Rectification entraînement

[Anthony__]

Bonjour je pratique la musculation depuis mi juillet début août et certaines personnes m'ont dit que mon entrainement étai déséquilibré et qu'il fallait y remédier. Pouvez vous m'aider à comprendre ce qui ne vas pas et me dire par quoi je pourrais remplacer certains exercices ? Je précise que je travaille en half body et que j'essaye de prendre du muscle avec pour mensurations 1m82 pour 87 kg. Merci d'avance


Lundi/jeudi/samedi :
- Échauffement 10min
- développé couché 15/12/12/12
- développé écarté 15/12/12/12
- développé militaire debout à la barre 15/12/12/12
-rowing barre dos 15/12/12/12
-turage nuque 15/12/12/12
-triceps haltères 15/12/12/12 puis j'enchaîne poulie triceps 15/12/12/12 (superstar)
-biceps haltères 15/12/12/12
-banc a lombaire avec des poids 20/20/20/20
-abdos 30*3 avec des poids

Mardi/Vendredi :
- échauffement 10min
-squat 15/12/12/12
-Souleve de terre jambes tendues 15/12/12/12
-machine adducteur 15/12/12/12
-machine assise pour les quadris 15/12/12/12
-machine assise ppur les ischios 15/12/12/12
-press horizontale 15/12/12/12
-lombaires et abdos (même cycle qu'en haut)

[yam57]

salut, ton entrainent est surtout trop chargé. diminue le nombres de séries et supprime les exercices inutiles, comme les adducteur par exemple. entraine toi 4 fois par semaine avec un half.

[patrick]

Trop chargé, et il manque les mollets.

[Anthony__]

Mais si je charge pas assez je vais pas prendre en muscle si ?

[Vato]

T'as pas mis les charges, on sait pas combien tu mets sur la barre

C'est trop chargé en nombre d'exos