Entraînement et diète

[Anthony__]

Bonjour,
J'ai commencé la musculation mi Juillet dernier en prise de muscle. Depuis Juillet il y a eu du progrès sur les charges et j'ai pris un peu de muscle tout en perdant du gras (ou sinon c'est juste les muscles en plus qii donnent cette impression je ne sais pas)
Seulement depuis quelques temps je ne montr plus en charge et j'ai l'impression de non plus progresser mais de dégresser (français ?)...
Pouvez vous m'aider ? Faut il que je rehausse mes calories ? Que je fasse non plus du volume mais de la force ou est ce normal ?
Merci d'avance !!

[Vato]

Salut,

Il nous faudrait un peu (beaucoup même) plus de détails sur ton training et ta diète pour pouvoir donner une réponse pertinente.

[Qyers]

Sinon degresser ça s’appelle régresser.

Sinon tu peux dégraisser mais ça c’est après la prise de masse

[Anthony__]

Ah ouais désolé alors mon entrainement est en half body:

Lundi/jeudi/samedi :
- Échauffement 10min
- développé couché 15/12/12/12
- développé écarté 15/12/12/12
- développé militaire debout à la barre 15/12/12/12
-rowing barre dos 15/12/12/12
-turage nuque 15/12/12/12
-triceps haltères 15/12/12/12 puis j'enchaîne poulie triceps 15/12/12/12 (superstar)
-biceps haltères 15/12/12/12
-banc a lombaire avec des poids 20/20/20/20
-abdos 30*3 avec des poids

Mardi/Vendredi :
- échauffement 10min
-squat 15/12/12/12
-Souleve de terre jambes tendues 15/12/12/12
-machine adducteur 15/12/12/12
-machine assise pour les quadris 15/12/12/12
-machine assise ppur les ischios 15/12/12/12
-press horizontale 15/12/12/12
-lombaires et abdos (même cycle qu'en haut)


Pour ce qui est de la diète je tourne à genre 3000 calories

Petit dej :
-3 oeufs complet
-250g de fromage blanc 0%
-100 - 110 g d'avoine
- 400ml de lait demi écrémé

Pomme pour la collation

Déjeuner:
-legumes verts je varie mais au moins 200g cuit.
-dinde 200g
-riz complet 140g sec
-une cuillère a soupe Huile olive

collation 4h:
-40g amandes
-100g de fromage blanc 0%
-une banane

Diner :
-riz 140g sec
-legumes verts
-dinde 200g
- cas huile olive

Je ne mange que ça depuis juillet ahaha mais ça ne me dérange pas j'essaye de varier les huiles /olive /lin/noisette
Et j'essaye de manger du saumon 1 fois dans la semaine (200g)
Sinon je ne fait pas de repas triche.
Merci d'avoir lu

[Anthony__]

Je précise je fais 1m82 et 87 kg (j'ai du gras mais on voit mes abdos genre c'est pas sec mais avec un peu de lumière on voit les 4 premiers carrés mais en dessous j'ai du bide pas énorme mais du coup ce n'est pzs dessiné)

[pierre176]

tu Devrais continuer comme ça si tu te dessine c’est parfait.

Si tu veux perfer par contre tu dois manger plus

[Anthony__]

Du coup si je mange plus j'augmente que les glucides ou je peux augmenter lipides et protéines ?

[pierre176]

reste dans un ration 2g de P 1g de L et le reste en G

si tu est sensible aux glucides , monte les L à 1.2/1.3g

[Vato]

Avec un tel entrainement, tu t'épuises plus qu'autre chose et en plus le haut est complètement déséquilibré (5 poussées contre 3 tirages). Tu travailles beaucoup trop les lombaires également. On ajoute à cela qu'il y a une séance en trop pour le haut. L'agencement du bas n'est pas génial et c'est aussi trop chargé.

Donc c'est d'abord le training qu'il faut revoir.

[Anthony__]

Donc je dois revoir mon entrainement :/
Mais quelqu'un pourrait m'expliquer ce que je doit "respecter" svp ?
Merci

[yam57]

il faut respecter la récupération avec un bon rapport volume/fréquence. vas voir le programme débutant du site.