bonjour, besoin de votre experience.
je m'entraine a la salle 4 à 5 fois/semaine 45mn par seance dont 20mn cardio . pourriez vous me "concocter" un programme HIIT ou AMRAP selon les termes qui crame bien? merci beaucoup a vous pour votre aide .
HIIT / AMRAP
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Re: HIIT / AMRAP
Salut,
Non, on ne fait pas de programme à la demande, on peut corriger ceux proposés.
Non, on ne fait pas de programme à la demande, on peut corriger ceux proposés.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: HIIT / AMRAP
merci beaucoup veuillez m'excuser de la maladresse….
voici ma routine actuelle, je m'entraine comme le disais-je, 4 à 5x / semaine à raison de 45-50mn /seance à 06:00 AM
a chaque seance 20mn cardio (un jour run fractionné/côtes/fartlek...un jour biking)
-seance 1: BICEPS/TRICEPS:
-curls barre EZ
-curls inclinés
-curl pupitre 1 ou 2 haltères
-curls poulie vis à vis
-extensions verticales 2 mains
-extensions triceps poulie haute
-dips
-seance 2: DOS/EPAULES
-tractions supinations
-rowing 2 haltères
-pull-over poulie haute
-dev.frontal disque
-dev.militaire barre
-rowing menton haltere
-shrugs halteres
-seance 3: JAMBES/MOLLETS
-squat barre (ou halteres)
-presse à cuisses
-deadlift
-mollets debouts
-mollets assis
voici ma routine actuelle, je m'entraine comme le disais-je, 4 à 5x / semaine à raison de 45-50mn /seance à 06:00 AM
a chaque seance 20mn cardio (un jour run fractionné/côtes/fartlek...un jour biking)
-seance 1: BICEPS/TRICEPS:
-curls barre EZ
-curls inclinés
-curl pupitre 1 ou 2 haltères
-curls poulie vis à vis
-extensions verticales 2 mains
-extensions triceps poulie haute
-dips
-seance 2: DOS/EPAULES
-tractions supinations
-rowing 2 haltères
-pull-over poulie haute
-dev.frontal disque
-dev.militaire barre
-rowing menton haltere
-shrugs halteres
-seance 3: JAMBES/MOLLETS
-squat barre (ou halteres)
-presse à cuisses
-deadlift
-mollets debouts
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Re: HIIT / AMRAP
j'aimerai optimiser mes 45mn (d'où mon hypothese de l'AMRAP / HIIT)
Re: HIIT / AMRAP
si tu veux te 'cramer" ce programme convient très bien. par contre si tu veux de la remise en forme ou une prise de masse, pas du tout.pourriez vous me "concocter" un programme HIIT ou AMRAP selon les termes qui crame bien?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: HIIT / AMRAP
ah….super (
Re: HIIT / AMRAP
Rien que cela, c'est du temps de perdu. Mais si tu veux vraiment t'exténuer, je te conseille la course en montagne avec un sac de 15 kg sur le dos...-seance 1: BICEPS/TRICEPS:
-curls barre EZ
-curls inclinés
-curl pupitre 1 ou 2 haltères
-curls poulie vis à vis
-extensions verticales 2 mains
-extensions triceps poulie haute
-dips