Nouveau programme

[Willmar94]

Salut voilà sa fait maintenant 1 an que je fais du Full Body et les résultat qui m'a apporter me convient plutôt bien. C'est pas un truc de malade aussi mais c'est pour moi une bonne évolution (je tien a précisé que j'ai fait des évolutions dans mon programme Full Body augmentation de charge moin de temps récupe une série en plus en moyenne etc... ) mais maintenant j'aimerais passer a un Half Body voici selui que j'ai choisi et est t'il bien ?

Jour lundi/vendredi

+ Pectoraux :
- Développé couché : 3×10 à 1min15
- Écartés inclinés avec haltères : 3×10 à 1min15

+ Dos :
- Tirage vertical : 3×10 à 1min 30
- Tirage horizontal : 3×10 à 1min30

+ Épaules :
- Elévations latérales : 3×15 à 1min
- Elévations frontale : 3×15 à 1min

+ Biceps :
- Curl en supination debout haltères : 3×10 à 1min30
- Curl concentré debout barre : 3×10 à 1min30

+Triceps :
- Extensions poulie : 3×15 à 1 min

Jour mercredi/dimanche

+ Quadriceps et fessiers:
-Presse à cuisses : 3×15 à 2 min
- Fentes avant à la barre : 3×20 à 1min 30

+ Ischio-jambiers :
- Soulevé de terre jambes tendues : 3×10 à 1min 30
- Leg curl : 2×15 à 1 min

+ Mollets :
- Extensions des mollets debout : 3×10 à 1 min

+ Abdominaux :
- Abdos : 3×24 à 30 sec

+ Lombaire :
- Bant incliné : 3×24 à 30 sec

[yam57]

salut, ça a l' air pas mal. supprime les élévations frontales et le curl en supination. et varie les reps.

[stephenv]

J'épurerais le programme comme suit, plus basique :

Haut (2 fois par semaine).
- Echauffement.
- développé couché : 4 séries (pectoraux, épaules, triceps)
- tractions prise moyenne pronation : 4 séries (dos, biceps)
- soulevé de terre roumain "lourd" : 4x10 (dos, lombaires, fessiers, trapèzes - masse générale)
- développé haltères : 3 séries (épaules, triceps)
- curl barre 3 séries (biceps)
- dips : 3 séries (triceps)
- mobilité & étirements.

Bas (2 fois par semaine).
même principe.

[Qyers]

Pareil que Yam pour moi.

tu peux alterner les deux curls d'une séance a l'autre si tu veux.
Et alterner EL et oiseau a la limite.