Cycle progression

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

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boby317
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Cycle progression

Message par boby317 »

Bonjour actuellement je m’entraîne en halfbody 2x haut du corps et bas du corps pour les pecs à chaque séance je fais du dch avec un cycle de progression s1 3x8 Xkg s2 3x9 Xkg s3 3x10 X kg ainsi de suite jusqu’à 12 reps et je rajoute 1kg par haltère .... par contre avec ce type de cycle je bloque assez rapidement quelqu’un aurait il peu être un cycle plus progressif ou peu être un cycle où chaque séance le poids varie également ? Merci pour votre aide ...
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Qyers
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Re: Cycle progression

Message par Qyers »

T'as cassé la touche "entrée" de ton clavier ? :mrgreen:

Sinon ce que tu fais est bon, il y a pas vraiment d'autres solutions.

Si tu réussis pas à valider le 3x12 à un poids, soit tu passes à celui d'après quand meme, et tu vas jusqu'à ou tu peux, puis tu retournes au poids d'avant.
Soit tu recommences a 3x8 au même poids.
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yam57
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Re: Cycle progression

Message par yam57 »

il y a beaucoup de façons d'évoluer. tu peux aussi élargir la fourchette de reps à 6/14 par exemple. ou utiliser des intermédiaires plus petits. 500gr par exemple.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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