesure 170cm pour 60 kg...
Mon entraînement pour les pecs :
DC 4×8 REPS
CONVERGENTES 4×8 Reps
Écarté machine 4×8Reps
Pull over 2×20 reps
Merci pour vos conseils
Progresser au DC
Modérateur : modération
Re: Progresser au Développé couché
salut, je pense que ton problème vient du volume trop important pour ton niveau, et même pour le mien.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Progresser au Développé couché
Hey ! Pour ma part je suis débutant également et je n'ai qu'un exercice de pec et c'est le DC comme toi, et ça me suffit pour progresser. J'ai commencé à 40kg, je suis à 55 actuellement et bientot à 57.5. Je pense que comme a dit Yam, tu as surement trop d'exercice et trop de séries sur ce muscle.
Re: Progresser au Développé couché
Et j'enfonce le clou : voici la cause du problème, à 95%. Un seul exercice à la fois, deux à trois fois par semaine, devrait corriger cela.Développé couché 4×8 REPS
CONVERGENTES 4×8 Reps
Écarté machine 4×8Reps
Pull over 2×20 reps