Entraînement et diète
Modérateur : modération
Entraînement et diète
Bonjour,
J'ai commencé la musculation mi Juillet dernier en prise de muscle. Depuis Juillet il y a eu du progrès sur les charges et j'ai pris un peu de muscle tout en perdant du gras (ou sinon c'est juste les muscles en plus qii donnent cette impression je ne sais pas)
Seulement depuis quelques temps je ne montr plus en charge et j'ai l'impression de non plus progresser mais de dégresser (français ?)...
Pouvez vous m'aider ? Faut il que je rehausse mes calories ? Que je fasse non plus du volume mais de la force ou est ce normal ?
Merci d'avance !!
J'ai commencé la musculation mi Juillet dernier en prise de muscle. Depuis Juillet il y a eu du progrès sur les charges et j'ai pris un peu de muscle tout en perdant du gras (ou sinon c'est juste les muscles en plus qii donnent cette impression je ne sais pas)
Seulement depuis quelques temps je ne montr plus en charge et j'ai l'impression de non plus progresser mais de dégresser (français ?)...
Pouvez vous m'aider ? Faut il que je rehausse mes calories ? Que je fasse non plus du volume mais de la force ou est ce normal ?
Merci d'avance !!
Re: Entraînement et diète
Salut,
Il nous faudrait un peu (beaucoup même) plus de détails sur ton training et ta diète pour pouvoir donner une réponse pertinente.
Il nous faudrait un peu (beaucoup même) plus de détails sur ton training et ta diète pour pouvoir donner une réponse pertinente.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Entraînement et diète
Sinon degresser ça s’appelle régresser.
Sinon tu peux dégraisser mais ça c’est après la prise de masse
Sinon tu peux dégraisser mais ça c’est après la prise de masse
Re: Entraînement et diète
Ah ouais désolé alors mon entrainement est en half body:
Lundi/jeudi/samedi :
- Échauffement 10min
- développé couché 15/12/12/12
- développé écarté 15/12/12/12
- développé militaire debout à la barre 15/12/12/12
-rowing barre dos 15/12/12/12
-turage nuque 15/12/12/12
-triceps haltères 15/12/12/12 puis j'enchaîne poulie triceps 15/12/12/12 (superstar)
-biceps haltères 15/12/12/12
-banc a lombaire avec des poids 20/20/20/20
-abdos 30*3 avec des poids
Mardi/Vendredi :
- échauffement 10min
-squat 15/12/12/12
-Souleve de terre jambes tendues 15/12/12/12
-machine adducteur 15/12/12/12
-machine assise pour les quadris 15/12/12/12
-machine assise ppur les ischios 15/12/12/12
-press horizontale 15/12/12/12
-lombaires et abdos (même cycle qu'en haut)
Pour ce qui est de la diète je tourne à genre 3000 calories
Petit dej :
-3 oeufs complet
-250g de fromage blanc 0%
-100 - 110 g d'avoine
- 400ml de lait demi écrémé
Pomme pour la collation
Déjeuner:
-legumes verts je varie mais au moins 200g cuit.
-dinde 200g
-riz complet 140g sec
-une cuillère a soupe Huile olive
collation 4h:
-40g amandes
-100g de fromage blanc 0%
-une banane
Diner :
-riz 140g sec
-legumes verts
-dinde 200g
- cas huile olive
Je ne mange que ça depuis juillet ahaha mais ça ne me dérange pas j'essaye de varier les huiles /olive /lin/noisette
Et j'essaye de manger du saumon 1 fois dans la semaine (200g)
Sinon je ne fait pas de repas triche.
Merci d'avoir lu
Lundi/jeudi/samedi :
- Échauffement 10min
- développé couché 15/12/12/12
- développé écarté 15/12/12/12
- développé militaire debout à la barre 15/12/12/12
-rowing barre dos 15/12/12/12
-turage nuque 15/12/12/12
-triceps haltères 15/12/12/12 puis j'enchaîne poulie triceps 15/12/12/12 (superstar)
-biceps haltères 15/12/12/12
-banc a lombaire avec des poids 20/20/20/20
-abdos 30*3 avec des poids
Mardi/Vendredi :
- échauffement 10min
-squat 15/12/12/12
-Souleve de terre jambes tendues 15/12/12/12
-machine adducteur 15/12/12/12
-machine assise pour les quadris 15/12/12/12
-machine assise ppur les ischios 15/12/12/12
-press horizontale 15/12/12/12
-lombaires et abdos (même cycle qu'en haut)
Pour ce qui est de la diète je tourne à genre 3000 calories
Petit dej :
-3 oeufs complet
-250g de fromage blanc 0%
-100 - 110 g d'avoine
- 400ml de lait demi écrémé
Pomme pour la collation
Déjeuner:
-legumes verts je varie mais au moins 200g cuit.
-dinde 200g
-riz complet 140g sec
-une cuillère a soupe Huile olive
collation 4h:
-40g amandes
-100g de fromage blanc 0%
-une banane
Diner :
-riz 140g sec
-legumes verts
-dinde 200g
- cas huile olive
Je ne mange que ça depuis juillet ahaha mais ça ne me dérange pas j'essaye de varier les huiles /olive /lin/noisette
Et j'essaye de manger du saumon 1 fois dans la semaine (200g)
Sinon je ne fait pas de repas triche.
Merci d'avoir lu
Re: Entraînement et diète
Je précise je fais 1m82 et 87 kg (j'ai du gras mais on voit mes abdos genre c'est pas sec mais avec un peu de lumière on voit les 4 premiers carrés mais en dessous j'ai du bide pas énorme mais du coup ce n'est pzs dessiné)
Re: Entraînement et diète
tu Devrais continuer comme ça si tu te dessine c’est parfait.
Si tu veux perfer par contre tu dois manger plus
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Entraînement et diète
Du coup si je mange plus j'augmente que les glucides ou je peux augmenter lipides et protéines ?
Re: Entraînement et diète
reste dans un ration 2g de P 1g de L et le reste en G
si tu est sensible aux glucides , monte les L à 1.2/1.3g
si tu est sensible aux glucides , monte les L à 1.2/1.3g
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Entraînement et diète
Avec un tel entrainement, tu t'épuises plus qu'autre chose et en plus le haut est complètement déséquilibré (5 poussées contre 3 tirages). Tu travailles beaucoup trop les lombaires également. On ajoute à cela qu'il y a une séance en trop pour le haut. L'agencement du bas n'est pas génial et c'est aussi trop chargé.
Donc c'est d'abord le training qu'il faut revoir.
Donc c'est d'abord le training qu'il faut revoir.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Entraînement et diète
Donc je dois revoir mon entrainement :/
Mais quelqu'un pourrait m'expliquer ce que je doit "respecter" svp ?
Merci
Mais quelqu'un pourrait m'expliquer ce que je doit "respecter" svp ?
Merci
Re: Entraînement et diète
il faut respecter la récupération avec un bon rapport volume/fréquence. vas voir le programme débutant du site.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.