Travail des abdos...

[eddy80]

Bonjour tout le monde.
Suite à une prise de gras assez importante, je voudrais perdre ma boué qui me sert de ventre .
Je suis actuellement en full body 3 × semaine, je travaille en circuit training en fessant 1 exo de poussé, 1 exo de tirage, 1 exo de jambe le tout sans quasiment pas de repos durant 20 à 25 minutes.
Essentiellement au poids de corps ou lesté.
Esque je dois rajouter un exo d'abdo dans ma routine ou alors du gainage simplement ?
Je vois beaucoup sur le net que pour avoir un ventre plat sa ne sert à rien de faire des crunch, relevé de jambes...que sa ferait qu'empirer le gonflement de ma ceinture abdominal.
Mais ce concentré sur du gainage et l'alimentation.

[pierre176]

salut!

oui, il te faut te concentrer en priorité sur ton type d'alimentation quantité (kc) et qualité (macronutriments)
pour le reste une routine de musculation et 1 exo de gainage devrais faire l'affaire.

[eddy80]

OK merci de ta réponse.
C'est ce que je pensais mais je voulais avoir confirmation

[yam57]

salut, tu devrais tout de même prendre des temps de repos, sinon, tu vas vite te fatiguer. les abdos n'ont rien a voir avec le ventre ou l'estomac. ce sont des muscles. tu pourras les travailler quand tu auras perdu du ventre. d'ailleurs avec du ventre, c'est pratiquement impossible de les travailler correctement.

[eddy80]

Je prends des temps de repos mais ils sont très court à peine 20 sec le temps de reprendre mon souffle et de changer d'exos...

[eddy80]

En ce moment j'essaye de travailler plus le cardio c'est pour sa les temps de repos court

[yam57]

fais ton cardio à part, les jours sans musculation. les jours de musculation, fais de la musculation normale, avec repos, pas du cardio.

[eddy80]

Tu n'aime pas les circuit training ?
Je trouve sa bien pour perdre du gras, sa travail ton cardio et les muscles en même temps.
J'ai pas le temps de faire une séance muscu et une séance cardio le lendemain, en sachant que les jours off je travaille ma souplesse et étirements.

[pierre176]

La muscu n’est pas là pour faire perdre du gras, mais pour maintenanircune masse musculaire au régime, il faut au contraire soulever lourd et pour cela prendre suffisamment de repos entre les séries.

[yam57]

Tu n'aime pas les circuit training ?

si, car j'en ai fait . mais mon objectif était la remise en forme pour un autre sport.

[Animals]

tu peut travailler t'es abdos comme un bourrin même 5 fois par semaine, sa ne va hélasse, pas changer le bidou ^^

Check l'alim

[eddy80]

Oui j'ai bien compris, pour l'instant je me base sur des exercices poly + gainage + alimentation saine et en dessous de ma dej.
Je verrai pour intégrer des exercices d'abdo quand j'aurai perdu pas mal de graisse.

[Animals]

Personnellement pour mes abdos j'envoi du sale sale, j'adore dédier une séance cardio avec mes abdos le week end qui plus est : J'aime les travailler en globalité le même jour pour ressentir intégralement mon tronc / douleur.

Moi je fais comme suis : Crunch oblique 4x10

Crunch lesté 4x10+ 2x20 non lesté à vide

levé de jambe incliné + sit up + ciseau ( 10/15de chq / le tout x3 )

russian twist lesté 15 gauche + 15 droite (2à3fois)

et terminal avec roue en 4x8

[أمين]

Personnellement Je commece ma seance de musculation en travaillant les abdominaux pour s'echauffer 1 et J'ai un ptit ventre par rapport a ce qui etait mais Je comprend pas pourquoi laisser tomber le travail des abdos avec l'existence du ventre

[yam57]

le travail de abdos n'est pas un échauffement et ne fait pas perdre de ventre. il fait prendre des abdos.

[eddy80]

Je suis d'accord avec yam, si tu travail t'es abdos ils vont prendre en volume donc faire grossir le ventre c'est pas ce que je recherche...

[yam57]

on peut les travailler normalement, mais cela n' aura aucune incidence sur la perte de gars ou de ventre.

[Μετά Ἐγώ]

Il y a eu des culturistes qui ne s'en sortaient pas trop mal niveau tour de ceinture qui travaillaient les abdominaux uniquement au régime et ne les faisaient jamais en prise de masse, ceci pour éviter de trop épaissir la taille.

[patrick]

en fessant 1 exo de poussé

Tiens ! Je ne connaissait pas l'entraînement SM !

[eddy80]

Mdr je suis pas très fort en français

[أمين]

Si J'ai un objectif de perte de gras au niveau du tour de taille Je dois combiner musculation regime 1 cardio et gainage

[Aruden]

Y a pas de secret. La perte de gras passe par une bonne nutrition. J’ai dit nutrition et pas régime car dire régime implique qu’un jour tu vas arrêter le régime alors que la nutrition sportive c’est sur le long terme.
Si j’ai besoin de perdre de la graisse je supprime les féculents (pâtes riz pain pomme de terre flocons d’aboine Etc...) et ça marche ultra bien. T’es pas obligé de tout supprimer d’un coup mais les supprimer a 1 ou 2 repas c’est déjà pas mal. Tu vas vite te rendre compte que tu dégonfles et que tu perd vite du poids = c’est de la flotte. Je combine ça avec du jeune intermittent et mon bodyfat descend bien.
T’es pas obligé de faire du keto, d’ailleurs je ne le fais pas. Remplace tes féculents par des légumes (surgelés) et ça suffit. Fait du HIIT 2x/semaine avec 2-3 séances de muscu par semaine et c’est la combo parfaite pour perdre ton gras et découvrir tes abdos.
« Abs are made in the kitchen »