cycle progression sur traction
Modérateur : modération
cycle progression sur traction
Salut à tous,
Connaissez vous des méthodes pour progresser aux tractions, ça fait un bon bout de temps que je stagne:
Mes perfs en tractions pro sur barre droite largeur un peu plus que les épaules, je monte plus haut que le menton.
- Avec élastique violet : 25
- au pdc : 12
- pdc + 10 :5
j'arrive plus à progresser.
Merci
Connaissez vous des méthodes pour progresser aux tractions, ça fait un bon bout de temps que je stagne:
Mes perfs en tractions pro sur barre droite largeur un peu plus que les épaules, je monte plus haut que le menton.
- Avec élastique violet : 25
- au pdc : 12
- pdc + 10 :5
j'arrive plus à progresser.
Merci
Re: cycle progression sur traction
C'est un des mouvements sur lequel il est le plus difficile de progresser : plus tu progresses, plus tu prends de muscles et plus tu es lourd. Il faut être patient. Sinon, tu peux essayer un des nombreux programmes pour arriver à 20 tractions disponible sur le Net.
Re: cycle progression sur traction
Salut,
Ce genre de programme te semble coherent ? :
http://www.50tractions.com/
Meme si 50 tractions me parait vraiment exagéré.
Ce genre de programme te semble coherent ? :
http://www.50tractions.com/
Meme si 50 tractions me parait vraiment exagéré.
Re: cycle progression sur traction
oui, c 'est sur, si tu fais de vraies tractions, je ne connais personne qui en fasse 50.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: cycle progression sur traction
Oui, il faut déjà commencer avec 20 tractions comme objectif.
50 tractions, je n'y crois pas non plus, à moins d'être une gymnaste soviétique de 40 kg (elles peuvent le faire).
50 tractions, je n'y crois pas non plus, à moins d'être une gymnaste soviétique de 40 kg (elles peuvent le faire).
Re: cycle progression sur traction
Pars sur du 5x5 en te lestant !
Re: cycle progression sur traction
Salut à toi.
Ok donc 5x5 10kgs, ensuite je fait plutot du 5x6, 5x7.... à 10kgs ou bien je reste sur du 5x5 10kgs, 5x5 11kgs, 5x5 12kgs...
Ok donc 5x5 10kgs, ensuite je fait plutot du 5x6, 5x7.... à 10kgs ou bien je reste sur du 5x5 10kgs, 5x5 11kgs, 5x5 12kgs...
Re: cycle progression sur traction
il ne faut pas toujours travailler avec le même nombre de reps. quand tu arrive a en faire 12 à vide, tu te leste pour moins de reps et tu augmentes les reps avec ce lest.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: cycle progression sur traction
Ok comme au couché ou autre exo classique quoi
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- Messages : 19
- Enregistré le : 07 janv. 2018, 10:09
Re: cycle progression sur traction
je trouve que c'est déjà pas mal de faire 12 tractions au PDC. moi je suis passé de 2 à 4.
Re: cycle progression sur traction
fais en plus souvent
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- Enregistré le : 07 janv. 2018, 10:09
Re: cycle progression sur traction
oui j'ai d'ailleurs installé une barre de traction dans mon garage