Entrainement avec tendinite.

[Sveen55]

Bonsoir, je souffre d'une tendinite aux deux épaules depuis 8 mois, dont j'étais au repos.
Mon médecin m'a dit que j'ai un soucis de posture et de faiblesse au dos/épaules par rapport au devant, et donc il m'a dit qu'en renforçant mon dos je vais soigner ma tendinite. Le problème c'est que je n'arrive pas à faire beaucoup d'efforts durant les exercices de dos à cause des douleurs, et même en utilisant des charges très légères je n'arrive pas à dépasser 15 répétitions à cause des douleurs, du coup je ne sens pas que je travaille vraiment mes muscles.
Donc ce que je me demandais, est ce que je vais renforcer mon dos si je fais des exos plusieurs fois par semaines avec des poids très légers même si je n'arrive pas à l’échec musculaire aux dernière répétitions, et que je ne sens vraiment pas un gros stress en travaillant? Merci d'avance

[Qyers]

À mon avis tu as mieux à faire que des exercices de muscu « lambda ».

Tu as pas vu un Kine ?

[Willy MB]

Un petit travail de renforcement du deltoïde postérieur à l'élastique serait bienvenu.

[Sveen55]

Merci pour vos réponses !

@Willy MB , est ce que je peux gérer ça seul ou bien j'ai besoin d'aller chez un kiné?
Ca fait 8 mois que je souffre de tendinite, mais honnêtement je n'ai pas essayé de faire le moindre effort pour corriger ma posture, j'avais toujours la position avec le dos courbé + j'étais au repos du sport

[Willy MB]

Je pense que tu peux gérer ça tout seul
Tapes: Band pull apart dans gogole et tu auras plein d'infos!

Mais pour une tendinite, il faut aussi gérer son alimentation!! C'est très important.

[Sveen55]

D'accord, merci énormément !

[sebastien4444]

Si ça fait 8 mois que tu as mal, il faut d'abord passer par la case guérison avant de penser au renforcement.
Donc y'a pas 36 solutions : kiné + arrêt des exos qui font mal (ça sera surement les exos d'épaules et les exos polyarticulaires du dos et des pecs) + bonne alimentation (légumes et fruits pour éviter un pH sanguin acide, aliments riches en omega3 pour diminuer l'inflammation des tendons) + si tu as le budget, se supplémenter en Peptan et/ou Glycine (régénération/protection articulaire et tendineuse) et en omega 3 si pas assez dans la nourriture.

[Sveen55]

" Band pull apart dans gogole et tu auras plein d'infos! "
Je pense qu'un kiné me fera des trucs pareils, non? Que sera le rôle du kiné sur la guérison? Renforcer et améliorer la circulation sanguine au niveau des épaules?

[Qyers]

Pleins de choses

[Sveen55]

Tu peux me les citer s'il te plait?

[sebastien4444]

Tu peux me les citer s'il te plait?

MTP, Physiothérapie, Ultrasons.

Pas de touché rectal ou de piqure si c'était ta crainte

[Willy MB]

Encore que, une infiltration, ça peu aider.

Il s'agit d'une piqure

[sebastien4444]

Enfin, si il en est là il peut dire adieu à la muscu haut du corps pour un moment

Et les infiltrations, ça soulage la douleur temporairement mais ça soigne pas ; pour une personne entêtée, c'est le meilleur moyen de se flinguer encore plus.

[Willy MB]

Ben personnellement, j'ai eu une infiltration (à l'épaule), et j'ai continué la muscu, suffit d'adapter les exercices.

[sebastien4444]

Ben personnellement, j'ai eu une infiltration (à l'épaule), et j'ai continué la muscu, suffit d'adapter les exercices.

Je n'ai jamais dit qu'on devait arrêter le sport après une infiltration, mais si on passe par là c'est qu'on a déjà été mis au repos avant (avec des soins de première intention type kiné + anti-inflammatoires) et que l'on est mis au repos après (avec bien souvent de la rééducation en kiné).
Toujours étant qu'une infiltration, n'étant qu'une injection de corticoïdes, ne soigne pas mais se contente de soulager la zone douloureuse.

Si on t'a fait une infiltration "entre 2 séances de muscu" en te disant simplement "met moins lourd" ou "change d'exo à la prochaine séance", je ne suis pas sûre que tu sois tombé sur la crème des spécialistes
Mais tant mieux pour toi si tu as pu continuer

[Willy MB]

Le spécialiste n'a rien dit à ce sujet, j'ai géré tout seul.

Si tu l'a pas déjà fais, tu peux aussi aller voir un osthéo, Sveen.