Hello !
Suite à mon déménagement, je vais devoir m'entrainer chez mes parents pendant l'été. J'ai uniquement un banc, une barre et des haltères, mais peut aller dans un parc pour une barre de tractions / dips.
Que pensez vous du programme suivant:
A/LEG/B/REPOS/A/LEG/B/REPOS/REPOS
SEANCE A
-Developpé couché 4x6-8
-Rowing barre buste penché 4x8-10
-Développé militaire 4x8-10
-Développé incliné 3x8-10
-Oiseau sur banc incliné 4x10-12
-Superset curl barre / barre au front 4x10-12
-Haussements d'épaules 3x10-15
LEGS
-Squat haltères 4x8-10
-Romanian deadlift (soulevé de terre sans aller jusqu'en bas) 4x8-10
-Extension mollets avec altères 4x10-12
-??
SEANCE B
-5x Superset Tractions prise large (alternée avec pronation) / Dips lestés
-5x Superset (combo tirage nuque / développé militaire barre) / Relevé de jambes
-Crunches pour finir les abdos
Que pensez vous du programme?
-Devrais-je ajouter du travail de bras à la séance B?
-Devrais-je ajouter des burpees à la séance legs?
-Autres remarques?
Merci!
Fullbody pendant l'été
Modérateur : modération
-
Eucalyptus
- Messages : 39
- Enregistré le : 14 juil. 2018, 14:39
Re: Fullbody pendant l'été
Yop salut , j'ai vu que tu n'avait pas de réponse alors j'essai de me jetter sur une bonne réponse 
! ! !
Les exos sont pas mal mais l'ordre me laisse perplexe .. , mhhhh mouai le half body la ... en plus la séance A a elle seule est méga trop longue 7 exercices = trop ! il faut revoir cela. Je partirai sur quelque chose de ce style, tu verra la c'est cool.
je ferais séance A : 5 exo
dev couché barre 4x 8
dev couché incliné haltères 3x10
triceps barre ez couché sur banc derrière la tête 4x10
dips lestés 4xmax (entre 10 et 15rep max) si tu y arrive facilement tu prend un sac à dos tu met du poids et t'envoi du sale !
oiseau banc 4x12
séance b jambe: 5 exo
squat barre nuque 4x10
sdt 4x10
ext mollets 4 x max
Fentes 3x8 ou 10 lourd
dev militaire haltères 4x 8
séance c : 5 exo
-tractions lestés 4xmax ( entre 6 et 10 rep max ) la même si tu y arrive facilement tu prend un sac à dos tu met du poids et t'envoi du sale !
Elevation latérales épaules 4x10
-rowing 4x10
-biceps : haltère 2 en même temps sur banc incliné 4x 10 + enchainer curl concentré 4x10 et 2m repos
-ext 1 bras derrière la tête 1 haltère TRICEPS 4x10
-pompe lestés avec disque sur le dos 3xmax et 1 min de repos entre chaques
les abdos tu voit
Merci de ton avis ! , à ++ ^^
! ! ! Les exos sont pas mal mais l'ordre me laisse perplexe .. , mhhhh mouai le half body la ... en plus la séance A a elle seule est méga trop longue 7 exercices = trop ! il faut revoir cela. Je partirai sur quelque chose de ce style, tu verra la c'est cool.
je ferais séance A : 5 exo
dev couché barre 4x 8
dev couché incliné haltères 3x10
triceps barre ez couché sur banc derrière la tête 4x10
dips lestés 4xmax (entre 10 et 15rep max) si tu y arrive facilement tu prend un sac à dos tu met du poids et t'envoi du sale !
oiseau banc 4x12
séance b jambe: 5 exo
squat barre nuque 4x10
sdt 4x10
ext mollets 4 x max
Fentes 3x8 ou 10 lourd
dev militaire haltères 4x 8
séance c : 5 exo
-tractions lestés 4xmax ( entre 6 et 10 rep max ) la même si tu y arrive facilement tu prend un sac à dos tu met du poids et t'envoi du sale !
Elevation latérales épaules 4x10
-rowing 4x10
-biceps : haltère 2 en même temps sur banc incliné 4x 10 + enchainer curl concentré 4x10 et 2m repos
-ext 1 bras derrière la tête 1 haltère TRICEPS 4x10
-pompe lestés avec disque sur le dos 3xmax et 1 min de repos entre chaques
les abdos tu voit
Merci de ton avis ! , à ++ ^^
force maximum