Bonjour à tous amis sportif ,
J ai besoin d aide pour mon programme full body poids de corps .
Je mesure 1m74 72kg masse graisseuse 20%
Une précision avant de mettre mon programme et d attendre votre aide , j utilise des haltères pour le développe incliné et pour les fentes .
Lundi : full body
Dips buste penché : 5x12 (échec )
Squat avec poids : 4x20
Traction : 3x8
fente arrière avec haltère : 4x20
Developper nuque haltère : 4x12
Gainage
Mercredi :cardio corde a sauté 10min + 20sec sprint 20sec repos x10min
iso épaules (faiblesse) biceps triceps charge légère
Jeudi : full body
Pompe bras écarté : 5x12 ( pas échec )
Fente arrière avec haltère : 4x20
Developper incliné haltère : 4x12
Levé de jambe latérale couché avec poids : 3x20
Rowing bras haltère : 4x12
Samedi : même que lundi
Durée du training 5semaine avant la salle .
Avec l alimentation corrigé apport en protéine augmenter je vois déjà les résultats en 2semaines .
Que pensez vous du programme et pensez vous qu en salle les résultats seront meilleurs .
Merci !
Aide entraînement full body poids du corps
Modérateur : modération
Re: Aide entraînement full body poids du corps
il est pas mal. le lever de jambes couché est inutile. remplace par un exo épaules: oiseau ou elv. latérales.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide entraînement full body poids du corps
Merci pour ton retour je vais remplacé
Concernant la perte de gras dois-je m en soucié immédiatement étant en restructuration ou simplement je reste en maintient avec une bonne alimentation saine ?
Concernant la perte de gras dois-je m en soucié immédiatement étant en restructuration ou simplement je reste en maintient avec une bonne alimentation saine ?
Re: Aide entraînement full body poids du corps
Serais-tu un mutant ?je vois déjà les résultats en 2semaines
Re: Aide entraînement full body poids du corps
oui, tu peux rester en maintenance . veille à avoir assez de protéines et de lipides.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Aide entraînement full body poids du corps
Non lol malheureusement ou heureusement d ailleurs
Le résultat se fait vraiment sur le gain de série j ai commencé j étais à l échec en 6dips, et sur la congestion après l entraînement est vraiment bonne .
Nutritionnellement j étais au stad apéro et cochenerie depuis 8mois.. donc le changement se voit oui.
je suis très motivé , je suis un cahier et je prends plaisir à m instruire
La route est longue
Le résultat se fait vraiment sur le gain de série j ai commencé j étais à l échec en 6dips, et sur la congestion après l entraînement est vraiment bonne .
Nutritionnellement j étais au stad apéro et cochenerie depuis 8mois.. donc le changement se voit oui.
je suis très motivé , je suis un cahier et je prends plaisir à m instruire
La route est longue
Re: Aide entraînement full body poids du corps
Je veille à consommer environ 120g de protéine minium , les lipides sont plus dur à calculer je trouve