avis programme half body 5x semaine

[gui26]

Bonjour,

Cela fait 1 an que je suis en half-body 4x semaine (2x haut et 2x bas) et l'envie me prend de changer un peu le format d'entrainement.
En effet je m’aperçoit de mes points faibles (bras, épaules et quadriceps) et je veut aussi casser la routine.


Je pense rester sur une sorte de half body mais sur 5x par semaine :

Lundi : Jambes 3 quads, 2 ischios et 1 mollet

Mardi : dos/bras : 3 exos dos et 4 exos bras (2 bi et 2 tri).

Mercredi : repos

Jeudi : pectoraux dos : 3 exos pec et 3 exos dos

vendredi : Jambes 3 quads, 2 ischios et 1 mollet

samedi : epaules bras : 3 exos épaules et 4 exos bras (2 bi et 2 tri)

dimanche : repos

Je suis dans une petite salle qui ferme le samedi midi ainsi que le dimanche toute la journée...

Merci de me lire et de me donner vos avis

[Qyers]

Tu fais bien compliqué.

Les bras et les épaules récupèrent assez vite, ce serait surtout plus intéressant de les faire 3x par semaine.

Tu fais tes 3 uppers comme d’hab, juste tu met plus de bras/épaules en proportion.
Genre 1 exos d’en chaque par séance (dos pec épaule biceps triceps).
Et à la limite 1 pec de plus le lundi et 1 dos de plus le samedi.

Pour les jambes franchement 5 exos quad/ischio ça me parait bcp.
Tu fais quoi et combien de séries ?

[patrick]

Oui : un half 5 fois par semaine, ça peut être 3 hauts et 2 bas. Après, il faut trouver le juste équilibre, ce n'est pas courant comme façon de faire.