integration cardio dans la seance

[misterludo69000]

bonsoir,

au jour d'aujourd'hui je m'entraine 4 à 5x / semaine. seance de 40-45mn commençant par 20mn de cardio (running ou bike) a chaque debut de seance… sympa le cardio ca m'arrache bien, je fais mes 20mn a haute intensité... toutefois je ne peux dépasser 20-25mn car au delà je commence a avoir mal au genou et mon hallux valgus.
Que pensez vous de cette planification? la veriez vous differemment? merci de vos retours toujours constructifs. ludo

[Vato]

Salut,

Le cardio avant une séance est fortement déconseillé, au pire 5 minutes à faible intensité mais certainement pas 20 minutes à forte intensité. Sauf si tu veux ruiner ta séance muscu, là tu peux effectivement.

[misterludo69000]

tres bien je note merci. comment l'integrer pour un parfait mix muscu/cardio (20mn)?

[Kamanda]

Salut

Ma séance cardio je l'a fait après la séance de muscu. En général minimum 20min en alternant le type ( tapis,vélo,sac de frappe )

[misterludo69000]

t'es pas fracassé?

[Kamanda]

Non ca va. Et même si cela m'arrive je me force afin d'attendre le but que je me suis fixé.

[yam57]

séance musculation+cardio, c'est la fatigue assurée à moyenne ou longue échéance. ou alors la séance musculation est bidon.

[Kamanda]

Ceci n'es pas mon tropical et je ne veux pas le polluer mais pour répondre à yam.

Bien sûr que je suis fatigué après ma séance muscu et je n'es pas toujours envie de faire la session cardio mais pour le l'heure je ne peut y aller qu'une fois tout les deux jours donc je me contente de ça.

1h environ de muscu + mini 20min de cardio

Comme dit je me suis fixée un objectif de tomber à environ 75kg

[yam57]

si tu veux perdre du poids, il vaut mieux se dépenser un peu tous les jours que beaucoup tous les 2 jours.

[Kamanda]

À cause de mon boulot ( chef d'atelier + vendeur ) mon emploie du temps me le permet pas

[yam57]

oui, c'est juste un conseil, après, tu fais comme tu peux bien sur.

[Kamanda]

Ce qui me rassure aussi c'est de voir les résultats obtenu en 3 mois depuis mon inscription à la salle