Mieux sentir ses triceps ?

[yam57]

niveau sensation sur un musclé déterminé, ce sera en général avec un exercice d'isolation. mais pour la masse, il ne faut pas supprimer les exercices de base.

[Μετά Ἐγώ]

On peut tout aussi bien te dire de "privilégier" la base que de ne pas s'épuiser en rajoutant de la base à la base.
Perso je fais un nombre restreint d'exercices de base et je complète sur de l'iso.

Je me rappelle m'être fait engueuler à une époque par un gars qui avait tout de même eu de très grosses perfs en power sur ma tendance de l'époque à vouloir à tout prix rajouter des dips après les pecs pour travailler les triceps. Il m'a envoyé sur le French press (barre au front) et je pense qu'il avait raison. A faire trop base-base-base on s'épuise.
Pour donner un exemple je fais du couché et ensuite je finis tout en iso : écartés, élévations latérales, barre au front (on pourrait néanmoins faire couché, militaire, élévations latérales, barre au front, mais je suis fâché avec les développés verticaux).
Un ou deux exo de base par séance, c'est bien.


Les extensions à la poulie c'est très bien.

[yam57]

oui, la base est bien plus épuisante, mais pour un débutant, c'est indispensable et moins épuisant à cause des faibles charges. à mon niveau, en split je fais une base par groupe et ensuite je passe aux isos. sauf pour le dos qui est pour moi, la séance la plus éprouvante. un débutant sera très limité en progression s' il fait plus d'iso que de base. mais pour un avancé qui a déja une bonne base, non

[Μετά Ἐγώ]

Le dos on a peu le choix : difficile de descendre en-dessous d'un exercice de rowing et un exercice de tirage vertical/traction.

[yam57]

tu peux faire 2 séances différentes si tu n'as pas un cycle trop long.

[Μετά Ἐγώ]

A mon avis c'est plus une donnée relative qu'une inquiétude, ici?.
En gros le "cycle trop long" ici désigne, si j'ai bien compris Yam un cycle trop long "pour avoir deux entraînements" différents.

Par exemple, pour Yam, un cycle d'un entraînement par semaine est un cycle trop long dans l'absolu.
Par ailleurs un cycle de 1,5 fois par semaine serait un cycle long mais pas forcément trop long dans l'absolu. Il serait par contre trop court pour faire deux programmes différents.

[yam57]

avec un cycle de 7 jours, chaque exercice reviendra tous les 14 jours. ce qui fait trop long pour la mémoire musculaire.

[Alble]

Les dips sont aussi un très bon exercice dans le travail des pectoraux.... et aussi des triceps